kalorii

Szczerze i do bólu - to jestem zestresowana faktem, że mam zwiększyć ilość kalorii, ilość węgli... wiem wiemm wyłazi teraz i kole w oczy moja ułomność jeśli chodzi o wiedzę żywieniową... Wiem, że powinnam zacząć od układania głowy - a potem - jak to fajnie nazywacie - miski ... ale mam nadzieję, że ogarnę się psychicznie do tych zmian - bo jak [...]

dobra już wiem o co chodzi :D poprostu będę sb liczył kalorie i bd dodawał te 300 kalorii ;> dzięki a jeszcze mam pytanko jakie długie robić przerwy między seriami ?

[...] przyszłam - również przestraszona jak Ty - jadłam na poziomie 1100-1200 (w tym wliczałam warzywa), bo mi tak dietetyczka z papierami przykazała, w dodatku powoli zdejmując kalorii z tego marnego bilansu, bo mi metabolizm zdychał i przestałam mieć takie efekty, które by mnie cieszyły na tyle, żeby jej płacić kasę ;-) Na sfd wskoczyłam (z dnia na [...]

[...] Zastanow sie dlaczego niektorzy kulturysci mase robia na macdonaldzie, wiadomo niezdrowe strasznie, ale zeby przy duzej ilosci treningow zrobic mase trzeba naprawde mnostwo kalorii, to ze bedziesz mial 1.5gbialka/kg nie starczy jak bilans kaloryczny bedzie ujemny. Zwyczajnie zwiekszaj diete od 200 kcal co miesiac, moze nawet wiecej tak dlugo az [...]

1. Wg mnie za mało kalorii, jakie masz zapotrzebowanie? a cel domyślam się, że redukcja? 2. Bardzo symboliczne ilości warzyw, dodaj koniecznie! 3. Nie widzę praktycznie żadnych zdrowych tłuszczy a to niezbędne, szczególnie przy niskich węglowodanach.

No przemianę masz ładną };-) Ale to ma dobre strony :-) Dowal do michy a masa przybędzie %-) Możesz być spokojny o tą miche jak dorzucisz kalorii bo zalać to Ci się będzie ciężko :-)

kiepsko, nawet tysiąca kalorii chyba nie dostarczasz.

[...] plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów Troche wiecej kalorii wyszło niz planowałem na poczatku ale wpadło spagetii ze ~180g makaronu durum i 250g łopatki wieprzowej. robione samemu więc jak najbardziej pełnowartosciowy [...]

[...] oliwa z oliwek, jak nie pomoze zacznij dowalac niezdrowe rzeczy majonezy/sosy/ziemniaki i inne cuda ktorych kulturysta ktoremu zalezy na suchym miesie by nie tknal. Nie jestes w tak komfortowej sytuacji znacznie ciezej bedzie Ci dobic ilosc kalorii bo i wieksze zapotrzebowanie. Prawdopodobnie ebdziesz musial wybrac albo zarcie zdrowe ale masa.

[...] plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów Troche wiecej kalorii wyszło niz planowałem na poczatku ale wpadło spagetii ze ~180g makaronu durum i 250g łopatki wieprzowej. robione samemu więc jak najbardziej pełnowartosciowy [...]

1. też mi się wydaję że mało tych kalorii ale nie odczuwam że mi ich brakuje czuje się bardzo dobrze, tak cel redukcja. 2. ok będzie więcej warzyw

[...] orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo poniżej zapotrzebowania. Później zobaczysz jak Ci będzie szło i w razie potrzeby obetniesz więcej :-)

[...] powyzej 5 k mialem problem z tym zeby wbic zdrowymi kaloriami wystarczajaco. 7 - owszem ze zaden wymog aczkolwiek latwiej zrobic mase na regularnych posilkach i wbic wiecej kalorii niz na dwoch. ziemniaki - wegle i to kiepske, z punktu widzenia kulturystycznego ostatnie paskudztwo :D brazowy ryz, lub ciemne pieczyow, ciemne makarony powinny byc [...]

[...] Mezomorfik Cel: Budowa mieśni Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby. Wrzucam tu moją świeżo zmontowaną diete do oceny. Rzućcie okiem. Diete układałem na podstawie porad [...]

[...] wchłanianie pokarmów, a także upośledza funkcje takich narządów jak wątroba czy trzustka, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesu trawienia.’ Alkohol = 7.1 kalorii na gram. Ale prawdziwa wartość to około 5.7 kalorii, a to przez TEF (termiczny efekt pożywienia), który stanowi tutaj 20% spożytych kalorii. Alkohol jest konwertowany [...]

[...] tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że nawet przy duzym bilansie kalorii to gdy wykonuje duzo cardio poprostu spada mi tłuszcz ;) Wiem że niby nie można jednocześnie budować mięśni i spalać tluszczu ale w jakims stopniu napewno się go gubi [...]

Nikt nie każe Ci od razu wcinać 4000 kalorii zacznij od tylu ile możesz i zwiekszaj sukcesywnie, kalorie możesz podbić tłuszczami.

Z pewnoscia biegają, bedziesz musial dostarczyc wieksza ilosc kalorii, by waga poszla w gore. Osobiscie bylbym za tym, by ograniczyc bieganie, lub wpriwadzic interwały, a skupic sie na siłowym. Jeśli odpowiednio bedziesz sie odzywial, nie powinno byc specjalnych problemow z tk. tłuszczową.

[...] formy sprzed kilku lat ale nie udaje mi się przybrać na masie mimo naprawdę nie biednych w węgle i białko posiłków.Może poprostu mój organizm potrzebuje takiego ''rozrusznika''do mięśni aby zaczeły rosnąć.Osobiście myślę o zakupie kreatyny mono jakiejś dobrej i białko ew.gainer ale i tak sporo dostarczam kalorii więc proszę o rade.:)pozdrawiam:)

REGULAMIN DZIAŁU: wypełniona ankieta + zdjęcia sylwetki. Przeczytaj także Co jedzą ladies, znajdziesz w regulaminie. Za mało kalorii, 1200kcal to głodówka, tutaj na pewno nie będziesz jadła mniej niż 1800kcal, w tym więcej tłuszczy bo masz ich za mało, powinnaś mieć 2x więcej, białka z innych źródeł (omijamy sklepowego kurczaka) oraz nabiału max. [...]