kalorii

Wywal ten mutant mass zastąp normalnym jedzeniem , jeśli zalało Ci brzuch tz że za dużo kalorii .

[...] potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z nutellą:) To nie dieta na takie treningi , trzeba dodać kalorii i to dobrych jakościowo. Pozdrawiam

[...] dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie trening - miał być w założeniu B1 wyszło B2, nie wziąłem ze sobą rozpiski i [...]

[...] dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie trening - miał być w założeniu B1 wyszło B2, nie wziąłem ze sobą rozpiski i [...]

[...] się tylko witaminek, minerałów i omega 3. Tylko kreatyna, ewentualnie BCAA na redu, reszta supli to pic na wodę ;-) 3. Czy będąc na masie dzielnie trzymasz się liczenia kalorii i makrosów ? czy może trochę sobie odpuszczasz dbając tylko o białko ? bo podejrzewam ,że na redukcji liczysz ostro. Na masie też liczę, rzadko wpadają czity. 4. Ile [...]

Tu nie chodzi o słodycze a o bilans kaloryczny. Oblicz sobie zapotrzebowanie i stopniowo zmniejszaj ilość kalorii. Wszystko jest w podwieszonych :)

Dorzucaj kalorii, wstaw ankiete, ważny jest wzrost, aktywnosc fizyczna itp :D

[...] każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy ciąg 60kg - wyciskanie na ławeczce leżąc 3x5 30 kg Naprawdę,aż 2000 kalorii? W sumie bardzo mnie to cieszy:) Zmieniony przez - kamiwill w dniu 2014-03-25 23:28:11

[...] się. Biegam coraz więcej i robię w tej chwili lekkie treningi fbw. Siła jest, energia jest, zapał jest. Walnij 80g białka, 200 tłuszczu i nawet do 50g węgli. To.bardzo mało kalorii ale proporcje dobre. 2360 około? Myślę, że przy sporych wydatkach energetycznych mògłbyś walnąć 100g białka i 300 tłuszczu.nawet. A waga dalej poleci w dół, tłuszcz, [...]

[...] 20/4h z kcal na poziomie 1500-1600, Białko ok. 100g, węgle 190g, tłuszcze 40 g. I męczę się tak z tym około 3 tygodni jak nie dłużej. W końcu zdałem sobie sprawę, że ilość kalorii jakie spożywam to zdecydowanie za mało i mogę przez to spalić mocno mięśnie (na szczęście póki co nie zauważyłem znacznych spadków). Chciałbym stopniowo z tego wyjść [...]

J/W Budowa masy mięśniowej to powolny i przemyślany proces. Nikt nie oszacuje Twoich przyrostów. Myslicie że jest możliwe w 5 miesięsy z dobrą dietą ( bez liczenia kalorii) przybrać na masie 12 kg. i zwiększyć obw. ramienia o 4 cm. przy użyciu jedynie suplementów nie ruszając ostrego dopingu ( mówie o SAA ) ? Tym bardziej wpadasz na ścianę. [...]

[...] niby trochę na wadzę (pewnie przez wodę), ale w godzinach popołudniowych strasznie dopada mnie głód. Staram się biegać 5 razy w tygodniu i widzę, że mam zbyt dużo uciętych kalorii, ale nie mam pomysłu co wrzucić do tej diety. Z jajek robię jajecznicę, bo lepiej mi wchodzi. Orzechów włoskich i słonecznika mam pod dostatkiem, więc tego mogę [...]

Myslicie że jest możliwe w 5 miesięsy z dobrą dietą ( bez liczenia kalorii) przybrać na masie 12 kg. i zwiększyć obw. ramienia o 4 cm. przy użyciu jedynie suplementów nie ruszając ostrego dopingu ( mówie o SAA ) ?

Wiesz wszystko tak na prawde zależy od Twojego otłuszczenia na początek bym zostawił kaloryczność na utrzymanie , dał trening siłowy 2 razy w tygodniu fbw i dwa treningi mma . W sumie 4 treningi w tym dwa dość intensywne aerobowo ( mma ) i obserwuj i dopiero później ewentualnie przytnij kalorii

P.S zapotrzebowanie to 3367.96 Kalorii Węglowodany 55% 1852,38 kcal- 463,1g Białko 15%% 505,19kcal=126.3g Tłuszcz 30% 1010.39 kcal- 112.27g Zmieniony przez - Szanty w dniu 2014-03-25 20:40:34

nie rozumiesz daj te 400 kalorii chociaż na plus bo tak to lipnie

[...] pytanie bo może coś źle interpretuję - dlaczego w ketozę wpadają osoby mające w diecie samo białko, minimalną ilość tłuszczy i węgle tylko z warzyw? Dlatego że mają mało kalorii czy co? Mam ~2g białka tak jak zaleca się przy diecie CKD i 30-40g węgli tylko z warzyw, resztę z tłuszczy tak żeby bilans był ujemny. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] się jesc duzo białka (tunczyk, twarog, jajko), staram sie unikac pustych weglowodanow nie jem bialego pieczywa, slodyczy. Nie zaglebiam sie w to ile dostarczam organizmowi kalorii, ile białka, ile węgli itd poniewaz nie jestem na tyle zdeterminowany aby trzymac się az takiego rygoru. Co byscie mi poradzili? Cel to powiększenie masy mięsniowej [...]

Dzięki! mam takie okno bo zwykle 14-15 mam siłownie. :) Jakie godziny najbardziej mi polecacie? Czy na IF mam ograniczyć liczbę kalorii czy nie?

Nie ważne ile kalorii w którym posiłku, nie musi być równo podzielone, w potreningu masz każdą opcję, po prostu na koncu mozesz sobie dopisać warzywa owoce które zjadłeś w ciągu dnia.