kalorii

Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek. Okej dostosuję się, ale ile mam jeść kalorii? Dzisiaj idę na zakupy spożywcze, uzupełnię lodówkę i szafki o zdrowe produkty, żadnych śmieci :)

ułożysz miskę, żeby otrzymać dane wartości to zobaczysz ile będzie kalorii ;-) proste obliczenie białko i ww x4 + tłuszcze x 9 = kalorie, jednak przy układaniu miski patrz na wartości btw, nie na kalorie, bo w dzienniku czasem mylnie podlicza %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-05 15:37:19

[...] Nie jest on niezbędny dla naszego organizmu. 2. Nie jedz na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba). 3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw. 4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. 1800kcal). Osobiście poleciłbym Ci częstsze [...]

Co sądzicie o mrożonych rybach i mrożonych warzywach (groszek, marchew, kalafior itd.). Chodzi mi o jakość kalorii i witaminy a nie o walory smakowe :)

Orientuje się ktoś może gdzie można kupić jakieś soki/napoje niegazowane owocowe bez kalorii ( tak jak np. Cola Zero )?

Orientuje się ktoś może gdzie można kupić jakieś soki/napoje niegazowane owocowe bez kalorii ( tak jak np. Cola Zero )?

Orientuje się ktoś może gdzie można kupić jakieś soki/napoje niegazowane owocowe bez kalorii ( tak jak np. Cola Zero )?Zmiana smaku wody to chyba najlepsza opcja bo napoje niskokaloryczne to nic innego jak zwykła trucizna słodzona aspartamem jak nie cukrem po prostu. Bez kalorii jest herbata :D A jak lubisz to i sok pomidorowy z pomidorów(nie [...]

Znalazłem na necie jakieś napoje Vivat z Biedronki ( jabłko i pomarańcz ), niby bez kalorii. Jutro się przejdę sprawdzić :)

[...] co 3 lub 4 dni. Czasami, jak każdemu zdarzy się np. jakiś tydzień przerwy. Jak długo po treningu siłowym tego typu należy dbać o dostarczanie odpowiednich ilości białka i kalorii? ( bo zdrową dietę - odpowiednie pokarmy zamiast śmieciowego żarcia to wiadomo - trzeba trzymać zawsze) To dla mnie ważne, żeby uniknąć zalewania tłuszczem gdy [...]

oo teraz juz wiemy wiecej skoro przy 2050 chudniesz to faktycznie 2350 moze byc dobrym punktem wyjscia (ogolnie kosmos metabolizm !) :-) 130 g bialka 25-30% kalorii z tluszczow reszta ww tak bym zaczynal :-)

[...] treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś jeszcze wcisnąć. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne : 2660kcal Białko : 2g/kg masy ciała : 190g W/W : 2g/kg [...]

jeśli sporo biega to nie da rady tak przytyć, chyba że jednak będzie jadł te tysiące kalorii dziennie

Generalnie dieta ok? Szukam czegoś do wsiśnięcia bo mam za mało kalorii...

Pisząc "na +" masz na myśli od zapotrzebowania, czy od tego na czym aktualnie stałem? Te 200 kalorii ma pochodzić z węgli/tłuszczy ?

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

[...] przez - ZielokInooo w dniu 2013-03-05 22:18:44 Zmieniony przez - ZielokInooo w dniu 2013-03-05 22:19:35 Jeżeli w niczym to nie przeszkadza zmniejszyłem tylko porcję gainera o połowę (jeżeli mam pić go dwa razy dziennie) w innym przypadku było by chyba trochę za dużo tych kalorii. Zmieniony przez - ZielokInooo w dniu 2013-03-05 22:22:38

[...] jesz (taki typowy dzień) - sprawdź czy wartości są odpowiednie (ilość węglowodanów, tłuszczy, białka). Jeśli są złe tzn. mocno odbiegają sama ułóż dietę pod swoją wagę i aktywność fizyczną i zmniejsz ilość kalorii na początek o 100-200. Ujemny bilans kaloryczny i aktywność fizyczna szybko spalą tłuszcza a cel będzie cie motywował! Powodzenia! :)

a dlaczego ma nie być sensu? większa podaż kalorii i będzie masa rosnąć

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

[...] z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to może się skuszę na 2 razy w tygodniu interwały ale teraz mi nie potrzeba dodatkowo katować się obcinaniem kalorii i jeszcze ty morderczym treningiem. Waga 84 przy wzroście 182, BF 14% Co do biegania dłuższych dystansów to raczej się nie opłaca, był czas że biegałem po 15-20 km co [...]