[...] i napisać coś więcej na ten temat: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opis swojej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html 2. Dokładny opis treningu i aktywności fizycznej. 3. Kilka przykładowych dni diety i opis jak w ostatnim czasie wyglądało to z bilansem kalorii. 4. Opis ilości i jakości snu.
[...] wcześniej doprowadziły do nadwagi) i znalezienie metod pozwalających na opanowanie zachcianek, w dłuższej perspektywie jest bardziej opłacalne niż rygorystyczne liczenie kalorii itp. Liczenie kalorii nazwałabym leczeniem objawowym (bo pomaga tylko na czas, kiedy je stosujemy), a wypracowanie sobie nawyków pozwalających unikać przejadania się [...]
[...] co masz na myśli. Bez wątpienia co by to nie było rozważanie na ten temat wydaje się niezbyt sensowne. Zakładając jednak, że pytasz co jeść żeby przy stosunkowo małej ilości kalorii w diecie nie chodzić głodnym, to polecam skupić się na ogólnych zasadach żywieniowych. Oczywiście zaczynając od zalecanie ilości składników odżywczych, następnie [...]
Hej, zakładając 2800 kalorii jako już jakis deficyt ksloryczana i przykład który mógłby najbardziej zobrazować moje pytanie : gdybym jadł przez cały dzień masło czekoladowe dobijajac do tej wartości kalorycznej, a zapychał się do tej samej wartości np kapusta kiszona , to waga w obu przypadkach spadalaby jednakowo ? Bo jednak co zjeść 9kg pokarmu [...]
[...] że mam same świetne wyniki i widać, że dbam o zdrowie. Kolejne pytanie, zostawić tłuszcze tak wysoko w moim przypadku? Przed tą redukcją robiłem tak, że wyliczałem 20% z kalorii i w Fitatu balansowałem pomiędzy 20 a 40% (kontrolowałem stopień ładowania paska). Przy mojej wadze 1g/kg ma sens? Lepiej będzie 0,7g/kg albo wrócić do %? Proszę o [...]
Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]
Jak na początek ilość kalorii wydaje się dość sensowna. Po obserwacji reakcji obwodów ciała, będziesz wiedział jak działać dalej, w zależności od ich zmian. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję wprowadzić lepszej jakości wędlinę. Niekoniecznie szynkę ekspresową. Brzmi to jak jakaś mortadela. Najlepiej upiec samemu schab lub też ewentualnie na [...]
W szczycie ważyłem 96 około pół roku temu, wiem, że opornie mi to idzie, bo mam problem z podjadaniem. Największy spadek wagi to ostatnie 2 miesiące, kiedy to porządnie się wziąłem. Kalorii nie liczę dokładnie, po prostu jem mniej, odstawiłem przetworzone jedzenie, dużo więcej się ruszam, pracę mam fizyczną. Nie zależy mi na mega formie, chciałem [...]
A jak ogólnie się czujesz bez liczenia kalorii? Bo jednak od kiedy pamiętam liczyłaś naprawdę bardzo skrupulatnie. Czuję się super, chociaż gubi mnie podjadanie. Jak sobie z ciekawości policzyłam w fitatu to wychodziło mi 2200 bez podjadania więc nawet nie było źle. Z podjadaniem pewnie gdzieś jest to koło 2600. Wiadomo, że wygląd sylwetki przez [...]
W zależności od preferencji, mógłbyś albo jeszcze dociąć, albo rozpocząć już delikatnie masować. Osobiście, dołożyłbym lekko kalorii, biorąc pod uwagę święta, nie zawracałbym sobie głowy w takiej sytuacji redukcją i dopiero po nowym roku zaczął coś myśleć o docinaniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-12 12:16:15
Wafle ryżowe i kukurydziane są częstym wyborem wśród osób dbających o linię. Oba rodzaje wafli cieszą się popularnością ze względu na swoją chrupkość, lekkość i łatwość zastosowania. Jednak istnieje kilka różnic, zarówno pod względem smaku, jak i wartości odżywczej, które warto poznać przed podjęciem decyzji. Podsumowanie Wybór między waflami [...]
Jeżeli do tej pory jadłeś zaledwie 2000 kalorii, czyli jak dobrze rozumiem, robiłeś cykl pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, to głupotą będzie wejście od razu na 4000 kalorii. Skąd w ogóle taki pomysł? Raz, że prawdopodobnie zaleje Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To jednak będziesz mógł stwierdzić po obserwacji obwodów ciała, mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to dodasz około 150-200 kalorii. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Możesz również wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety.
[...] medycznych do treningu siłowego czasem takowe się pojawiają więc należy się skonsultować z lekarzem. Odpowiednio dopasowany plan treningowy nie tylko "spala" dużą ilość kalorii, ale także ma szereg pozytywnych działań na nasze ciało. Przede wszystkim wzmacnia nasze mięśnie, stawy, więzadła, poprawia naszą siłę mięśniową, poprawia kondycję i [...]
Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.
[...] fizyczna. Jeżeli pracujesz ciężko fizycznie, plus do tego trening siłowy, to wynik jak najbardziej może być bliski realiom. Poza tym, jesteś w stanie stwierdzić ile kalorii jadłeś do tej pory i jak wpłynęło to na Twój organizm? Napisz nam coś więcej w tym kierunku. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze około 1-1,5g i reszta kcal z [...]
[...] w przygotowaniu i bazujących na kilku skłądnikach, żeby nie tracić czasu przy garach. A tak to jeżeli chodzi o odżywczośc, witaminy minerałby, to myślę, że na masie 4k kalorii, to raczej z tym problemu nie bedzie :D Tutaj się nie do końca zgodzę bo kaloryka diety to jedno, a jej wartość odżywcza to drugie. Nadal znam osoby, które budują [...]
[...] obliczeniami, to jak najbardziej warto je tutaj wkleić. Ewentualnie jeszcze opcja jest taka, że znasz swój organizm na tyle, żeby móc stwierdzić z praktyki, jaka ilość kalorii jak wpływa na zmiany obwodów ciała i kompozycji sylwetki. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zwróć też uwagę na to, żeby [...]
Jesteś pewien takiej ilości kalorii? Z czego wynika aż taka duża ich podaż? Nie napisałeś nic na ten temat. Podstawą sprawdzenia i poprawy diety jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Masz ją dostępną w tym samym temacie, co regulamin wrzucania rozpiski diety. Najlepiej jakbyś opisał swoją aktywność fizyczną, wrzucił zdjęcie sylwetki. [...]
DT Marta
