Chodzi o to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi.
Moja dieta ponizej.Cel Masa.
I posilek:
owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie
II posilek(szkola)
kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser
(przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i latania reszty dziur w diecie)
III posilek
w dni treningowe zawsze ryz,kurczak,wrazywa
w dni nie treningowe zazwyczaj cos co mama zrobi ale zawsze jakies miesko ziemniaki surowki
IV posilek
w dni treningowe ryz lub ziemniaki, kurczak
w nietreningowe zazwyczaj jakies owoce,jogurty naturalne ,rybka
V posilek(przed snem)
twarog półtłusty, oliwa z oliwek
Pozdrawiam
masa