Nie do końca wiem o jakim paleniu mięśni piszesz. To czy będziesz redukował tkankę tłuszczową, czy też budował masę mięśniową uzależnione jest od ilości kalorii w Twojej diecie, a nie od długości, czy rodzaju treningu. Jeżeli przez pół roku nie było efektów budowy masy mięśniowej, to błędy były w diecie. Nawet gdybyś trenował byle jak, to jakieś [...]
[...] pisanie że jescz czasami 3 obiady wcale nie musi oznaczać że jesz dużo. Zazwczaj ludzie którzy to mówią ile to oni nie jedzą to jak się wsysysko przeliczy to wychodziło że wcale tak dużo Tych kalorii nie dostarczają. Zresztą masz przykład na sobię że widocznie wcale aż tam dużo nie jesz skoro nie nabierasz wagi. Poprostu nie da się jeść na oko
Obawiam się, że nie znajdziesz tego typu restauracji/barów. Żaden lokal nie dzieli posiłków na ilości kalorii i składników odżywczych. Być może istnieją jakieś specjalistyczne restauracje, dla osób dbających o sylwetkę i zdrowie, np. tak ja w Gdańsku House od Protein. Zapewne znajdziesz kilka tego typu. Nie powinno to jednak sprawdzić Tobie [...]
[...] Drugim czynnikiem decydującym o efektach kształtowania sylwetki jest odpowiednie odżywianie. Skoro nie budujesz mięśni, to znaczy, że jesz źle i dostarczasz zbyt mało kalorii. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu.
[...] to przez duża aktywność, około 9000 kroków dziennie + pływanie, rower. Teraz myślę nad jedzeniem około 3300 kcal dziennie, wydaje mi się ze nie jest to jakiś duży nadmiar kalorii, biorąć pod uwagę aktywność i treningi 4x w tygoniu. Fitatu pokazuje mi 165g białka 92t i 454 węgli. Zobaczymy zacznę tak jesć, a jak waga będzie spadała/rosła to [...]
[...] eliminacja produktów przetworzonych. Bardziej zwrócić uwagę można na regularność posiłków. W zasadzie nic nadzwyczajnego. Jeżeli jesteś pewien, że musisz dostarczyć około 4000 kalorii, żeby obserwować efekty budowy masy mięśniowej, to nie pozostaje nic innego, jak tak robić. Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki i swoją dietę do sprawdzenia.
[...] produktów przetworzonych. Bardziej zwrócić uwagę można na regularność posiłków. W zasadzie nic nadzwyczajnego. Jeżeli jesteś pewien, że musisz dostarczyć około 4000 kalorii, żeby obserwować efekty budowy masy mięśniowej, to nie pozostaje nic innego, jak tak robić. Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki i swoją dietę do sprawdzenia.Dokładnie [...]
Słusznie zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, że ilość kalorii, którą spożywasz jest już bliska głodowej, jak nie głodowa. Taka ilość ma się nijak do kształtowania sylwetki, a tym bardziej utrzymania zdrowia i gospodarki hormonalnej w homeostazie. Dobrym rozwiązaniem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą [...]
W obecnej sytuacji rowerek i dieta w zupełności wystarczą. Poza tym większość spalaczy nie działa bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej tylko przykładowa pobudza i dzięki temu spalamy więcej kalorii i mamy lepszą motywację do treningu. Ja zawsze na wstępie jeśli ktoś coś chce dołożyć to zachęcam do kupienia zwykłej kofeiny
[...] nie uda się spalić kg, ale będzie regularna siłownia, to ma to również sens? w momencie mocniejszej redukcji, trzymac duza ilosc białka, zeby miesnie były? dosyć sporo tych kalorii mi wyliczyl kalkulator waga 82 wzrost 175 wiek 25 aktywnosc: umiarkowana /SFD/2022/6/29/f1cb3fa5b7894881b2fb972f70df4e9c.jpg Zmieniony przez - stojanow w dniu [...]
[...] niestety musiało to spowodować pewne konsekwencje. Głównie pod kątem funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii, do zerowego bilansu energetycznego i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Czyli odpocząć od ciężkich treningów, wprowadzając na około dwa tygodnie rekreację. Poza [...]
[...] nie uda się spalić kg, ale będzie regularna siłownia, to ma to również sens? w momencie mocniejszej redukcji, trzymac duza ilosc białka, zeby miesnie były? dosyć sporo tych kalorii mi wyliczyl kalkulator waga 82 wzrost 175 wiek 25 aktywnosc: umiarkowana Wylicz swoje zero z tego wzoru a następnie odejmij 200 kcal i obserwuj a dalsze kroki [...]
[...] Tobie np. na efektach kształtowania sylwetki i jakich poświęceń ku temu jesteś w stanie dokonać. Pamiętaj jednak, że ważne są postawy. Będzie to ogół Twojej diety, ilości kalorii, składników odżywczych i ich źródeł, a nie to czy w weekend wypijesz 1-2 piwa. Jeżeli ogół diety leży, to piwo nic nie zmieni i dalej będzie słabo pod tym kątem. Jak [...]
[...] pracy. Jeżeli chodzi o podstawy to magnez, witamina D3, K2, kwasy tłuszczowe omega 3. Z odżywek można dodatkowo wziąć sobie do pracy gainera, aby dostarczyć dodatkowych kalorii. Będzie to forma dodatkowego posiłku. Z innych suplementów można pomyśleć nad izotonikiem do wody, aby nawadnianie również było na lepszym poziomie czy też suple i [...]
[...] zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę około 20:30. Nigdy nie liczyłem ile jem kalorii ani nie zwracałem uwagi na dietę i zapotrzebowanie. Ostatnimi czasy czuje się po prostu bardziej osłabiony i bez energii do życia, że tak powiem. Pomyślałem że jakieś [...]
Od siebie dodam: poczytaj o czymś takim jak Zma i tabletki Omega 3. Co możesz robić jako dalsze postępowanie: Liczyć kalorie w jakiejś apce typu Fitatu/MyFitnesspall Dorzucić kalorii i obowiązkowo jeść więcej bo z tego co piszesz jesz jak nastolatek:) Pilnuj proporcji - dobre odżywianie to nie tylko białko, ale i węglowodany i tłuszcze. Z tego co [...]
Przepraszam że jeden post pod drugim ale edycja na telefonie nie chciała zadziałać. Co do większej ilości kalorii w pracy to możnaby coś dorzucić do shakea i go ewentualnie zamienić??
myślę ze przy tej wadze zdrowo tych kalorii nie bedziesz w stanie zjeść, kalkulator Cię oszukał, wylicz z tego wzoru co jest podane, i nigdy nie liczymy na wage którą chemy osiągnąć a tą którą mamy
Te kalorię które Ci wyliczył kalkulator to może i są prawdziwe ale nie na wstępie tylko z czasem jak będziesz nabierał wagi i już będziesz blisko docelowej wagi. Patrząc na Twoją wagę to gdy zaczniesz od takich kalorii i będziesz je w stanie czysto zjeść to w moment zaczniesz nabierać ale w większości tkanki tłuszczowej a nie mięśni
Zdecydowanie objawy opisane przez Ciebie nie są normalnie i bez wątpienia nie wynikają ze zmniejszonego spożycia kalorii w diecie. Nie ma możliwości, aby jeden dzień jedzenia poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu skutkował aż takim osłabieniem, że musisz brać leki przeciwbólowe. Zdecydowanie wpływ na to musi mieć Twoja psychika lub po [...]
