[...] fizyczną obliczysz korzystając na przykład z kalkulatora dostępnego na potreningu.pl. Znajdziesz go pod poniższych linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wzory, obliczenia i wartości zawarte w tabelach kalorycznych dają nam pewien punkt odniesienia, co jest przy układaniu diety pomocne, więc warto się [...]
[...] kurczowo trzymam się minimum 1600 kcal. W tym c zasie od sierpnia 4 małe cheat meale(czytaj coś słodkiego nie przekraczającego 250kcal). I patrzac na wpisy do kalkulatora kalorii w pażdzierniku za dużo słodyczy - czekolada gorzka. Zawsze w limicie kalorii, ale były 4 dni z kostką czekolady gorzkiej z czystego łakomstwa. Amen. Wnioski: [...]
Żaden kalkulator nie jest w stanie wyliczyć Ci w 100% zapotrzebowania, ale punkt zerowy mnie więcej może być odniesieniem. Jeśli nie będzie spadać (albo rotujesz węglami, dodajesz aktywności w ostateczności ujmujesz kalorii), a jak będzie spadać za szybko zawsze można dodać kalorii.
To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]
[...] Teraz zatrudnilam się dodatkowo na weekendy do stosunkowo ciężkiej pracy fizycznej-bardzo dużo chodzenia w szybkim tempie i dźwigania przez bite 10h. Spalam naprawdę dużo kalorii, jestem wyczerpana po tej pracy i muszę to jakoś nadrobić żeby nie stracić tego co uzyskalam treningami. W te dni nawet nie mam jak przejesc dodatkowa ilość kalorii z [...]
[...] obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od 6 rano nie mogłem juz zasnąć, bo przestawiałem się z [...]
1. Zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1000 kalorii. To operacja zmniejszenia żołądka wymusza w pewnym sensie spożywanie takich ilości kalorii. Po prostu jest on tak mały, że musisz spożywać bardzo niewielkie posiłki i w ciągu dnia prawdopodobne nie będziesz w stanie zjeść więcej a układ trawienny nie będzie w stanie strawić. Skoro lekarz [...]
[...] jesteś już na zerowym bilansie energetycznym. Prawdopodobnie jest to ciągle ujemny. Metabolizm powoli się rozkręca. Osobiście dalej bym podbijał ilość spożywanych kalorii i obserwował reakcję obwodów ciała oraz samopoczucia. Na pewno w obecnej sytuacji bym nie zmniejszał ilości kalorii. Będzie można pomyśleć o tym dopiero w sytuacji, [...]
[...] na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale nie aż tak drastycznie z obcięciem ilości spożywanych kalorii. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces powolny i wymagający czasu, oraz cierpliwości. Nie ma co spieszyć się z obcowaniem ilości spożywanych kalorii. Przede wszystkim [...]
[...] sprzyja spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, oraz zapewnia uzyskanie szczuplej i smukłej sylwetki. Po części jest to prawda, aczkolwiek zbyt rygorystyczne obcinanie kalorii w pożywieniu może okazać się dla niektórych mężczyzn zgubne. Jak się okazuje dieta zbyt niskoenergetyczna znacznie obniża poziom testosteronu w organizmie, co u [...]
Siema, ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, [...]
[...] Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem trochę mniej jeść. Nadal nie liczyłem kalorii, bo wydawało mi się to trudne i nieistotne. Tym sposobem moja ogólna siła spadła o 50% i podjąłem decyzję o powrocie na masie. Mój BF nadal był w granicach 25-30%, [...]
[...] do artykulu który mówi zupełnie co innego. Nie zgodze się też co do gainerów. Dla mnie i pewnie dla wielu gainer to swietna sprawa. Ja chce, naprawde chce zjesc wiecej, kalorii, ale nie daje rady wmusić w siebie, zwraca mi się. Wtedy gainer jest rozwiazaniem wprost idealnym. 100 g ryżu to dla mnie maks na raz. Sog i tak bo wiele rzeczy [...]
[...] do takiej wagi na miesniach to eh chyba z 2 lata mi zajmie co? :p Nie zamierzam brac szkodliwych substancji... narazie zaczne od bialka, obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale narazie ciezko mi obliczyc ile kalorii spozywam dziennie około. POtem moze jakas kreatyna po 4 miesiacach. Od bialka odrazu dobrze jest zaczac uzupelniajac braki?
[...] Produkty mleczne 0%? Wszak to bezwartościowe źródła węglowodanów prostych (laktoza). Słodzik powoduje taki sam wyrzut insuliny jak biały cukier, czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo. Smażysz na oliwie. Błąd. Wysoka temeratura powoduje oksydację nienasyconych kwasów tluszczowych i oliwa staje się toksyczna. [...]
[...] się nad tym, że mimo codziennej harówki często obciążeni są oponami. Z czego to wynika? Dieta, to pierwsze co przychodzi mi do głowy. Wszak w czasie pracy spalają sporo kalorii – pytanie ile ich konsumują skoro odkłada im się tłuszcz? Ciekawe też, czy ktokolwiek z nich dotrwa w tej pracy do 67 roku życia? Utopia!!! [...]
[...] :). Najprościej tłumacząc: im rzadziej jemy tym bardziej organizm odkłada nam tkankę tłuszczową na czarną godzinę,3 posiłki z reguły są większe i nie damy rady tyle na raz kalorii spalić. Kolejne błędy to jedzenie ostatniego posiłku o 18 i diety typu IF z różnymi kilkugodzinnymi "oknami" na jedzenie to dobry sposób na odkładanie tłuszczu.
[...] makroskladnikow i co najwazniejsze jest do utrzymania w dluga mete przez dana osobe. Dlatego zawsze tu powtarzam, jedz jak ci pasi / jak lubisz byles trzymal sie zalozonych kalorii. Jest to co prawda zgodne z odzywianiem pierwotnym ale ten sposób wynikał z przymusu sytuacyjnego a nie takiej checi .Jak coś dorwali jadalnego-to jedli ile się [...]
[...] życia. Zaawansowane osoby o dużej wiedzy z zaresu ludzkiej fizjologii uzywają gliceryny do innych celów niż 'dietki dla leniwych', poczytaj sobie: http://www.teenbodybuilding.com/jeremy4.htm Też widzę na tej stronce jakiś bełkot, że "nie ma kalorii"? Niech ta osoba wróci do książki z biologii, wartość energetyczna glicerolu to ca. 430kcal/100g.
Redukcja po wzlotach i upadkach
