[...] piersią, waga zaczęła drastycznie spadać. Jadam naprawdę dużo i wartościowe produkty. Ale mam sporo ruchu przy dziecku, "taka urodę" i produkcja mleka tez pochłania duzo kalorii. Trenuje siłowo, ale oprócz ujędrnienia ciała zbytnio nic nie urosło, poza bicepsem:) dlatego chciałabym podkręcić kaloryczność diety białkiem. Bo naprawdę wiecej [...]
[...] 43 cm biceps 42 cm , waga 85.5 kg bf jakieś 25% Mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal -200 kalorii deficytu =2400 Białko 170 g węgle 190 i tłuszcze 90 Dziś po 2 tygodniach wszedłem na wagę i zero progresywny ten sam wynik 85.5 wymiary tez identyczne jak 2 tygodnie [...]
[...] dietę, używam do kontroli apki i wagi, nie jem codziennie tych samych rzeczy, a po 8 latach wchodząc do sklepu z pamięci recytuje skład produktów :P, obecnie utrzymuje -500 kalorii dziennie. 1,2g tłuszczy 1,4g białka reszta to węgle/1kg masy. Z miejsca powiem, że ilość białka tutaj nie jest przypadkowa, w swoim zyciu testowałem to 3 razy i dla [...]
[...] kilka okresów redukcyjnych i masowych naprzemian). Jest mi strasznie łatwo przytyć(szkoda ze tylko tkanki tłuszczowej), nie mam problemów z zjedzeniem odpowiedniej ilosci kalorii oraz bardzo łatwo schudnac (dzieki doswiadczeniu podczasu wielu redukcji) Przeczytałem wszystkie posty zwiazane z treningiem dla endomorfika na tym forum. Chcialbym [...]
[...] obliczyć kaloryczność i składniki pożywienia, korzystając z dołączonej obszernej bazy danych (można także dodawać swoje potrawy). Znajduje się tam kalkulator spalanie kalorii Posiada ciekawą funkcję obliczania składników posiłku na podstawie ustawionych parametrów procentowego udziału węglowodanów, białek i tłuszczy. [...]
[...] zainteresuję. Być może dziennik okaże się pomocny, bo niestety wiem jak duża ilość osób zetknęła się z zaburzeniami odżywiania. Tak czy inaczej wracam teraz do liczenia kalorii i regularnych treningów, po przerwie. Psychika odpoczęła, ciało również , więc może trochę późno ale biorę się do roboty. Aktualnie wygląda to tak: wzrost: 161cm [...]
[...] żolty lub wędlina,jabłko lub pomarańcza 5.noc-tuńczyk w sosie własnym do tego piję wodę niegazowaną ok. 2l dziennie a czasem herbatę po obiedzie. jeszcze dodam że nie liczę kalorii,a tam gdzie jem pieczywo to zużywam dość dużo bo 6 kromek chleba na posiłek,do tego masło lub margaryna. jeżeli macie jakieś pomysły to piszcie.może zmienię coś w tej [...]
[...] (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do 110kh przy jednak zachowaniu masy mięściowej [...]
[...] (+/- 1,5 kg) przy wzroście 187 cm. Załączam również zdjęcie. Nie jem praktycznie żadnych słodyczy, fast-foodów, słodkich napojów itp., ale też nie liczyłem do tej pory kalorii i makroskładników. Planuje to jednak zmienić, stąd moje pytanie - czy przy mojej sylwetce lepiej skupić się na budowie masy, czy jednak na redukcji tkanki [...]
[...] 5 razy w tygodniu. Podczas stosowana efedryny planuje dodatkowo: - minimum 30 minut dziennie na rowerku + 6 weidera (na brzuszek :D) - oczywiście planuje zredukować liczbę kalorii którą będę spożywał i bardziej patrzył na to co jem a nie ile :) Kolejna sprawa -z tego co wyczytałem w Internecie to najlepiej łączyć to z kofeiną (po 200mg kofeiny) [...]
[...] zmienie lubie pić piwko i wyskoczyć gdzies z znjaomymi, tak wiem ze to wszystko można wliczyć w blians ale u mnie często to wychodzi po za norme i potrafie spokojnie 6 tyś kalorii zjeść jednego dnia a za tydzien powtóka. Szukam idealnego rozwiązania dla mnie. Nie musze mieć sześciopaka nie zależy mi na nim . Jak waże około 80 kg i mam te 15-17 [...]
[...] nie jest białko na noc tylko takie "ogólne". Swoją drogą, skoro już muszą "słodzić" białko, to czemu nie używają stewii? Tanie to jak barszcz, 35 razy słodsze od cukru, zero kalorii i rośnie sobie naturalnie i nie ma skutków ubocznych - no nie kumam i to jeszcze w branży rzekomo związanej z poprawianiem zdrowia - jaja jak berety :/ [...]
[...] w oparciu o bazę 600 produktów. Po skomponowaniu posiłku wystarczy tylko wpisac wage każdego z produktów a program sam obliczy ilosc dostarczonych skł. odżywczych oraz kalorii w danym posiłku oraz podsumuje cały dzien, poinformuje w jakim procencie zostały zrealizowane ustalone załozenia oraz przedstawi wyniki na wykresach. Dodatkowo w [...]
[...] 3000 kcal Białko pełnowartościowe - 155 g - 2,2 g/kg mc Białko ogółem - 195 g - 2,75 g/kg mc Węglowodany - 340 g - 4,8 g/kg mc Tłuszcze - 90 g - 1,25 g/kg mc Suma kalorii i poszczególnych składników odżywczych jest nieco zaniżona ponieważ wyliczenia nie obejmują występujących w diecie warzyw i owoców. Czy po treningu nie spożywam za [...]
[...] mam Mistrzostwa Polski i przydałoby się żebym z końcem sierpnia była bliżej niż dalej tej upragnionej wagi. Czy ktoś z was mi jest w stanie pomoc?\ Moze mam zmniejszyć ilośc kalorii spożywanych(teraz waham się między 2-2,5 tys) ? Tylko potrzebuję też siły, żeby nie paść, na którymś z treningów :). Bardzo ładnie prosze o pomoc :) Pozdrawiam, [...]
[...] Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]
[...] od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem 87kg, zredukowałem do minimum ilość śmieciowego jedzenia (wprowadziłem dietę low carb), zminimalizowałem ilość spożywanych kalorii do około 2100 kcal i udało mi się zejść z masą ciała do około 77kg w lipcu. Od początku sierpnia zacząłem chodzić na siłownię, wykonując przez pierwsze 2 tygodnie [...]
[...] 200B 170W 60T (2000 kcal) DNT: 200B 30W 60T (1400 kcal). Wiem wiem, źle to wygląda. Wiedzę pewną mam, ale niestety jak waga nie leci to psychika działa tak, że trzeba uciąć kalorii i na nic zdaje się to, że rozum mówi, że może trzeba dźwignąć kalorie aby rozchulać metabolizm. Ogólnie chciałbym zrobić masę, ale boję się każdym przybywających cm w [...]
[...] śniadaniowe 70-80g + mleko 0,5% 150g + banan + 2 całe jajka + oliwa z oliwek + 25g izolatu białkowego - razem ok 680 kcl :D I tutaj moje pierwsze pytanie, czy taka ilosc kalorii jest wogole dopuszczalna ? czy to zdecydowanie za duzo ? Czytałem kiedyś na jakiejś zagranicznej stronce ze przy moim wzroście i wadze jeden posiłek powinien sie [...]