kalorii

Jeszcze ciągnęłam stary trening. Od tego poniedziałku juz będzie nowy . Ciężary niskie, ale mam nadzieje, ze teraz już bedzie bardziej konkretnie. Dieta ta sama, tylko więcej kalorii. Zostały mi 3 tygodnie drugiego cyklu. I potem regeneracja. Jutro dzień 'zerowy' i nietrenigowy. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-04 13:01:33

gdy ja miałem problem z podbiciem kalorii piłem w trakcie dnia 1-2szejki profi mass (z olimpa - bulk 50/50). na noc proponował bym białko o zróżnicowanej szybkości wchłaniania... np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Night_Protein_Mix-opis2479.html

[...] wtedy będizesz wyglądał, moim zdaniem napewno będzie bardzo ciekawa sylwetka bo odkryja się te ogromne mięśnie. Skoro uważasz ze jesteś sprawny to ja wierzę, poprostu zastanawiałem się jak to z tym jest. Chciałem jeszcze zapytać czy trzymasz jakąś specjalną dietę?? Bo ciekaw jestem ile kalorii trzeba dostarczać na codzień by się tak rozrosnąć.

[...] na siłowni. Ale mimo wszystko dieta jest kluczowa. Tłuszcz z brzucha nie redukuje się brzuszkami, bo to jest ćwiczenie które angażuje bardzo małą grupę mięśniową, więc mało kalorii pali. Powinieneś się skupić nad czymś, co potrafi dobrze zmęczyć. Jeśli nie siłownia, to bieganie chociaż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-12-04 18:27:19

ewentualnie zamiast obcinania kalorii wrzuc jeszcze aero ze dwa razy, bo aktywnosc 3 razy na tydzien to malo

[...] znalazłem bardzo ciekawy artykuł i zapomnialem jak to sie po fachowemu nazywa z tego co pamietam to bylo napisane o odstawieniu slodyczy fast foodow i innych pustych kalorii (jeśli ktos zna ten link to bardzo prosze o wklejenie)z góry dziękuję... Czy połaczenie tych WSKAZÓWEK + silka bedzie dobrym rozwiazaniem?? ;> P.S posiadam [...]

[...] Nie przejmuj sie tym kiedy co jesz, i ile, mozesz nawet raz zjesc wiecej by pozniej zjadac mniej, albo wcale, dopasuje sobei jak ci wygodnie, jak bedziesz miala mniej kalorii to moze sie okazac ze najlepiej ci jest jak podjadasz przez caly dzien 1.Wiesz co do chleba to tak.. tu nie chodzi tylko o zakwas, tu chodzi o sfermentowanie maki, [...]

[...] dosładzanych wysokoprzetworzonych produktów żywnościowych, na owoce - i wychodzi potem, że owoce tuczą, bo zawierają fruktozę i że należy ich unikać. Tuczy nadmiar kalorii, przede wszystkim wysokoprzetworzona żywność spozywana w nadmiarze. Biorąc pod uwagę wartośc energetyczną owoców, zawartośc prozdrowotnych związków (miedzy innymi [...]

[...] (czest zalecam nawet suszone owoce i migdały), dwa - zmniejsza łaknienie na długi okres czasu - przez co przy kolejnym planowym posiłku spozywana zostaje mniejsza ilosc kalorii. Poza tym owoce i wrazywa są zrodlem substancji które poprawiaja wiele parameytrów metabolicznych. Wysokie spozycie owoców i warzyw prowadzi do poprawy skladu ciala, [...]

Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]

mało kalorii jak na Twoją wagę, dieta bardzo uboga w białko. sporo nabiału jak na redukcję, warzywa słabo odkwaszające. poza tym ramy posiłków nie mieszczą się w ramach treningów. pzdr/

[...] Jak obliczysz zapotrzebowanie, to ułóż diete która dziennie dostarczy ci o 100kcal mniej niż twoje zapotrzebowanie. Obserwuj swoje samopoczucie i stopniowo zmniejszaj ilość kalorii, aż dojdziesz do 400-500 na minusie. Wtedy juz można uregulować diete. Jak i co zrobić, to wszystko znajduje się w odpowiednim dziale na forum i nie ma problemu ze [...]

[...] 9/10-oczywiście nie licząc rozgrzewki-rozumiem ze masz młody staz treningowy i jeszcze sie docierasz i uczysz ale musisz wiedziec ze przetrenowanie przy nie uzupełnieniu kalorii po treningu i ni tylko ale i wciągu dnia prowadzi do stagancji i braku rozwoju.TAK SAMO NIE POWIELAJ ĆWICZEŃ BO TO ZE ROBISZ COŚ W TEN SAM SPOSÓB NA STOJĄCO I NA [...]

Napisz ile kalorii wychodzi. Bo coś mi się zdaje, że głodujesz.

dziękuję Lady jak zawsze jesteś pomocna i konkretna:)aż do bólu:) jak myslisz ile kalorii dać na plus? i ile mniej więcej spala się na ok 1,5h treningu?

tak sie w sumie zastanawiam, bo Ty nie chcesz masy robić, tylko nie stracic mięśni, nie? to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o [...]

[...] połączyć to z treningami boksu.robię trening fbw, zakres powtórzeń na sub maksymalnych ciężarach między 6 a 10. zostawić tak czy zmienić w związku z boksem?i tak dorzucę kalorii, może jeszcze troszkę mięsa wpadnie, co mi tam:) jestem w trakcie cyklu na mono- czy dzień treningu bokserskiego traktować tak jak dzień treningowy(na siłce) i po nim [...]

to jest temat na dlugi artykul w skrocie ww NIE mniej niz 150-200 g tluszczow ~25% kalorycznosci jako MINIMUM reszte kalorii (poza odpowiednia iloscia bialka) wg wlasnego uznania

[...] pewnie masz juz mocno zwolniony, taki stan odbije się i na mięsniach i na zdrowiu, samopoczuciu proponuje stopniowo wychodzic z tej kalorycznosci powoli dokładając kalorii (200kcal) co 4-5dni az osiągniesz pułap ok 3500kcal spalacz przy obecnej wadze zbędny, bcaa ok, witaminy i omega3 tez mile widziana, dieta i solidny trening silowy [...]

dobre zrodlo dopilnuj aby poziom kalorii byl OK wlicz tez owoce ktore zjadasz wszystkie