[...] posiłek jest fatalny. kasza manna odpada, a cukier w diecie to już totalne nieporozumienie. w snaidaniu tez dorzuc jakies dobre zrodla bialka- np. jajka i tym samym wpadnie ci od razu te 300 brakujących kalorii ;-) zadbaj o spożycie ryb, bo masz deficyt omega-3 w II możesz zjeść np. orzechy wloskie+razowiec z pastą rybną/jajeczną+owoce/warzywa
A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]
[...] duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na [...]
Adam, wliczasz te bcaa popijane przed/w trakcie/po treningu do bilansu? 10g przed - 40kcal 10-15g w trakcie - 40/60kcal 15g po - 60kcal 120-160 kcal przy redu to juz sensowna ilosć kalorii przy masie nieznaczna %-) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2015-03-11 11:04:44
[...] duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na [...]
[...] nawet mając znaczną nadwyżkę kaloryczną, to kręcąc aeroby powiedzmy przez godzinę, organizm czerpie energię z odłożonego tłuszczu, przez uprzednie zużycie zmagazynowanego glikogenu, niezależnie od ilości kalorii, którą aktualnie zjadamy prawda? Więc można palić tłuszcz podczas masówki? Czy jestem w błędzie, jeśli tak, to dlaczego? Z góry dzięki.
[...] wyrzeźbionego brzucha - celu numer jeden. Obecnie wróciłam do pracy nad sobą. Od 2-3 tygodni bardzo dokładnie liczę skład jedzonych posiłków (Wysyłam screena z tabeli-kalorii, ponieważ nie chcę marnować czasu na wklepywanie tych wszystkich składników w drugą tabelkę. Nie mniej jeśli, ktoś życzy sobie screena z godzinami posiłków i ich [...]
[...] Już uzupełniam dane, przy okazji załączyłam jak mniej więcej wygląda przykładowy obiad i jadłospisy z 3 przypadkowych dni. Domyślam się, że jest to trochę zbyt mała ilość kalorii jednak jak przerwałam właśnie na te 3 miesiące zaobserwowałam przyrost wagi, którego chcę uniknąć. Zdaję sobie sprawę, iż nie powinno tak być, dlatego zgłaszam się z [...]
Gdyby nie interesował mnie odpowiednio dobrany trening siłowy nie zalogowałabym się na tej stronie, co więcej gdybym nie zaniepokoiła się faktem, że mimo małej ilości kalorii nie chudnę pewnie nie poddałabym do oceny wszystkich swoich danych/informacji/screenów i tak dalej. Co więcej w "inspiracjach" są zamieszczone figury osób, które mi [...]
to fakt - mógłbym zejść jeszcze z kalorii do 1200, może jakimś cudem do 1000 kalorii dziennie ale to jeszcze nie teraz póki jestem na początku redukcji - fizycznie, a raczej psychicznie to jeszcze nie możliwe, jest ta magiczna bariera poniżej której organizm broni się i źle reaguje na spadek dostarczanej energii :// Panowie jestem zdania, że [...]
[...] szejk: kefir, mrozone maliny oraz truskawki,banan Twarog okolo 200g, banan, orzechy laskowe 20g No i jeszce se walne loda zrobione wlasnie z tego szejka no i jakies jablko Narazie jem o wiele za malo kalorii ale przyzwyczajam zoladek do wiekszych porcji no i suple beta alnina oraz bcaa Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-11 20:56:27
[...] tak jedzą i mają formę? W ogóle jak IIFYM się ma do dopingu? To w ogóle jakaś różnica, że koksujesz a jesz zdrowo lub 'niezdrowo'? Jak mówię o IIFYM to myślę o liczeniu kalorii w kalkulatorach, jedzeniu ogólnie ryżu, kurczaka, owsianych czy ciemnego pieczywa i innych takich + wrzucaniu batonika, jakiś żelek, chipsów, czasami jakiej pizzy czy [...]
Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]
[...] więcej rozplanować te posiłki i co mogłabym jeść, żeby nie 'znudziło' się po tygodniu. Ginekolog powiedział mi także, że kobietki z PCOS musza przyjmować na prawdę mało kalorii, dlatego ja tak tyłam, bo jadłam 'normalnie'. Czy byłby w stanie ktoś dopomóc mi z ułożeniem diety i określeniem ile to jest te 'bardzo mało kalorii i węglowodanów'? [...]
no nie mam bo do tej pory nie potrzebowałem takiego cuda :/ więc przy założeniu, że chodzę na siłownie 3 do 4 razy w tygodniu, na każdym treningu spalam około 1000 kalorii - reszte potrzebnych rzeczy masz powyżej... To wg Ciebie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze/węgle/białko - tudzież dzienne zapotrzebowanie kalorii?? Dodam, ze [...]
[...] do normalności i osiągnąć sylwetkę, jaka mi się marzy w normalny sposób. Z drugiej strony chcę jak najbardziej zminimalizować efekty uboczne przejścia z bardzo niskich kalorii na wyższe. Nie chcę ryzykować przytyciem, ze względu na to, że wiem jak bardzo negatywnie to wszystko oddziałuje na moją psychikę. Czytałam trochę o reverse, co o tym [...]
[...] obunóż stojąc 3s 15 powt.; Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3s 15 powt. Rozciąganie 30 min jazdy na rowerku treningowym Teraz dieta: dziele ją na dni treningowe (więcej kalorii) i dni nietreningowe (mnie kcal). Co tydzień chce ja troche urozmaicać przy zachowaniu kaloryczności i makroskładników. Załączam zrzuty z potreningu.pl Jeśli coś tu [...]
Ale ja nie bronię swojej diety! Przeciwnie, zalogowałam się tu w celu jej zmiany/zasięgnięcia rady osób, które znają się lepiej. Jestem gotowa powiększyć ilość spożywanych kalorii, pod warunkiem, że faktycznie ciało się ujędrni i przybędzie masy mięśniowej (a nie tłuszczowej)
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3
