kalorii

[...] na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki co 4 godziny, a pomiędzy nimi warzywa 4x dziennie. Ok. połowa wszystkich moich dziennych węgli pochodzi z warzyw. Poziom cukru [...]

Nie przywiązuj zbytnio wagi do kalkulatorów zapotrzebowania. Jeśli masa nie idzie to musisz dodać tych kalorii i nie sugerować się kalkulatorem ;)

Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]

1850 kalorii to na oko za malo. Wrzuc diete i treningi i ankiete to cos poradzimy!

Dieta nie musi być ścisła, nie musisz jeść cyklicznie co trzy godziny, nie musisz dokładnie liczyć kalorii - wystarczy jeść zdrowo i obserwować swoje ciało, poznać organizm, dieta ma być dodatkiem do naszego życia, dodatkiem który ma je wspomóc, a nie myślą przewodnią. To, że raz w tygodniu zjesz pizzę, czy pójdziesz na imprezę i wypijesz alkohol [...]

to jak wiesz to po co pytacz czym podbic pule kalorii ?:/ lepiej nic nie wymyslaj bierz gotowce juz ci pisalem co najlepiej BEZ KOMBINACJI ! Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 15:44:21

Tak właśnie myślałem: za mało żarcia i metabolizm stanął. Dorzucę po jednym kabanosie to tych warzyw, to będzie +450 kalorii dziennie, w tym ok 30g białka więcej. Dzięki. Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-06-20 17:15:25

[...] postępów w budowaniu masy mięśniowej. Bo chyba taki był cel o ile się nie mylę??? Ja bym dodał węgli po prostu. Dokładasz sobie różnej aktywności a ta dieta jest na przetrwanie nadal. Pisałem kiedyś, że utrzymanie 1800 kcal to miał być pierwszy etap. Później miało być więcej kalorii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-20 17:41:01

Wyglądać musisz jak sztych od szpadla a boisz się dodac kalorii %-)

Musisz miec delkatny deficyt kaloryczny- zacznij od 100 kalorii i powoli schodz do ok. 500, najlepiej przyciac weglowodany. Cwicz tak samo, moga sie pojawic przestoje w ciezarach. Mozesz dorzucic delikatne 20-30 aero po silowym treningu i interwalowe treningi w dni nietreningowe. Jak madrze zrobisz to miecho malo zleci.

Kolejnosc zmien - najpierw duze partie- nogi,plecy,klatka..Jest dobry- pocwicz kilka tygodni tak ,pozniej rozdziel na dwa zestawy stosowane naprzemiennie . Jak kalorycznosci w diecie brakuje to mozna pic oliwe- i zdrowa i ma duuuzo kalorii.

[...] ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

[...] potem z posiłku przed treningiem i owocu po, a zjadłam już tylko kolację. w dzienniku jest więc wszystko oprócz tego nieszczęsnego ciasta, nie mam kompletnie pojecia ile to kalorii, 3 kawałki pook 50-60 g. pewnie przekroczyłam dzienny limit .. :( warzywa dzisiaj: dużo sałaty z rzodkiewką do obiadu, pół ogórka, rzodkiewki, szczypior, papryka do [...]

[...] 209,64 179,99 34,37 Wychodzi mi tylko 1867 kcal :c a jedzenia dużo przecież, liczyłem sobie na kalkulatorze węgle i biało gram jako 4 kcal a fat jako 9 i mało kalorii wychodzi a ile można zjeść, w końcu nie wiem czy więcej dać tłuszczów czy węgli. Powtarzam, żę chcę czyste mięśnie nabrać a nie zalać się tłuszczem.

Witam Panowie powoli wychodze z redukcji byłem bardzo nisko z kaloriami aktualnie jest coś kolo 1800-1900 kcal. od poniedziałku chcę dodać znów kalorii z tym że nie wiem czy lepiej z tłuszczy czy jeszcze z węgli. Mam aktualnie około 1,5 gr na kg. węglowodanów a tłuszczy 0,5 gr na kg

Może mi się uda jutro mamę wyciągnąć na siłkę 8-) Poproszę o karę za ciut za dużo placka z truskawkami. Miałam tylko spróbować, żeby ludzi nie potruć jak już upiekłam, ale zjadłam z premedytacją cały kawałek. Co lepiej nawet nie mam do niego pociągu, w sensie kiedyś bym się na to rzuciła, bo mogę go zjeść, a dzisiaj zjadłam ten jeden kawałek i [...]

Tyjemy od kalorii wiec da sie przytyc bez treningów na siłowni. Co to za problemy z oczami?

Witam, czy ilosc spalonych kalorii w danym czasie jest uzalezniona w ogóle od rodzaju wysiłku, czy od tętna? Czy jadąc na rowerze przez godzinę z tętnem 140 spalę tyle samo kcal co biegnąc przy tym samym tętnie przez taki sam czas? Pozdr

to tak jak napisalem. Ja bym dodawał na początku kalorii z tłuszczu