kalorii

A ja wiem, bo potrafię wejść w profil. Nie napisałem, że ma dawać 210, tylko że może zwiększyć do tylu bo ma za mało kalorii nawet na redukcję przy tym wzroście i wadze.

W ogole to jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile kalorii dales nadwyzki?

Około 3200 kalorii + mysle ze jakieś 500 nadwyżki

Parę rzeczy do poprawy, ale najpierw mi powiedz czy faktycznie wszystkiego chcesz jeść akurat po 100gram czy "tak ci się dodało"? Druga rzecz, ważysz prawie 100kg i zapotrzebowanie na masę to 3300 kalorii? Jak to policzyłeś? Stanowczo za mało.

swoja droga jak sie kupi butyn bez cukru da mniej mleka niz zaleca producent i w dodatku odtluszczonego albo 0,5g tluszczu to wychodzi mało kalorii

imo sporo tego carbo bedziesz sypal, do tego gainer jeszcze... czemu az tak duzo kalorii wrzucasz?

Za dużo prochów i za dużo kalorii. Wywal wszystkie prochy i daj białko po treningu Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-11-01 23:01:27

NICK:jara200 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32.5cm OBWÓD BICEPSU:P:43cm z rana OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mam zaplanowane na dziś, zobaczymy co z tego będzie. O godzinie 12 mam mecz piłki nożnej, więc zjem pożywne śniadanie -> Owsianka z Jogurtem Naturalnym + Cynamon. Nie liczę kalorii, więc wsypie tyle, abym się najadł. Dzięki Darnok za odpisanie, Twoja wiedza, bardzo mi się przyda. Nie mówię, że jest ona bardzo obszerna, ale na naszym AMATORSKIM [...]

[...] w zależności czy średnia twoja aktywność dzienna jest mała (1.3) bądź duża(1.7). I z takiego bilansu kcal startujesz i patrzysz na sylwetkę i na wagę jak zmienia się sylwetka. Jeśli chudniesz wtedy dodajesz kalorii, a jeśli waga rośnie to trochę zmniejszasz. Białka wystarczy 2g jeśli nie bierzesz wspomagaczy, tłuszczu z 1.5g a reszta węglowodany.

wylicz w kalkulatorze kalorii i daj skan tutaj, nie wiedomo ile wychodzi Ci z tego b/w/t kcal? na pewno rzuca sie w oczy brak tluszczy, po treningu wegle by sie przydały, godz 16-17 zamiast bialka dalbym normalny posiłek a to bialko do sniadania np. nie popisał sie ten Twoj trener Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:37:50

[...] aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu 5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY, nie wolno Ci ich pominąc. Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-02 14:05:41

Logiczność w tym taka, że wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę ćwiczenia na 2700( za niedługo będę chciał obciąć 300 kalorii). Staram się to utrzymywać, ale wahania występują, bo niestety moja praca nie zawsze pozwala mi na 5 posiłków w wyznaczonych porach i czasem jest tak jak jest. Również wahania występują z uwagi na to, [...]

watpie abys przyjmował 5 tys kalorii :)) oblicz to co jesz na mase podnoś coraz wiecje cięzaru

Wczoraj się chyba przeżarłem }:-( Wpadło jakies milion kalorii. Rodzinka była na obiedzie to zaszalałem. Dzisiaj trening więcej ciężaru, mniej powtórzeń niestety na jedzenie się patrzeć nie mogę ble.. Od jutra prawdopodobnie normalnie z wypiskami lecimy.. Trochę już mi się nie chce tego dziennika prowadzić @@-)

takze jem te 5 tys kalorii bite do tego pije z 5 litrów wody dziennie.Mam nadzieje ze efekty bede mial coraz lepsze.

kaloria kalorii nie równa taki deser to lipa dosładzany jakieś konserwanty itp.

za dużo dopierdzieliłeś kalorii na początek i nie masz czym podbijać, odzywki ci nie potrzebne bo i tak kaloryczność już za duza jest.

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??

[...] j.w. 10x40kg 10x45kg 10x50kg tu już ciężej niż w przywodzeniu ale chyba to normalne?? Miska No i przyszedł ten czas w którym wkońcu zrozumiałam jak można jeść 1800 kalorii i może to być mało. Kiedyś 1200 i to był maks a teraz jakbym miała jeść mniej to byłabym baardzo głodna!! suple:olej z wiesiołka warzywa: papryka, ogórek kiszony [...]