SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rady bykow dla ciemnego w tym temacie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8549
Witam
Chodzi o to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi.
Moja dieta ponizej.Cel Masa.

I posilek:
owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie

II posilek(szkola)
kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser
(przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i latania reszty dziur w diecie)

III posilek
w dni treningowe zawsze ryz,kurczak,wrazywa
w dni nie treningowe zazwyczaj cos co mama zrobi ale zawsze jakies miesko ziemniaki surowki

IV posilek
w dni treningowe ryz lub ziemniaki, kurczak
w nietreningowe zazwyczaj jakies owoce,jogurty naturalne ,rybka

V posilek(przed snem)
twarog półtłusty, oliwa z oliwek

Pozdrawiam

masa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8549
faftaq dobra a jak rozlozenie tych supli co wczesniej napisalem kiedy ktore godziny czy rozstawienie Bzyka jest wporzadku?


Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-03-26 22:27:22

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-03-27 10:08:09

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 757 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39076
Zwykle mono wez na poczatek. Nie ma roznicy za bardzo z jakiej firmy, napisz ile masz kasy na cykl.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3712
z dieta przejdz do działu odrzywianie.70 kg to chudo ja bym zwiększył kalorie

wszystko albo nic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8549
wlasnie zapomnialem dopisac na odzywki mam do przeznaczenia okolo 500 zl ale nie chodzi o to zeby wydac wszystko zalezy mi na dobrej odzywce w sredniej cenie.Nie chce taniego gowna co nie przyniesie efektow czy drogich odzywek na pierwszy cykl.

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
wlasnie

ile dostaczasz kalorii z diety - bo to jest determinujaca kwestia, a nie to czy jesz bialy czy brazowe chlebek, czy corn flakes'y czy owsiane....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 757 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39076
W takim razie kup monohydrat kreatyny + jakis gainer jesli potrzebujesz dodac kcal do diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8549
I posilek:
(kolo 100 gram owsianych+mleko 3.2% doslownie pol szklanki zeby owsianka nie byla taka gesta, kolo 4 orzechow

II posilek(szkola)
3 sklapniete kanapki czyli wychodzi 6 kromek czarnego chleba razowego do tego na kazdy pomidor i plaster sera czesto jakies jablko dochodzi do tego

III posilek
Dni Treningowe kolo 150g bialego ryzu, kolo 100g kurczaka jakies 2 ogorki
Dni Nie treningowetak jak mowilem to co bedzie zazwyczaj z 200g ziemniakow surowka 100g schaba
IV posilek

w dni treningowe 150g bialego ryzu, kolo 150g kurczaka
w nietreningowe pollitrowy jogurt, 2 jablka, baton(czasem),3-4 kromki kanapek serk pomidor, owsianka jak nie ma nic sensownego do zjedzenia oprocz slodyczy czy kanapek

V posilek(przed snem)
twarog półtłusty100 g, oliwa z oliwek 10ml

faftaq chyba o to Ci chodizlo kalorie powinny byc na plus

n-gage zamiast gainera mysle nad bialkiem bo jak widac malo go u mnie w diecie szcezgolnie w dni nie trenngowe

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-03-24 15:59:20

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 549 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8972
za mało białka to po 1 na kolacje wrzuc pare jaj

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-03-24 16:19:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
nowykk - skąd wiesz, ze kalorie sa na plus?

jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z diety? bo nie napisales, a mi nie usmiecha sie liczyć za Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8549
faftaq dobra policze wszystko ogarne ta tabelke i napisze mam nadzeje ze wejdziesz pozniej sprawdzic

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
wejdę,

jak nie wejde - pisz PW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HELP ME

Następny temat

XP energized lool !

Wiecej