Dopiero dzisiaj dorwałem to białko... A powiedzcie mi, takie picie białka np. o 22.30 nie utuczy mnie? W sumie nie powinno chyba, ale zawsze lepiej się spytać. Mój cel teraz to zrobienie kraty na brzuchu, dopiero potem dodam kalorii:P
Ja tam się nie kłóciłem ani przez chwilę, mówiłem tylko jak było w moim przypadku i jak często jest. Sztuki walki to dobry pomysł, tylko wtedy trzeba pamiętać o baaardzo dodatnim bilansie kalorycznym, gdyż na każdym z tych treningów spala się masę kalorii. Już sama rozgrzewka jest ciężka.
[...] tluszczu. Co do diet nisko kalorycznych to stanowią one błędne koło. Wynika to z cudowej funkcji adaptacji naszego organizmu, który potrafi sobie poradzić z niską podażą kalorii po jakimś czasie okazuję się że można jeść i 800kcal a waga stoi. Bardzo szybko też doświadczamy efektu jojo a waga praktycznie bardzo szybko wraca do punktu wyjścia [...]
Ja od ostatniego gina usłyszałam, że jest wszystko ok, a teraz 3 miesiąc nie mam @ przy tabletkach anty, które mi jednak wszystko regulowały Tego dziennika też nie ogarniałam, lepiej mi szło ze stroną www.tabele-kalorii.pl i też zawsze najpierw rozpisuję białko, później ww okołotreningowo i reszta tłuszcz. Przestało mnie zalewać przy 100g ww.
to teraz policz ile to b/w/t i ile kalorii. jak thermostim nie podzialal, zero, efektow jak pisales, tzn, ze dieta byla slaba. bo bez spalaczy by cos zawsze poszlo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-18 11:05:17
[...] kaczej kaczki" jak dobrze pamietam i jest to najwieksza ilosc szamy na talerzu, potem nastpil deser, a wczesniej 2 postcie entree i zupa. W sumie wyszlo z tego kalorii jak z jednego chinskiego take-awaya, zostalo to jednak rozlozone w 1,5h, odpowiednio skomponowane, podane z odpowiednim rodzajem wina. To teraz strzelac ile taki [...]
[...] takim czymś trudno mi już zregenerować siły na treningu. Przemyślę jeszcze wszystko, ułożę coś na podstawie informacji które mi przekazaliście. Dietę mam ułożoną na 3600 kalorii, staram się jeść 2g białka na kg, pilnując zawsze by była minimalna nadwyżka białka. Ogólnie zawsze miałem dość szybkie rezultaty, czy to masa, siła, czy [...]
Więc tak, postanowiłem na początku zeszłorocznych wakacji, że będę się odchudzał. Nie miałem dostępu do siłowni, więc mój trening wyglądał tak: pon-pt: codziennie rano ponad godzina na rowerze pn, śr, pt: interwały do tego codziennie grałem po ok. 2h w kosza. I tak przez całe wakacje. Dieta wtedy to mniej więcej: 1) placki owsiane 2) ryba 3) [...]
Gainera używaj jako zastępstwo posiłków których nie możesz zjeść bo masz mało czasu albo takich których nie możesz zjeść bo już nie dasz rady nic zmieścić do żołądka. Możesz go dodawać do posiłków w których masz mało białka albo mało kalorii. Gainer to nic więcej jak obiad w proszku!
koles08 ma rację nie ma co dodatkowo zwiększać wydatkowania kalorii poprzez bieganie jeżeli masz nie dowagę. Zostań przy samych treningach siłowych jeżeli nie ma tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej.
też muyslę,ze taki sposób będzie najlepszy, ponadto b. ważna jest rzecza aby nie zaprzepaścić efektow redukcji i tak rozeznac dietę na masę aby tłuszcz sie nie pojawial więcej a za to jak najwięcej sily i masy
[...] (jeżeli się nie podciągamy to kombinujemy z taboretami i wolnym opuszczaniem aż coś ruszy) i ćwiczenia na nogi (przez niektórych pomijane ). Co do diety to ujemny bilans kalorii i przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych (dział odżywianie). Dalej to tylko życzyć powodzenia, wytrwałości i rezultatów . BTW. Można wiedzieć co to za praca ? [...]
[...] praca trwa 8h, obowiazuje jedna 30 minutowa przerwa. Bedzie to praca w sb i nd, gdzie u mnie sa to dni bez treningu, bardzo prosze podsuncie mi jakies pomysly w sprawie odzywiania (batony TRECA?), aby nie zzeral mnie katabolizm, i aby okreslona ilosc kalorii w mojej diecie została zjedzona :D Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-18 20:19:55
[...] tyle.Ogólnie mam nadwagę.Ale najbardziej widoczna jest od pasa w górę.Biust bardzo duży,brzuch.Tyłek i poniżej ok.Więc tak mniej więcej wyglądam. Zaczęłam biegać 2xdziennie.Na czczo i pod wieczór.Mam ochotę zmniejszyć ilość albo jakość posiłków.Może po prostu wcale nie potrzebuje tyle kalorii? Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-08-18 22:03:12
[...] mi się, że dieta nie jest tragiczna, wszędzie staram się dodawać białko, często zamiast ostatnich 2 posiłków czystko białkowych, tylko ostatni taki jest, równie często się zdarza, że ten 3 posiłek gdzie napisałem "nie wiem" jest dosyć kaloryczny, wydaje mi się, że nie mam w tej diecie tak mało kalorii.... Proszę o więcej wskazówek!!
tzn ja to wiem naczytałem się już mnóstwo artykułów na tym forum ;) tylko właśnie moje pytanie brzmi "jakby" to w końcu jakby to było skoro nie przekroczyłbym tych kalorii a jadłbym tak jak wspomniałem albo same cukry proste albo sam tłuszcz
tak jak Viren już powiedział... dodajesz kalorii które spalisz podczas biegu i aero nie przeszkodzi Ci w nabieraniu masy. Ale rób krótkie aeroby... 30 minut spokojnie wystarczy Jeśli znacząco chcesz podnieść wydolność tlenową rób interwały
Na masie mnie zalewa zawsze bo poprostu daje bardzo dużo kalorii, najbardziej to na twarzy widać bo robie sie taki wieprzyk Ale olewam to, widzę cel, a to jak wyglądam w czasie jego realizacji nie ma kompletnego znaczenia. Rok temu redu robiłem 10tygodni ale było mniej fatu, w tym roku dłużej bo wogle przez pierwsze 9 tygodni nie chciało nic iść, [...]
[...] dojrzewania, osłabić organizm co w rezultacie zwiększa skłonność do zachorowania. Radziłbym na sam początek stosować się do wskazówek żywieniowych i dobrze by było, żebyś był świadom tego ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile ich zjadasz. Do tego jakiś wysiłek fizyczny, np. rowerek, bierznia, bieganie, siłownia. Życzę powodzenia, pozdrawiam.
Zmiana sposobu żywienia. Ułożenie diety. 192cm, 85kg
