Z "uwolnić orkę" w aniołka victoria's secret

Czuję się zagubiona. Na stronie potreningu.pl jest masa różnych sylwetek do wyboru - rejestracja zaczyna się od ustalenia celu. Do inspiracji trafiło sporo zdjęć sylwetek dziewczyn, które mi się podobają. Ładne, zgrabne, delikatnie wyrzeźbione. Przejrzałam to, stwierdziłam, że to miejsce dla osób, które 'kształtują' swoje ciała. Forum 'ladies' (chyba mylnie) wydało mi się działem dla kobiet ćwiczących się/dobierających jadłospis. Przeczytałam wstępnie kilka dzienników, zwróciłam uwagę na sylwetki od których Panie startowały i dopiero po Waszych komentarzach nasunęły mi się skojarzenia z kulturystyką. Mówicie, że przerabiacie ciała, ale wszystkie idziecie z tym według jednego wzorca/ideału sylwetki? Dużo dziewczyn startuje tu od nadwagi (z tego, co przejrzałam) i jest wszystko w porządku, natomiast w moim przypadku jest natychmiast nie do przyjęcia, ponieważ zalogowałam się jedząc mało. Większość komunikatów jakie odebrałam to coś na zasadzie "głodzisz się, to spadaj!".

Zmieniony przez - kol.em w dniu 2015-03-11 22:14:36

Witaj

Absolutnie nikt Ciebie nie wygania.

Ale musisz zrozumieć, że tą wymarzoną sylwetkę osiągniesz budując mięśnie. Ciało staje się dzięki temu jędrniejsze, Ty sprawniejsza, pełniejsza chęci do życia. Każdy dodatkowo zbudowany mięsień pozwala spalić więcej energii.

Twoja dieta oscyluje w granicach 1000 kcal. To za mało.

Nie masz też treningu siłowego tak na prawdę - a ćwiczyć powinnaś całe ciało a nie tylko nogi i pośladki.

Chętnie nad tym tu popracujemy, ale musisz zmienić podejście trochę.

kolem - nie. Komunikat brzmi, że aby praca nad ciałem miała sens, musisz zacząć jeść normalnie i wykazać trochę dobrej woli. I tutaj nie ma za bardzo co gdybać - albo podbijasz kcal i jedziemy z koksem, albo nie - i wtedy nie ma jak ci pomóc, bo na diecie 1000 kcal można się co najwyżej wyniszczyć. Nie wiem jakiej rady oczekujesz, mam ci powiedzieć ile masz jeść i co dokładnie ćwiczyć?

Pierwszym krokiem niech będzie podbicie kaloryczności do sensownego poziomu, zapoznanie się z "co jedzą ladies" i wybranie planu treningowego. W momencie kiedy zaczniesz wrzucać rozpiski menu i treningów będzie można powiedzieć coś więcej. Jak dla mnie to w ogóle powinnaś robić masę, ew. rekomp, a nie redukcję stricte ;) Jeśli kompletnie nie czujesz BWT, to możesz pewnie zacząć od czegoś w okolicach 120g białka, 65g tłuszczu i 175g węgli (trochę mniej niż ja dostałam, boś mniejsza).

Na sfd ladies dąży się "do zdrowej, sportowej sylwetki". Dla niektórych kobiet to lekki zarys mięśni, dla innych fitness sylwetkowy, ale tak czy siak podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Do niedowagi i wychudzenia nie schodzimy.

Inspiracjami "potreningu" bym się nie sugerowała, bo większość tych dziewczyn nie udziela się na forum i traktuje ten portal jako "fotkę.pl", żeby się pochwalić figurą.

Ja ze swojej strony proponuję przeczytać to:
https://www.sfd.pl/Dieta_od_„dietetyka”_dla_kobiety_trenującej_siłowo-t1067418.html
Tam masz odesłanie do całego artu napisanego przez kogoś kto się naprawdę na tym zna..
Polecam.

Edit:

Żadna z nas nie trzyma się jednakowego wzorca..
Są tu dziewczyny które chcą się zredukować sensownie. Inne startują w zawodach fitness, inne w trójboju siłowym.
Jeszcze inne biegają a inne targają ciężary dla własnej przyjemności.
Rozpiętość wieku też jest bardzo duża...
I to one z reguły prowadzą rzetelne dzienniki z tego co robią.
Każda z nich to oddzielny przypadek i inaczej się do niej podchodzi!

Tu nie ma masówki.
Pozdrawiam.
Corum

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-11 23:15:40

W skrócie:
jesteś otłuszczona i nie masz praktycznie mięśni. Żeby ciało wyglądało jędrnie i zdrowo, to trzeba je zbudować -> musisz zacząć jeść.

Koniec rozminiania, musisz podjąć decyzję, czy masz ochotę zacząć z nami działać, czy nie :)

Ale ja nie bronię swojej diety! Przeciwnie, zalogowałam się tu w celu jej zmiany/zasięgnięcia rady osób, które znają się lepiej. Jestem gotowa powiększyć ilość spożywanych kalorii, pod warunkiem, że faktycznie ciało się ujędrni i przybędzie masy mięśniowej (a nie tłuszczowej)

Jak nie spróbujesz, to się nie przekonasz i nic się nie zmieni.

Ustal sobie rozkład BWT i kaloryczność, która będzie odpowiadała twojemu wzrostowi, wadze i aktywności fizycznej. Zgodnie z tym planuj codziennie posiłki, wrzucaj zrzuty miski do dziennika.
Stwórz plan treningowy, który będziesz realizować.

Zobaczysz jak twoje ciało będzie reagować. Mierz swoje obwody co 2 tygodnie i będziesz widzieć, co się zmienia. Generalnie wszystkie informacje są dostępne i na ich podstawiewszystkie zaczynają. Musisz się wykazać własną inicjatywą i zrobić pierwszy krok.

A na bieżąco, jak już zaczniej coś robić w tym kierunku, dziewczyny na pewno będą służyć radą, powiedzą co wsadzić/wywalić z miski, jak dobierać ćwiczenia itd.

Po prostu nikt nie odwali za Ciebie całej roboty i nie przygotuje Ci rozpiski posiłków/treningów.

Na pewno dasz radę ogarnąć te podstawy :)

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-12 07:38:53

I przeczytaj koniecznie ten art "Co jedzą ladies", to nie tylko chodzi o to, żeby dodać kalorie, ale głownie o to, żeby korzystać z wartościowych źródeł pożywienia.

kol.em

Ale ja nie bronię swojej diety! Przeciwnie, zalogowałam się tu w celu jej zmiany/zasięgnięcia rady osób, które znają się lepiej. Jestem gotowa powiększyć ilość spożywanych kalorii, pod warunkiem, że faktycznie ciało się ujędrni i przybędzie masy mięśniowej (a nie tłuszczowej)

To nie boj sie jesc. Cialo sie ujedrni jak bedzie odzywione i pojawi sie miesien wypracowany treningiem silowym a nie skakaniem z Ewa. Wszystkie laski fitness i krolowa zadka Amanda Latona (ok, to juz jest wersja pro, ale co tam, tyl ma piekny) buduja swoje jedrne cialka pajacykami i tupaniem w podloge? Nie, pracuja z obciazeniem i to ladnym. I jedza. Zdrowo. Na tym forum jest masa wiedzy, skorzystaj, a nie burz sie. Tu dziewczyny podziela sie doswiadczeniem, wyciagna reke, ale Twoje pierwsze kroki beda trudne, zwlaszcza, ze to co Ci mowiono, ze zdrowe i dobre dla ciala okazuje sie.......zazwyczaj nieprawda.

Wszystko już zostało powiedziane.
Przeczytaj co jeść a czego nie jeść, nastaw się na o wiele większe kalorie i wybierz sobie jakiś trening np. stąd: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Napisałaś w ankiecie, że siłownia 50 min w tym 25 min biegania i reszta treningu siłowego.
25min przerzucania żelastwa to za mało.
Wiem, że niektóre wypowiedzi dziewczyn możesz odbierać jako atak na Twoją osobę, ale tak nie jest. Chcą dobrze dla Ciebie.
Rób codzienne wypiski z tego co jesz i będziemy poprawiać na bieżąco Pytaj jak będziesz miała jakąś wątpliwość.