kalorii

[...] na stalym poziomie 3g/kgmc w kazdy dzien (oczywiscie kto ma problemy moze dac 2,5,kto wie ze to bedzie za malo moze smignac 3,5g) 1g B=4kcal waga * 3g * 4kcal=>ilosc kalorii dostarczonych z bialka Z reszty w HC ~70% ma pochodzic z wegli (kalorycznosc) 1g ww=4kcal ~30% ma pochodzic z fatu (kalorycznosc) 1g fatu=9kcal Z reszty w MC ~50% [...]

Podsumowując. Dodać białko w pierwszym posiłku(30g) oraz w potreningowym(30g), dorzucić twarogu w ostatnim posiłku, w dni nietreningowe ograniczyć węglowodany w późniejszych posiłkach i wywalić jogurty naturalne. Podniesie mi to zdecydowanie ilość białka do ponad 2g/mg m. c. z tym, że będę musiał odjąć trochę kalorii z innych źródeł.

Rozumiem że po miesiącu zmiana na HIITa? Póki co aeroby powinny dać radę, póki poziom fatu wysoki i z mięsa nie bardzo ma prawo polecieć, tak samo podaż kalorii stosunkowo duża EDIT. Wątpię czy na rowerze osiągnę 95% HR max, sprintów to chyba nie przebije? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-23 16:49:09

jakies pół roku temu jadłem 100 metki. Diety jako takiej nie mam jem normalnie nie opycham sie ale nie licze kalorii cwicze biegam niestety tendencje do tycia mam straszną.Więc co sądzicie anapolon sobie darowac?? a jakas rozpiska jak myślicie ?? Dzięki!

[...] sie jeść okołotrengowo , we wszystkich innych posiłkach oporowo tłuszczy nie powinno sie łączyć z ww nie można powiedzieć że kasza gryczana nie tuczy , tuczy nadmiar kalorii w diecie , ale kasza gryczana to węgle złożone i ma niski IG więc jeśli masz tendencje do tycia jest jak najbardziej ok ( p.s. sam też uwielbiam kasze gryczaną ) [...]

nie jestem totalnie zielony w tym temacie, wiec ile razy w tyg cwiczyc... 3x max. Chyba wieksza nadwyzka kalorii przyczyni sie do szybszego nabierania masy...

[...] w sposób drastyczny a później chudnięcie "przepisowe"? Np w moim przypadku - zejście o 20kg ze 150 na 130 w ten sposób jak teraz a później podniesienie ilości kalorii. Jestem przekonany, że w przeciągu 2 następnych tygodni schudnę do 130, bo chudnę regularnie w tempie 2,5kg tygodniowo. Aktualnie schudlem 15 kg i żal mi będzie [...]

Ooooo, to się cieszę, że nie jestem sama! :) To może być coś nie tak z dietą, albo zaskoczenie organizmu ćwiczeniami... ale obie ćwiczymy nie od dzisiaj i obie kalorii trochę mamy... ty nawet więcej ;)

[...] masz opory żeby jeść więcej,ale dziewczyny dobrze mówią Startuj z wyższej kaloryczności, bo jak przyjdzie zastój to zawsze można potem modyfikować dietę, w tym i ciachnąć kalorii. Startując z małych ilości kcal pozbawisz się takiej możliwości albo znowu zapędzisz w niskokaloryczne diety. Nie tędy droga. Jeśli na początku nie trafisz w swoją [...]

przydało by się przyłożyć do diety, choć z drugiej strony ewidentnie piszesz, że interesuje Cię tylko siła, ale pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii ja bym z winkiem uważał, zwłaszcza przy treningu dużym obciążeniem, a zakładam, ze taki szykujesz bardziej bym się skłaniał do oxy zamiast winka prop daj 6-8 tygodni 100 mg e2d

wlasnie ile dostaczasz kalorii z diety - bo to jest determinujaca kwestia, a nie to czy jesz bialy czy brazowe chlebek, czy corn flakes'y czy owsiane....

nowykk - skąd wiesz, ze kalorie sa na plus? jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z diety? bo nie napisales, a mi nie usmiecha sie liczyć za Ciebie

HIT bardzo zobowiazujacy program co nie znaczy ze zly polecam FBW przy mniej wiecej 0 bilansie kalorii (wyliczona dieta)

Np. wzrost stężenia aminokwasów we krwi stymuluje trzustkę do produkcji insuliny. Pamiętaj, że organizm zawsze sobie da radę z nadmiarem kalorii i cokolwiek jesz, nie należy przeginać.

Nie do końca jasno się wyraziłem, chodziło mi głównie nie tyle o proporcję w gramach, co o rozkład kalorii.

zwiekszaj ale nie musisz zwiększać kalorii, wlasnei o to chodzi byt więcej spalać i nie musieć ich zmniejszać

Cel oczywiście masa? Chodzi o to żebyś wyliczył liczbę spalanych i dostarczanych kalorii, bo to od nadwyżki kalorycznej zależy, czy uda ci się powiększać masę. Zresztą wiek 22 lata- to powinieneś już prowadzić odpowiednia dietę, właśnie z wyliczeniem B/T/W . Rozumiem 16 lat i 10 wskazówek zdrowego żywienia, ale teraz to co innego.

Lepiej bialko, wegle z pozywienia bez problemu wyciagniesz;] po co plecak z obciazeniem? Dodaj odpowiednio kalorii do diety i mozesz smialo biegac.

[...] 2 kromki ciemnego pieczywa albo owsiane. przeczytaj jeszcze raz podstawy ukladania diety z gory dzialu i na podstawie tego uloz zbilansowana diete redukcyjna bez obcinania kalorii, bilans zerowy. wpisz w google "dziennik posilkow vitalmax" i sobie sciagnij. to znacznie ulatwi sprawe-bedziesz mial wyliczone, ale bez liczenia zachecam [...]

Wyglada na to ze juz potrzebujesz odpoczynku, te treningi nie sa zwyczajane one bardzo mocno drenuja sile, zwlaszcza wykonywane porzadnie. Nie zaszkodzi jak sobie zrobisz pare dni przerwy, jak chcesz mozesz w tym czasie robic lekkie aeroby, dodaj sobie kalorii by we wszystkie dni mieć wysoki. 5-7 dni i bedziesz jak nowo-narodzona