kalorii

to wtedy musisz jechac na dodatnim bilansie kalorycznym i obserwowac co sie dzieje i czy dokladac kalorii czy nie

[...] ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Za dużo??? Za dużo masz nabiału (który ja w Twoim przypadku odstawiłabym zupełnie) a za mało całej reszty. Brak wartościowych źródeł białka, brak węgli złożonych. Obli podała limit kalorii - 1800, rozkład zrównoważony.

[...] osiągnięciami uświadomił mi z kolei, że kurczak, twaróg, owsiane, produkty pełnoziarniste (chociaż w tej chwili stosuje je najczęściej) nie są gwarantem sukcesu, a kaloria = kalorii. Oczywiście - nikogo nie zmuszam do tego typu założeń, nikogo również nie chciałem skrytykować - każdy, jak mówiłem wcześniej, podejmuje autonomiczne decyzje jeśli [...]

ja na oko widze, ze za malo kalorii i nie bd z czego ucinac

No k***a, ja na masę muszę z 5k kalorii wp*****lać. Ciężko strasznie.

[...] = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram Wcześniej zapomniałem napisać o tłuszczu,noi w tej diecie to jem też więcej rzeczy noi kalorii wtedy jest tyle ile potrzeba ale nie są za bardzo zdrowe Dlatego założyłem ten temat Polecisz mi jakieś dobre produkty ? Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu [...]

W sumie - paka lodów 1.4l to też ok. 1000 kalorii

jak utrzymają się te tendencje co do tej pory to własne mieszkanie za 30 lat będzie przejawem mega luksusu, zresztą już dziś w 90% własne mieszkanie = mega długi na 30 lat -.- Po raz pierwszy od 2/3 lat nie mogę wepchnąć w siebie 4k kalorii, więc dobijam jedząc wafle ryżowe paprykowe z masłem orzechowym :)

Dzięki że zainteresowaliście się moim postem . Tam jest błąd z obwodem przedramienia dzięki Adrian że napisałeś mi to bo nawet nie zauważyłem tego jeśli chodzi o obwód przedramienia to 28 . Jeżeli chodzi ile kalorii powinienem zjadać na dzień to 3081.85

[...] (szczupłym typem), ale wszystko da się nadrobić. Dodatni bilans kaloryczny i powinno być ok. Tu masz dość dobry kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego dodajesz 300-500kcal i obserwujesz ciało, tyjesz? ok. nie tyjesz dodajesz kolejne kcal. Najodpowiedniej było by chyba zdobywać 0,5-1 kg / [...]

czyli obejdzie sie bez tych białek skoro mam 127 gram a ja mam 253, tylko troche węglowodany podbić i kalorie, moze np po treningu zamiast 1 banana jesc ze 3 to bedzie dodatkowo 70 weglowodanow i jakies 300 kalorii

[...] dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg dieta bedzie 3b, 1,2t, reszta węgle. start kalorii od 3400 i w zależności od wzrostu wagi bd dodawał co tydzien określoną ilość kcal. To by było na tyle na takie bliskie plany. Lecę spać bo pewnie znowu wstanę o 15 [...]

[...] Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z tym że tłuszczową ale po co się męczyć potem z redukcja. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html na cykl wystarczy no i białko/gainer wg braków. Tylko musisz sobie przeliczyć ile dostarczas i ile Ci potrzebne. Powinieneś startować z pułapu ok 2600-2800 kalorii.

to nie jest pierwsza redukacja ;) BMR 2098 a na utrzymanie wagi 3535 kcal. I tu pytanie ile kalorii żeby zdrowo schudnąć? - dletgo szukałem tego artykułu z tymi skomplikowanymi wzorami (uwzgledniały czas biegania, czas na siłowni, typ sylwetki i inne).

[...] kalkulator trochę zawyża więc wątpie aby było Ci do utrzymania było potrzebne 3100 (wiem to po sobie) myślę że ok 2800 do utrzymania wagi dodaj do tego na początek z 400-500 kalorii i powinno iść. Więc powinieneś mieć w diecie ok 3200-3300 a masz 2600 więc musisz coś dorzucić. Dorzucisz tłuszczy ok 30 g to Ci wskoczy ok 270 kcal, resztę dorzuć [...]

Paszkosz też nie liczysz kalorii ? Kubeł HERBAPTY

[...] osiągnięte efekty. Proszę o opinie na co zwrócić uwagę. Na razie rozpisałem jeden dzień w celu poznania waszych opinii na temat wyznaczonego prze zemnie zapotrzebowania kalorii i rozkładu składników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90fb5a39959e47d1b6a53904e3f8b7f4.jpg P.S aktualne dane w profilu Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2013-08-13 [...]

Dzisiaj DNT, czyli nicnierobienie ;) za rada Saidy. Troszke zaczynam odczuwac zakwasy, ale nieznacznie. Miska na dzisiaj (musze dolozyc troche kalorii i wiecej miesa, bo jestem glodna zanim przypada pora posilku - w sensie zanim mina 3h) Najwiekszym jednak wyzwaniem bedzie pozbycie sie mleka i cukru do kawy. Nadal spozywam 2 kubki dziennie... [...]