[...] tak zmienionej diecie oraz niezmienionym treningu, nie przybyło mi ani grama tłuszczu, oraz ani grama masy mięśniowej - wydaje mi się więc, że przy takiej podaży i zużyciu kalorii mam w ciele coś w rodzaju równowagi:) W związku z powyższym - co doradzcie, żeby spalić ten tłuszcz z brzucha ale jednocześnie nie popalić tego co udało mi się nabrać [...]
[...] ludzi najsilniejszy hormon anaboliczny, jakim jest insulina, może jednocześnie budować tkankę mięśniową i tkanke tłuszczową. Oznacza to, że przy nadmiarze spożywanych kalorii, rosną nam jednocześnie mięśnie jak i również zwiększa się ilosć tkanki tłuszczowej ( w wypadku osób nie ćwiczących mięśnie nie rosną). Co się stanie, gdy będziemy [...]
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania [...]
[...] NA KGMC:0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5-8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nadal masowa, jednak bardziej ukierunkowana na kcal z białka, oraz mniejsza nadwyzke kalorii, nie ukladalem jeszcze PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
[...] francuskie stojąc (triceps) Jeśli chodzi o moje odżywianie to miskę mam czystą od 2 tygodni,jem co 3 godziny 5 posiłków, liczę na kalkulatorze ze strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Wydaje mi się że mam le dobraną kaloryczność , ktoś kto podobno się na tym zna doradził mi 1400 kal ale nie wspomniał o proporcjach Białko /węgle /tłuszczę więc [...]
[...] z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z jadłospisu, brak danych wagowych miesiąc 2 - jak wyżej, siłownia 5 razy w tygodniu, redukcja [...]
[...] omlet z bananem i płatkami owsianymi jedzony po odbyciu treningu. Chce jeść na razie w 100% czysto, nie stanowi to dla mnie problemu. Mam jednak specyficzny sposób liczenia kalorii. Z racji tego, że jem w 100% czysto w tygodniu przy pracy mój jadłospis każdego dnia wygląda bardzo podobnie. Specyficzny sposób wygląda tak, że Z mięs, ryb, twarogów [...]
[...] odżywkami białkowymi które świetnie nadają się dla ludzi, któzi chcą zyskać na masie. Jeżeli masz kłopot aby przybrać na wadze, branie dodatkowych wysokiej jakości kalorii powinno spełnić swoje zadanie. ---Multiwitamina--- O tym nigdy nie możesz zapomnieć! Brzmi to banalnie ale jest to bardzo ważne. Jeżeli masz za mało chociarz jednej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się kończy zawsze źle! „Bycie na diecie” kojarzy się z mocnym ograniczeniem ilości spożywanego jedzenia oraz uwzględnianiem w menu wyłącznie produktów posiadających „mało kalorii”. Warto tę kwestię sprostować na samym początku. Głodówki nie są skutecznym rozwiązaniem – zarówno dla osób dorosłych jak i zwłaszcza nastolatków. Nie tylko dlatego, [...]
Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
[...] ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w zależności od wagi ciała), niż wynika to z naszego rzeczywistego dziennego zapotrzebowania. -dla osób ze znaczną nadwagą (powyżej 10kg)-we wszystkie dni [...]
[...] dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy zabezpiecza mnie przed utrata miesni? Suplementy: Leviathan reloaded L-tyrozyna Trening: 2-3 razy [...]
hej, skończyłem odchudzanie niedawno(z 81 na 74) w sumie 1,5 tygodnia temu ważyłem troszkę ponad 74 i zwiększając delikatnie dzienną dawkę kalorii waże te 74(13,5% tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 [...]
PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]
[...] lipoliza? To proces spalania trójglicerydów (tłuszczów) wypełniających wnętrza komórek tłuszczowych. Zachodzi on w warunkach deficytu energetycznego (gdy dostarczamy mniej kalorii niż zużywamy) lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (np. podczas wysiłku). Wtedy organizm dzięki działaniu hormonów - głównie adrenaliny i noradrenaliny za [...]
[...] Interii mianowicie : Jaka jest recepta sukcesu? Trzeba mieć talent, ciężko pracować i... dużo jeść. Ośmiokrotny złoty medalista z Pekinu Michael Phelps pochłania 12 tysięcy kalorii dziennie! uwaga! Przeciętny człowiek potrzebuje tylko 2 tysięcy kalorii dziennie. A żeby wyglądać dobrze i budzić westchnienia kobiet - jeszcze powinien do tego [...]
Witam, sprawidzilem kalkulatorem na bmr i wyszlo mi: BMR: 1762.2 kalorii / dzień Brak aktywności lub bardzo mała aktywność 2114.6 kalorii / dzień Mała aktywność 1 - 3dni / tydzień 2423 kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. [...]
[...] i to nie prawidłowo. Robię to żeby zorientować się co jem ile i dlaczego tyję. Wagę produktów biorę z ile waży.pl Przeraziło mnie to, że mój organizm potrzebuje 2350 kalorii a ja dostarczam/dostarczałam mu średnio 1800 nie mając o tym zielonego pojęcia. Teraz czas na moje pytania Czy 200 g białka to dobra ilość na dzień? Ile kalorii [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
