kalorii

[...] Gdy opanujemy tą zasadę w naszej diecie nie będą pojawiały się nieskuteczne posiłki typu 200 gram pomarańczy z orzechami włoskimi. Bardzo istotną sprawą jest źródło naszych kalorii, czyli źródło białek, tłuszczy i węglowodanów. To co zdecydujemy się zjeść powinno być produktem nieprzetworzonym, pochodzącym z naturalnego (w miarę możliwości) [...]

Mogę Ci poradzić tylko stopniowe podnoszenie kalorii np dziennie o 50 lub nawet mniej. Kalorie podnoś do mniej więcej Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Może wystąpić wzrost wagi, mimo że jedzenie jak i trening powinno rozpędzać metabolizm - ale z tym powalczysz jak już będziesz w stanie. Jak zabrać się za układanie i jakie produkty [...]

[...] nie chudniesz. No i te porcyjki, takie ni w 5 ni w 9... Żelazna zasada - żeby schudnąć, trzeba jeść ;-) (i oczywiście konkretnie się ruszać). A jest na SFD fajny kalkulator kalorii - zobacz, co Ci wyjdzie w zestawieniu B/T/W. Powinnaś mieć ok. B:100-120g, T:60-80, W:40-50g. Dzii podsunął Ci link. Spróbuj do tego wszystkiego wpleść jednak te [...]

Za dużo kalorii na noc. Czy jogurt 5 razy dziennie jest konieczny %-)? Za dużo owoców, za mało warzyw. Jeszcze takie pytanie jaki masz stosunek do ryb?

[...] Odpocznij, zregeneruj siły, zrób sobie cheat day raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Moja rada jest taka: ogarnij sobie dietę, najlepiej zrób to jutro, żebyś jadła tyle kalorii ile potrzebujesz, lub zetnij ok.200, nie więcej i zrób sobie odpoczynek od treningów na tydzień, to co możesz robić w tym czasie to coś w stylu spacerów i [...]

[...] jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na uczelni, wracam do domu i wtedy zaczyna się moje okno żywieniowe, ale szczerze powiem, że nie chodzę głodny, bo dostarczam sobie odpowiednią ilość kalorii (-200/300kcal od bilansu).

to zalezy co tobie bardziej pasuje, praktycznie kazdy system treningowy nadaje sie na mase/redukcje, wszystko zalezy od tego ile zjadasz kalorii:-) i jakie wykonujesz cwiczenia pomagajace w spalaniu tluszczu. moze cos typu crossfit?

[...] 2 rzeczy: 1. Skąd cellulit u bardzo chudych kobiet, skoro tego tłuszczu mają tyle co kot napłakał.. 2. zakładając, ze dostarczamy organizmowi znacznie mniejszą ilośc kalorii niż powinnismy, to spowodujemy spadek metabolizmu efektem czego będzie brak efektów redukcyjnych (zmora niektórych osób na redukcji) to co robią anorektyczki, że [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko i 20% tłuszcz. A poza tym to przy takiej wadze nie ma co redukować raczej. Zmieniony [...]

W czasie karmienia piersią kalorii liczyć NIE WOLNO. W tym okresie należy sobie wybić z głowy wszelkie odchudzania i kilo, co się trzyma czy też spada. Ciąża to 9 miesięcy przed i 9 miesięcy po urodzeniu dziecka. Tego się trzymaj i nie masz co oczekiwać, że organizm wróci do ładu i składu w krótszym czasie niż ten, po tak obciążającym [...]

Hej. Co do zapotrzebowania kalorii w DN to możesz zrobić małą rotację kaloriami i część z puli DN przenieść na DT. W ten sposób tygodniowe zapotrzebowanie się zgadza a więcej jadła w DT:->. Najlepiej przez tydzień zrób tak inny spróbuj w następnym... najważniejsze metodą prób i błędów trafić pod siebie. Podobno liczy się minimum tygodniowe [...]

[...] w nogach. Przyszły rok rozpoczynam od ostrej redukcji, potem masa i na maj siła. Pomiary po ośmiu tygodniach treningu siłowego wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 100 kg (+3,5) klatka 118 cm (+3) brzuch 97 (+4) biceps 43,5 (+0,5) przedramię 33 (+1) udo 62 łydka 40 (+1). Na koniec życzę wszystkim Wesołych Świąt i nie liczcie kalorii.

OK trening mi sie srednio podoba - ale on na razie (jestes poczatkujaca) bedzie mial mniejsze znaczenie teraz wracam do mojej hipotezy wyglada mi na to ze jeszcze zbyt duzo kalorii prog kaloryczny jest bliski zapotrzebowania co zreszta potwierdzaja Twoje obserwacje dlatego proponuje obciac ilosc tluszczow tak aby otrzymac wielkosc ~1600 kcal [...]

Czy udział w konkursie wymaga określonej puli wpisów? Robię moją pierwszą redukcję z liczeniem kalorii, więc chętnie o tym napiszę - dzięki temu systematyczniej będę notować różne zmiany i może wyrobię sobie taki nawyk. Do tego należy się cieszyć ostatnim tygodniem przed "Gaudeamus Igitur" ;-)

[...] uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje [...]

[...] uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje [...]

witaj. smialo dodaj okolo 300-400 kcal to pziomu kalorii z ktorego konczyles redukcje

[...] każdej partii mięśniowej +/- 1-2 cm więcej. W tej chwili staram się trzymać około 2800 kcal - 140 g białka , 75 g tłuszczu i 380 węgli . Powoli będę się starał dokładać tych kalorii bo ciężej mi przybierać na wadze , sylwetka prezentuje się jak na zdjęciu /SFD/2020/4/29/e0c2f2432f3b4a1a8ebd2990a4b68b34.jpg [...]

[...] przybierać dobrze poł kilo na miesiac, gdyż jest pewność że to czysta masa a nie nadmiary tłuszczu. I wtedy w przypadku braku efektów wagowych dokładać po kolejne 300-400 kalorii. Musisz poznac swoj organizm. Po drugie jak sie chcesz bawic w to to musisz zapomniec o kolacji i obiadze tylko nastawic sie na posiłek przed i po treningu. Twoj [...]

[...] Olimpa?... Brakuje mi węglowodanów nisko glikemicznych. Maltodekstryna czy Waxy Maize jest jak najbardziej ok, ale w okresie okołotreningowym. Ja szukam czegoś na podbicie kalorii, w ciągu dnia, ale bez huśtawki glikemicznej jaką powodują klasyczne gainery. a te niby cudowne i wysokiej jakości węgl. raczej bardziej mit niż rzeczywiśtość Wcale [...]