[...] jak mi się uda pokombinować coś. A jak z dniami nietreningowymi ? Jeść tak jak w dzień treningowy? (zapotrzebowanie obliczyłem według wzoru podane tutaj), bo wydaje mi się ze mniejsze zapotrzebowanie będzie bo nie będę palił kalorii, ale z drugiej strony, zapotrzebowanie treningowe na kcal było podzielone przez 7 dni... to jak z tym zrobić ?
Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia nie da się powiedzieć, musisz sam sprawdzić i według reakcji organizmu, efektów korygować zmiany w diecie zarówno w ilości kalorii jak i białek, tłuszczy, węglowodanów. Ilość białka również może obecnie pozostać na takim poziomie. Jabłka/rodzynki - owoce są ok, jednak wobec przesłanek na temat fruktozy staraj [...]
musisz nauczyć się rozróżniać dobre i "złe" kalorie, węglowodany, tłuszcze pełnowartościowe i niepełnowartościowe białka. co z tego, że dostarczysz kalorii tak jak wyliczyłeś, skoro produkty będą kiepskiej jakości? a taki jest Snikers, serek topiony, drożdżówka z serem, panierka, kanapki, śmietana, niekoniecznie przydadzą się także [...]
więc proponuje treningiem masowym, może troszeczke zawierających elementow siłowych; np; -pierwsze ćw na dana grupę 5-6sx6p -drugie 4x8 -trzecie 3 x 10-12 przy mniejszych grupach obcinasz np. do takiegopulapu; 4-5x6 3x8 2x10-12 a przede wszystkim zadbac musisz o dietę- naddatek wlaściwych kalorii- inzaczej żaden trening nie pomoże.
w mleku powyżej 2% tluszczu juz fatalnie smakuje i konsystencję ma niezbyt... ja ogolnie rzecz biorąc rozrabiam wszystko z wodą- ale Ty po doliczeniu kalorii z mleka możesz i z nim
to dwoeidz sie ile czego jesz i ile potrzebujesz masa rosnie od kalorii a nie od supli. jak masz braki kaloryczne kup gainer/bulk/bialk/mct zaleznie od tego czego Ci brakuje. uzywaj wyszukiwarki.
ta kreatyna smierdzi - to jej mankament. Poza tym to kretka jak kretka (creapure - wiec jakosciowo dobra) dawkowanie kreatyny bylo rozpisywane tysiace razy - wyszukiwarka prawde Ci powie masa nie rosnie od kreatyny a od kalorii. tutaj wiec kluczem jest jadlospis.
ABS to w samochodach montują Gówniany trening nie mający wiele wspólnego z redukcją. Brzuch fajnie jest ćwiczyć ale to mała grupa mięśniowa, nie pali dużo kalorii więc słabo wspomaga redukcję. Ciężki trening siłowy a nie żadne ABS i A6W.
[...] tak do końca. Bo o ile idzie dobrać produkty odpowiednie do danej pory dnia, zawierające białko węglowodany i tłuszcze to o tyle nie wiem jak to z tymi procentami jest (że ileś procent zapotrzebowania dziennego musi być WW B i T - stosunek kalorii to się nazywa jeśli dobrze pamiętam) A niestety nie mam paru godzin aby to wszystko przeczytać :/
[...] do takiego treningu bo zawsze na trening z chodziło mi ok.1.5 godziny, ale zaufam Tobie bo wiem że jesteś fachowcem w swojej dziedzinie.A co do diety to ok ilu kalorii powinienem przyjmować? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]
[...] pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Przy deficycie kalorycznym bez treningu siłowego nie masz wpływu na to z jakich zasobów korzysta organizm by uzupełnić deficyt. Właściwie to jest tak, że organizm uruchamia mechanizm obronny, zabezpiecza się przed niższą podażą kalorii i redukuje mięsień. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-19 12:46:27
[...] nie widziałeś siłowni, a Twoją poprzednią metodą była głodówka, jak się może domyślasz, do nabierania mięśni musisz jeść więcej niż spalasz, do utraty tłuszczu, dostarczyć kalorii mniej, deficyt tworząc najlepiej zwiększeniem aktywności fizycznej, dlatego jak pisałem wyżej - załóż na te wakacje jeden cel, przez kolejny rok dąż do drugiego a [...]
[...] do pyska nie wkladal, ale co kto lubi. > i po jakim czasie od > biegania mam zjeść posiłek? do tej pory tuz po powrocie > uzupelniałam płyny a posiłek jadłam po ok godzinie. Zryj jak Ci pasi, uwzglednij tylko te posilki i izotoniki w ogolnym bilansie kalorii jesli chcesz chudnac. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2009-04-19 14:09:26
ja teraz nic nie obliczam, jem na oko tylko dbam zeby w kazdym posiłku było dużo białka i waga leci w dół. Nie bawie sie w obliaczanie kalorii i ważenie jedzenia. Bezsens. A mięśnie zamiast sie spalać to jeszcze rosna...dziwna sprawa u mnie
[...] zniknie, po czym okazało się że g**** z tego wyszło, więc rób brzuszki, ale nie po to, żeby stracić tłuszcz z brzucha. odchudzanie się (czyt. głodowanie, ograniczanie kalorii w diecie) też w niczym ci nie pomoże, a nawet jeśli, to kosztem twojego zdrowia. po prostu zrób tak: rano wstawaj, biegaj, potem prysznic i możesz w******lać. no i [...]
według mnie powinnaś ułożyć mniej restrykcyjną dietę, wprowadzić trening aerobowy i ewentualnie odpowiednią suplementację. Po osiągnięciu odpowiedniej wagi na redukcji nalezy odpowiedni wyjsc z diety (powoli dokładać kalorii i podkręcać metabolizm). Wszystko co potrzebne jest na forum.
[...] tyle aero, hiita od samego początku ułóż porządną dietę, zmodyfikuj trening, a fat będzie schodził aero/hiit dodawaj stopniowo gdy dopadnie zastój niestety, teraz jak dodasz kalorii to pewnie zaczniesz łapać kg, ale innej opcji nie widzę z tym, że to nie będzie sam fat złapiesz pewnie wody i uzupełnisz glikogen mięśniowy, więc się bardzo nie [...]
[...] ***owe samopoczucie i spadki libido - brak tescia. Cos tam po cyklu jesli zrobiony z glowa zostanie. Zwlaszcza jesli PCT jest zrobione dobrze i dieta po cyklu (ilosc kalorii) jest odpowiednia. Wiele ph dziala silniej niz meta lub oxa....spytaj weteranow dopingu czy ktos poleca solo cykle na tych srodkach Dla mnie jesli juz orale solo to w [...]
Do modelowania/kształtowania ciała najlepszy jest trening siłowy, cokolwiek o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie [...]
[...] ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie i dodam troszke kalorii. No i aeroby przełoże na po siłce, bo bieganie po śniadaniu to raczej mi sie nie widzi (z pełnym brzuchem:/. Zobaczymy jakie efekty będa. Jutro z rana dodam wymiary i [...]
