Waga : 77
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 105
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu : 89
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 109 razem z tyłkiem ; 105 bez tyłka ale z boczkami
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41. 5
Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 %
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu ( interwały 30 min lub bieg zwykły 1h) domu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem, żurawiną, migdałami lub miesznką studencką
Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka ( gotowany na parze lub po chińsku) z warzywami, kasza ryż, jajecznica czasem lubie wyskoczyć na kebaba lub tortillę
Co jako przekąskę : owoce ( też banany choć są kaloryczne ),marchweki, pestki dyni, słonecznika
Co jako deser : jem 2- 3 kostki gorzkiej czekolady ( 70- 90 % ) dziennie, czasami kakao , czasem zjem bułkę orkiszową
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : miałam drobne problemy z hormanami (poziom testosteronu przekraszał normę ale już się to unormowalo przez zażywanie tabletek), poza tym wyniki badań ( robione co pół roku )mam bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia lub aeroby w domu- tak na poważnie a dla rozrywki - łyżwy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sesja
Stosowane wcześniej diety : dieta ducana ( wrzesień 2010) , kopenhaska 2x ( 3 lata temu -2 tygodnie, rok temu- tydzień )
Witam,
Jestem tutaj ponieważ chciałabym schudnąć ( tak szybko jaks się uda ) ale zdrowo i bez efektu jojo.
Od 8 miesięcy staram się odżywiać zdrowo czytając mni. wskazówki z sfd i z innych stron o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu. W tym czasie bardzo polubiłam bieganie ( trenuję 3x w tygodniu ) i schudłam 4 kg ale jest to kropla w morzu potrzeb, bo nadal mam nadwagę. Na zimę jednak chciałabym zmienic dotychczasową forme aktywności fizycznej na taką, która odbywa sie w pomiesczeniu. Moje pytanie dotyczy tego co jest dla mnie najlepsze, czy ćwiczenia na siłowni skierowane na utratę tłuszczu czy ćwiczenia aerobowe w domu ( brzuszki, nożyce skłony kształtujące talię, i różne inne które mogę znależć w internecie na stronach typu http://wdziek.info/ lub innych prezentujących ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia na różne partie ciała ), a może powinnam łaczyć jedno z drugim ? Zalezy mi na tym aby mięć ładną smukłą kobiecą figurę oraz zgrabne nogi i posladki, bez boczków i wszelkiego innego sadła. Jeśli waszym zdaniem korzystniejsza jest w moim przypadku siłownia to proszę o wszelkie porady jakie ćwiczenia powinnam wykonywac żeby zrzucić kilogramy i podkreślić talię. Wiem, że kobietom z natury nie rosną mięśnie po cwiczeniach na siłowni ( chyba że interesuje je kulturystyka ) ale słyszałam tez ze wykonując ćiwczenia na siłowni z nadwagą mozna poprzez rozwój mięśni optycznie się powiększyć -zarówno tego jak i pomniejszenia piersi chałabym uninąć .Treningi chaiłabym wykonywać 3 razy w tygodniu . Nie zabardzo wiem czy myslę i działam dobrze i jak sie za to wszystko zabrać , dlatego prosze was o pomoc.
Przesyłam też plan odżywiania, który mogłabym łaczyc z ćwiczeniem, proszę o wskażówki i jego ocenę :
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem żurawiną, bakaliami lub migdałami, cynamonem
II posiłek : marchweka z rzodkiewką lub jabłka/ maslanka owocowa.
Obiad :kurczak z warzywami lub ryż z warzywami lub ryba z warzywami lub kasza z kefirem i serem białaym lub jejecznica ( wymiennie żeby nie jeść codziennie tego samego )
Przekąska : ziarna dyni lub słonecznika lub marchweka luba owoce ( suszone albo świeże )
Kolacja : 2 jajka z marchweką lub maślanka owocowa lub sałatka owocowa ( też wymiennie )
Jeszcze do tego 2-3 kostki gorzkiej czekolady dziennie.
Mam jeszcze pytanie dotyczące bananów. Bradzo je lubię i czy byłoby to bardzo szkodliwe gdybym je jadła ?
Pozdrawiam