Redukcja

Mam podobne pytanie wlasnie schodzs z ujemnego bilansu kalorii i na jaki okres czasu to polecacie?
Dodam ze tluszcz mam w sumie tylko na brzuchu w wiekszych ilosciach

witaj.


rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy?

Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy.
Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki



Jezeli pzoostajesz w aktywnosci fizycznej pdoobnej do tej, co byla naredukcji to na start dorzuc tyle kalorii, aby byc nieco ponizej bilansu zerowego.
Dla przykladu:
Jezeli zapotzrebownaie kaloryczne na zero, przy uwzgledniownych wysilkach wynosi 3000 kcal
A ty jadles/jadlas obecnie na redukcji 2000 kcal
To na start dalbym okolo 2800 kcal i obserwowal jak organizm zareaguje

W nastepnym kroku zazwyczaj dokaldamy juz do 3000 lub okolo 3200 kcal jak zalezy nam na lekkim odbiciu i odzywieniu zagodzonych miensi po okresie restrykcji kalorycznych

Warto w tym okresie wykorzystac dodatkowo suplementy, ktore nieco podkreca anabolicznosc diety