kalorii

chleb pszenny %-) sa ludzie co by Ci zazdroscili ze sie najadasz taka iloscia kalorii, jednak jak sam widzisz moze to byc problem. na Twoim miejscu troche bym jednak podbil kalorie. kalkulatory co prawda nie licza idelanie ale ten 1g tluszczu na kg masy ciala moglbys wcinac. dorzucisz troche orzechow, jakiejs oliwy i juz kalorie podskocza a tego [...]

[...] gazowanych same zdrowe jedzenie. Przez pierwszy tydzień na 3-3, 3.5 nie pamiętam już przytyłem 0.5kg a później obciąłem jeden posiłek wyszło około 2,5 do 2.8 tyś kalorii i w środę waga wykazała 107.5 ze 110. No niby racja że kalkulatory nie do końca działają ale to dlaczego mój organizm przy tak niskim deficycie kalorycznym nie spada [...]

Z ciekawości policzyłem kalorie i wartości odżywcze kanapek które jem jako 1 śniadanie i 2 dniadanie . Dziwnym sposobem wyszła mi straszna ilość kalorii, czy to możliwe ? Szczegóły: kanapki rozłożone na czynniki pierwsze ::: szynka - -- 3 plasterki - 8 g białka, 1 g węglowodanów, 1 g tłuszcz - 48 kcal ,,,,,,,,,,,,, rama - --- 36 g [...]

[...] i doszedłem do pewnego wniosku związku z tą koszykówką. Teraz jakieś dwa razy tygodniowo będę wychodził na kosza, może nawet częściej i podczas tego kosza palę dużo kalorii, ostatnio mi waga za szybko spada, więc po tej koszykówce będzie to jeszcze szybciej następowało. Z moich obliczeń by dalej trzymać te optymalne tempo chudnięcia to [...]

[...] Uffffff.. Jakos udalo mi sie dodac ta tabelke, i co? SZOK! 8-O Jesli tyle kalorii ma to sphagetti to ja dziekuje :-P Musze zdecydowanie zmniejszyc porcje :-D Trening dzisiaj spoczko, szkoda tylko ze nie udalo mi sie dluzej pobiegac, musialam sie [...]

[...] mniej suchej masy.Istnieje tzw.okno anaboliczne po okresie rdukcji,żeby je dobrze wykorzystać i zyskac kilka kilogramów dobrej jakości masy trzeba stopniowo dokładać kalorii i powoli odbudowywać deficyt energetyczny. Jeżeli rzucisz się na jedzenie i spuchniesz 10kg w tydzień to już po oknie anabolicznym. dzisiaj trenowałem plecy ściąganie [...]

mysle, ze po 3 miesiacach trzeba nieco podbic kalorii i kontynuowac redukcje po fazie przejsciowej jezeli masz jeszcze sporo do redukowania.

Czyli by uzupełnić ilość kalorii która stracę po odjęciu tych produktów czym najlepiej było by je zastąpić w posiłkach pomiędzy śniadaniem obiadem i kolacja

wiecej danych jak waga i wzrost bo ilosc spozywanych kalorii jest dosc niska

Dodam ,że obliczałem swoją idealną wagę, zapotrzebowanie energetyczne do niej, odjąłem od niego 20% i wyszło mi 2100 kalorii. Czekam na rady. zapotrzebowanie obliczasz do wagi aktualnej i od tego odejmujesz. na poczatek radze wywalic z diety wszelkie fast foody, slodycze i napoje slodzone. tak samo zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz [...]

[...] Prostowanie grzbietu na lawce 15/15/15/15 10. Szrugsy 6x18kgxMax Po treningu standard :) Ogolnie trening bardzo dobry, nie bylo moze super sily ale caly czas konsekwentnie do przodu, tak jak wczesniej pisalem dzisiaj dzien odpoczynku od pracy i silowni w planie basen rekreacyjnie i sauna, do tego jakis fastfood na doladowanie kalorii. Pozdro!

Liczyłem takim kalkulatorem ile musze jeść kalorii w stosunku do tego ile teraz jem, aby tyć i ćwiczyć. Wyszło ponad 4000 kalorii dziennie :o

To w dt trzymaj tyle kalorii ile masz, a w dnt odejmij 300 powiedzmy

Jeśli robisz cardio lub grasz mecz to licz to jako dt, czyli nie zmieniaj kalorii

Wiem - ale skądś tych kalorii trzeba wziąść. Póki co nieźle to znoszę i nie czuje się złe czy coś.

Dokładnie tak jak napisałeś. A przy okazji, ile kalorii wychodzi Ci dziennie? Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-04-01 10:25:33

za malo kalorii. powinienes dostarczyc 2400 bo twoj zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcl. za malo bialka w diecie i zdrowych tluszczy wegle ok.jedynie 3 posilek jakos wyglada i zapewne smakuje ;).miod powinienes wywalic , .dodaj oliwe z oliwek albo inny zdrowy olej , z bialka wiecej miecha daj i ryby i bedzie ok Zmieniony przez - gajny w dniu [...]

[...] Niestety musialem na razie odpuścić IF. 1)przez brak spadkow wagi 2)przez urywajace sie swiatlo podczas ciezkich cwiczen Mysle ze punkt 2 jest spowodowany nagłym obcieciem kalorii po masie(choc to jednak prawie 4tyg po masie) ale widocznie organizm jeszcze sie nie przyzwyczail moze to tez przez uciecie wegli prawie dwukrotne. Bilans kaloryczny [...]

Też jestem tego zdania :) Ogólnie lubię dużo białka w diecie - wtedy mnie tak nie nalewa mimo sporej ilości kalorii.

[...] na piłeczkę z przodu. Mam 29 lat, 96kg, 180 cm wzrostu i postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem od długich spacerów i ograniczenia jedzenia(oraz zmiana tego co jem by kalorii zjadać mniej a i głodnym nie być). Po ok 3 tyg. i kilkudziesięciu km spacerów postanowiłem zacząć biegać; bieg naprzemiennie z marszem; pierwsze 2 treningi bez [...]