Witam Proszę wytłumaczcie mi co się dzieje z mikroskładnikami podczas spożycia dużej bomby kalorycznej naraz np. cheat meal. Załóżmy w jednym posiłku 5 tys. kalorii. Część zostanie przyswojona a reszta wydalona przez organizm czy część przyswoi a resztę odłoży w tkance tłuszczowej czy może jeszcze odbędzie się to w inny sposób? Pozdrawiam
Dieta na poziomie: 2100 kcal B - 189g T - 56g W - 210g Warzywa nie wliczane w bilans lub 2000kcal B - 180g T - 53g W - 200g Warzywa nie wliczane w bilans Która lepiej? Może za dużo kalorii / za mało na ten poziom aktywności? Co poprawić? Przykładowy jadłospis na 2100kcal /SFD/Images/2016/3/12/feb72b4e0d994be3a6c7ce5d3b212c49.jpg
[...] jakiś produkt w bilans. Przykładowo, nad czym teraz się zastanawiam - jak wliczyć nogę wieprzową? Wiadomo, nie każda ma tyle samo mięsa/tłuszczu ile podana w kalkulatorze kalorii, poza tym nie zjem 100% jej jadalnych elementów. Jak sobie z tym radzicie? Czy może wyliczyć sobie na dzień kiedy będę to jadł trochę mniejszą ilość tłuszczu i białka [...]
Witam, od jutra wchodzę na cykl testa 250mg e5d i mam pytanie... 2tyg temu zakończyłem redukcję (skrajną <8% bfa), leciałem na winie i clenie (bez testa). Kalorii kończyłem 2400, robiłem tydzień taki jak przed zawodami (odwadnianie, ładowanie) pojadłem jeden dzień w opór potem 3 dni keto i wbiłem na 2700 kcal. Ssanie niesamowite gorzej głoduje niż [...]
[...] Po ładnym zrzucaniu wagi, od tygodnia już nie ulega ona żadnej zmianie. Schudłem 12 kg w 2 miesiące. Spożywałem około 1500kcal-2000kcal dziennie. Teraz dołożyłem sporo kalorii i w miarę upływu czasu, kiedy organizm przyzwyczai się do większej ilości posiłków będą ciął od nowa. Prośba do was o ocenę diety oraz pytanie do starych wyjadaczy: [...]
[...] i węglowodany,utyję? Mój bilans wygląda tak: 2826 kcal 15% białka: 424 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1554 kcal = 389 g 30% tłuszczu: 848 kcal = 94 g Przedobrzyłem o 60 g węglowodanów i 30 tłuszczów. Wiem,że to trochę trywialne,ale czy tycie następuje w wyniku długotrwałego nadmiaru kalorii,czy też za jednym razem mogę przytyć? Dziękuję za info!
[...] zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko witaminy bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Witam, proszę o ocene diety na mase, z czasem będę dodawał kalorii. /SFD/Images/2016/3/13/2612ec28f1634be39500ef685cd930d5.jpg
[...] warzywna z serkiem cottage/sałatka śledziowa z kromka ciemnego pieczywa 19:30 Twaróg z warzywami, jedna dwie kromki ciemnego chrupkiego pieczywa Wychodzi mi ok 1800-2000 kalorii dziennie. Powyższy plan jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, [...]
[...] do wniosku ze jestem zbyt słaby psychicznie i obcujee w takim a nie innym towarzystwie na studiach w domu itd. ze chce poprostu "znormalniec" nie chce przeliczac każdej kalorii, chce jeść normalnie czasem coś słodkiego czasem zwykły obiad ale generalnie pilnować żeby było to bardziej zdrowe niż nie, ćwiczę dla siebie dla zdrowia i żeby ew. [...]
[...] siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem więc dorzucałem węgli i białka. Efekt siła ok ale sylwetka na pewno nie plażowa. Wymiary są na profilu waga ok 122kg. Teraz od tygodnia jadę na planie [...]
Hej, Co sądzicie o mojej diecie. Niby jem dużo mniej kalorii niż powinienem a waga zamiast iść w dół idzie do góry. Chciałbym zaznaczyć ze nie biorę dodatkowego białka a aktualnie dobiega końca cyk na kreatynie cm3 razem z BCaa treca. /SFD/Images/2016/3/15/2676872da77744cd940eaeef2b2e7919.jpg
[...] tak aby dobowe zapotrzebowanie zostało pokryte? Po prostu podzielić kalorie i białko, węgle, tłuszcz na pięć posiłków czy starać się żeby np. śniadanie miało okresloną ilość kalorii i makro, drugie śniadanie też i tak dalej? Bardzo prosiłbym o rzetelne odpowiedzi, zaczynam swoją przygodę z dietę i treningami i nie wiem wszystkiego. Nie znalazłem [...]
[...] w dzień przed cheatdayem miałam 77 kg na budziku, teraz boję się w ogóle stanąć na wagę, bo jestem spuchnięta jak cholera po tych 4 dniach obżarstwa. Jadłam dziennie 2000 kalorii (W40/30B/30T), trening siłowy+ lekkie cardio 3x w tygodniu, nie czułam się głodna, teraz żałuję że w ogóle dopuściłam na większą swawole {:-( Jak wyjść z takiego [...]
[...] w podporze tylem 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu Spie po 8 godzin, pije duzo wody. Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?
[...] wiem jaka dietę stosować Z tego co wiem zdania są podzielone Na ssa low carb czy może low fat ? jak powiem komuś w dziale ze na koksie To mi powiedzą żebym tutaj zapytal Zacznę od 2.5 k kalorii To chyba nie będzie za dużo ? Potem obetne Ostatni mój cykl to foul start problemy ze zdrowiem Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-16 22:12:13
[...] 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał dostarczać do organizmu, żeby w miarę to wszystko wyrównać. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, i dostęp do zwykłej siłowni. (Sztangi, hantle, ławeczki, [...]
[...] Zrobilem od stycznie pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil tluszcz. Teraz chcialem troche poredukowac na CDK, ale tak mnie wzielo na wegle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę na redukcji liczyć albo przed, żeby wiedzieć na czym stoję. Wcześniej zacząłem tak poważnie ćwiczyć od grudnia 2014 roku tylko że z redukcją. Waga wtedy [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję stałą wagę od kilkunastu lat – waga oscyluje wokół 52 kg. Jem, co mi się podoba i wiem kiedy mam dosyć. Nie liczę kalorii i nienawidzę tego robić. Nie lubię się obżerać, wolę jeść kilka małych posiłków zamiast jednego wielkiego. ****SPRZĘT********************************************** [...]
