kalorii

sam sie znalazl wpisalem w google chyba piers z kurczaka wartosci odzywcze i wyskoczyło http://www.tabele-kalorii.pl/ a czy na kolacje do makaronu z twarogiem moge dodac troche miodu? Zmieniony przez - arekp2ws w dniu 2013-02-26 21:56:10

Nie, lepiej wyższa granica :-)Szczególnie, że skoro redukujesz, to śmiało wyżej. Z czegoś organizm siłę musi czerpać :-) jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu [...]

bardzo nie czytalna ta Twoja rozpiska, wykorzystaj kalkulator kalorii na PoTreningu.pl, wprowadz tam swoje posiłki i daj tutaj skan co Ci wyszło,

miska na jutro, udało mi sie jakos dobic tych kalorii mam nadzieje ze to przejem !:-)) a do dzisiejszej dodalam orzechow wloskich, pestek dynii, jablko i sos vinegrete domowej roboty. jesli sa jakies bledy w misce to prosze o korekte, za chwile dodam dzisiejszy trening 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c7df0f78424d5782de9b64ccaf88c1.png ups widze ze [...]

Zobacz ile takie ciatko ma pustych kalorii.

[...] siłowym: 4 kaps - 5 gram CM3 + 50 - 70 gram gainera lub Carbo i 30 gram białka + 5 gram BCAA Powder Aeroby i po Aerobach normalny posiłek W ciągu dnia jeśli brakuje Tobie kalorii lub nie możesz zjeść posiłku możesz wypić Gainera. - Natomiast na redukcji rezygnujesz całkowicie z gainera i tak : Rano: 4 kaps - 5 gram CM3 + białko do śniadania [...]

za malo kalorii niestety, to juz jest glodoweczka:-) ona nie prowadzi do zdrowego i dlugotrwalego odchudzania

[...] na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę sobie zrobisz i nic więcej , [...]

[...] się na siłownie, wracając do diety to policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i dolicz na początek 200 może 300 kalorii żebyś miał nadwyzek kaloryczna, musisz jeść więcje niż potrzebujesz. wrzuc jeszcze pełną ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html [...]

Przede wszystkim - skoro dużo biegasz - i chcesz przytyć to powinieneś solidnie popracowąć nad dietą. Odpowiednio ją zbilansować, z nadwyżką kalorii. Odżywkami możesz się wspomóc - zwłaszcza odżywką białkową lub gainerem. Co do kreatyny to nic napisać nie można bo nawet nie podałeś nam jak długo już ćwiczysz, ile masz lat itd. ;)

Dieta intuicyjna, bez warzenia i wyliczania kalorii. Jedzenie zdrowe na zasadach Leangains. 2 posiłki dziennie: mięso/ryby/jaja + ziemniaki/ryż/tortilla/pieczywo pełnoziarniste + surówki/warzywa + oliwa/omega-3. Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-27 13:44:21

oki rozumiem czyli powoli bede obcinał karorie i wprowadzał areo w dni nietreningowe,a jak z resztą?Zaopatrze sie w warzywa to co obecnie trafie w sklepie,jabłka,pomidory,ogórki a surówki domowe, bialko po treningu silowym, i po areo proponujesz czy narazie zrezygnowac przy tej podazy kalorii?

jestem ciekawa ( nie po sobie)czy osoba która nie stosuje żadnych ćwiczeń ( zero ruchu, praca siedząca, niska aktywność fizyczność może chudnąc regularnie?Czy jedynym wyjściem dla takiej osoby jest ścinanie kalorii w nieskonczonosc? Zmieniony przez - ak1 w dniu 2013-02-27 15:13:07

[...] następnie na podstawie tego co przeczytałes układasz dietę i na podstwie swojego zapotrzebwoanie nakalorie b/t/w doliczajac około 200 może 300 kalorii więcej bo żeby robić masę musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ukłądasz tą dietę wrzucasz ją tutaj w szablonach z potreningu.pl żeby było przejrzyscie widać co jesz ile i [...]

orientacyjnie chociaż wiesz ile zjadasz kalorii w tych dwóch posiłkach?

[...] policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory i bd wieidzął ile czego masz mieć w diecie , jak masa to doliczasz do zapotrzebowania 300 kalorii , jak redukcja odejmujesz od zapotrzebowania 300 kalorii, co jeść a czego unikać no to znajdziesz w linku wyżej ale tak żeby Cie naprowadzić , unikać słodyczy , [...]

[...] kogoś bardziej doświadczonego , ale mogę poradzić co do diety bo widze że cel to masa więc tak liczysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodajesz do tego 300 kalorii żeby mieć nadwyżkę układasz dietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu [...]

rodzice tez ladny spust maja jak ponad 11 tys kalorii weszlo %-)

w dziale "Ladies" kobiety po 1800 kalorii jedza na redukcji a kolega 2000. jak dla mnie za malo, spowolnisz metabolizm. warto przeczytac ten art http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko

bardzo duzo tych kalorii, bialka i wegli. ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie? poza tym z diety do wywalenia bulki, serek danio, maslo orzechowe pewnie tez jakies nienajlepsze. szynke zamien na taka domowej roboty. szproty mozesz zjesc od czasu do czasu ale nie codziennie