kalorii

ok, to trzymam się dalej max 1900 kalorii i 30/40/30 % B/T/W bez względu na dni treningowe czy nie. :)

ok, to trzymam się dalej max 1900 kalorii i 30/40/30 % B/T/W bez względu na dni treningowe czy nie. :) i jeszcze cię przepraszam... kiedyś tam przestawiłam wartości i te 40% to pochodzi z węgli, nie z tłuszczy, przepraszam za wprowadzenie w błąd!

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj kilkaset kalorii i ułóż pod to dietę

Trzepiesz jajka widelcem sog Caramel, przyda sie a mozna wiedziec ile kalorii maja te omlety ? Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-06 20:19:13

[...] dorzucisz cukier musisz doliczyc kcal oraz kalorie z rodzynek,bo kazdy lubi inna ilosc,no i ewentualnie do polania na wierzch dzemik,miod,jogurcik itp. itd. Duza liczba kalorii,ale na ten omlet jest podana bardzo duza porcja. Nie wiem czy zjadlbys nawet 1/2 tegoKonska dawka dlatego mozna od razu robic z 1/2 tej porcji albo obdzielic rodzinke

hmm staraj sie nie łączyc wegli z tluszczami jak mozesz to jedz ciemne pieczywo,nei jedz ziemniakow kotlet moze byc ,jedz z 6 posilkow dziennie masz bardzo malo bialka i nei masz dobrych tluszczy co jest bardzo wazne jak nie masz czasu na przygotowania polecam orzechy maja duzo kalorii maja i zdrowy tluszzcz i bialko.Na kolacje jedz twarog np.

Czy taka ilość kcal będzie odpowiednia nie da się powiedzieć, musisz sam sprawdzić i według reakcji organizmu, efektów korygować zmiany w diecie zarówno w ilości kalorii jak i białek, tłuszczy, węglowodanów. Ilość białka również może obecnie pozostać na takim poziomie. Jabłka/rodzynki - owoce są ok, jednak wobec przesłanek na temat fruktozy staraj [...]

Podczas budowania 1,8-2,0 g spokojnie wystarczy. Więcej warto dać, gdy otłuszczenie jest spore. Nim więcej białka, tym więcej kalorii musisz dostarczyć żeby je przetworzyć. Zatem zmniejsz i uzupełnij z pozostałych składników. Co do opinii na temat białka. Większość to prawda, ale... Najnowsze badania pokazują, że nawet ilości rzędu 4,4 g/kg m.c. [...]

-Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek Białko max 2,2 g/kg, 10% tłuszczu to zdecydowanie za mało, co z jednonienasyconymi i NNKT? Ogólnie produkty które wypisałeś są ok. -w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg. -mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu). -więcej [...]

wzrost i waga to ch**a mowi moze byc roznica nawet i 2 tys kalorii metabolizm oraz aktywnosc odgrywa kluczowa role

Wlasnie chodzi o to ze sam nie wiem co musze jessc itd. co ile ma kalorii i jaka dawke powinienem miec łacznie z tego.

Zapotrzebowanie to około 3,5 tys kalorii! Ograniczyć do 2-2,5 tys kcal?

Mysle ze lepiej stopniowo po mniejszych ilosciach kalorii, a nie od razu tak drastycznie o 1500 kcal w dol.

Tak jak napisałem - to są sztywno ustalone ilości, wiele ludzi najpierw dopasowuje sobie białka i tłuszcze, a węglowodany to jest u nich po prostu cała reszta odpowiednia do tego, ile kalorii im brakuje.

No jak utniesz wegle to kalorie tez spadna... Ja bym ucial z 300kcal jak waga stanela w miejscu. Mowilismy ze jest ok - bo jest, ale jak widac taka ilosc kalorii nadal jest za wysoka dla Ciebie aby tracic wage, kazdy organizm jest inny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-27 13:05:11

[...] odżywczych w posiłkach, to rozłóż je tak, jak Tobie pasuje. Nie jest to takie istotne, czy z jednego posiłku przeniesiesz 50 gramów węglowodanów do innego. Rozkład kalorii i makroskładników ważny jest w skali tygodnia, a nie dnia, czy jednego posiłku. Twaróg z orzechami to najgorsza możliwa opcja. Orzechy są najtrudniej strawne z [...]

nie takie proste i zaden pas nie pomaga, Z czasem zejdzie sie troche, ale skora zostanie. Za szybkie odchudzanie, odchudzanie z wiekszej ilosci kalorii zawsze zostawia nadmiar skory. Masaze olejkami rozgrzewajacymi, naprzemienne prysznice pomoga w ujedrnieniu, ale nie licz na to ze to bedzie wszytsko cacy.

[...] wegli do posilkow okolotreningowych i czasami sniadan - w zaleznosci od samopoczucia i treningow, reszte posilkow stanowily tluszcze i bialko - nigdy nie przeliczalem kalorii, na treningach uzywalem ciezkich wielostawowych cwiczen, czesto serii laczaonych, w dni bez treningu to basen, to trening jakiejs innej dyscypliny (pilka nozna, [...]

Dietka, dużo ww, z 3500kcal z samego żarcia + gainer między posiłkami dla podbicia kalorii. A6W zostaw na razie. Brzuch ćwicz w dni, w które nie będziesz miał siłki. Tylko nie przesadź. Ja też jestem ekto, też mi ciężko masa idzie i robię tak jak napisałem, tyle, że bez gainera i jakoś masa się ruszyła.

[...] ale wizualnie będzie podobnie i w dotyku miękkość pozostanie taka sama. Zmieniłabym coś w diecie, ale ciężko mi się wypowiedzieć jak nie widzę w wypiskach zrzutów z makrami i rozkładem produktów na poszczególne posiłki. W każdym razie poszłabym w stronę wysokich ww a białko na poziomie 1,8-2g na kg i tłuszcze ok. 30% z dziennej dawki kalorii.