DreamEvil
w dnt im późniejsza pora dnia, tym mniej węgli. Najlepiej w śniadanie załadować.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
a co wykonujesz w dnt?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
bugi24
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
w dnt nie robię nic praktycznie, aero mam po treningach, jakbyście jeszcze mogli luknąc na pytania z 1 strony to byłbym wdzięczny 
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
wypisz same pytanie, ogarniemy.
dalbym wegle, bialo tluszcz i wegle w dnt
dalbym wegle, bialo tluszcz i wegle w dnt
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
1. Mam dwie puchy BCAA Xtra. Jak dawkować i kiedy? Do tej pory dawałem 10 g pomiędzy treningiem a aerobami, dobrze?
2. Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal?
3. Do ilu gram ograniczyć węgle?
4. Kiedy dawać węgle w DNT?
2. Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal?
3. Do ilu gram ograniczyć węgle?
4. Kiedy dawać węgle w DNT?
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Wrukos
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
238
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4913
1. Nie pomogę Ci w sprawie suplementów - nie moja broszka :).
2. Taki deficyt jest na sam początek odpowiedni. Nawet obcięcie o 500 kcal nie będzie wielkim przestępstwem.
3. Węglowodany 4-6g/kg mc według ogólnie przyjętych standardów.
4. Na Twoim miejscu rozłożyłbym je równomiernie na posiłki o porach takich, w których zazwyczaj jesz posiłki przed i potreningowe.
Pozdrawiam.
2. Taki deficyt jest na sam początek odpowiedni. Nawet obcięcie o 500 kcal nie będzie wielkim przestępstwem.
3. Węglowodany 4-6g/kg mc według ogólnie przyjętych standardów.
4. Na Twoim miejscu rozłożyłbym je równomiernie na posiłki o porach takich, w których zazwyczaj jesz posiłki przed i potreningowe.
Pozdrawiam.
"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Na redukcji 4-6 g węgli? Nie za dużo troche?
Lipnie się zaczyna mój dziennik ale teraz mam nadzieję że będzie szedł w dobrą stronę. Pierwszy posiłek wiem że jest nie do przyjęcia ale mamuśka nie zauważyła kartki na której napisałem co mam mi zrobić na śniadanie i zrobiła swoje piękne kanapeczki ( tak mama robi mi śniadania
) Ogólnie to dzisiaj zrobiłem spore zakupy także moja dieta będzie bardziej urozmaicona i łatwiej może będzie ją ogarnąc. Rozpiska z dzisiaj:
Lipnie się zaczyna mój dziennik ale teraz mam nadzieję że będzie szedł w dobrą stronę. Pierwszy posiłek wiem że jest nie do przyjęcia ale mamuśka nie zauważyła kartki na której napisałem co mam mi zrobić na śniadanie i zrobiła swoje piękne kanapeczki ( tak mama robi mi śniadania
) Ogólnie to dzisiaj zrobiłem spore zakupy także moja dieta będzie bardziej urozmaicona i łatwiej może będzie ją ogarnąc. Rozpiska z dzisiaj:
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
238
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4913
Tak jak napisałem - to są sztywno ustalone ilości, wiele ludzi najpierw dopasowuje sobie białka i tłuszcze, a węglowodany to jest u nich po prostu cała reszta odpowiednia do tego, ile kalorii im brakuje.
"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
2367
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45570
Nie zdążyłem edytować
Trening:
Martwy 55/60/65/70 kg 12-8 powt
Wykroki ( odpuściłem sobie gdyż mam takie zakwasy na nogach że ledowo chodzę)
Podciąganie 4/4/3/3 powt ( lipa straszna)
Skos 16/16/16/16 kg hantla 12- 8 powt
Wymach w przód 8/8/8/11 kg hantla 12-8 powt
Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt
Młotki na siedząco 11/11/11 kg hantla 12-8 powt
Obciążenie może jeszcze małe ale dopiero się wkręcam także z czasem powinno się zwiększać
Trening:
Martwy 55/60/65/70 kg 12-8 powt
Wykroki ( odpuściłem sobie gdyż mam takie zakwasy na nogach że ledowo chodzę)
Podciąganie 4/4/3/3 powt ( lipa straszna)
Skos 16/16/16/16 kg hantla 12- 8 powt
Wymach w przód 8/8/8/11 kg hantla 12-8 powt
Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt
Młotki na siedząco 11/11/11 kg hantla 12-8 powt
Obciążenie może jeszcze małe ale dopiero się wkręcam także z czasem powinno się zwiększać
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
238
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4913
Obciążeniem się nie przejmuj - jesteś na początku drogi, najbardziej dbaj o technikę :).
"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."
