jakie zapotrzebowanie/jaki bilans kaloryczny w misce? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy? zestaw moze byc ok w Twoim wypadku, (choc dextrex zbedny), kluwczem jest jednak bialns kaloryczny, a Ty tych kalorii potrzebuejsz sporo.
[...] na czyms zalezy- wybierać cel nawet za wysoki niż cieszyc się z osiągnięcia miernego. w sytuacji gdy nie ma sie rozeznania podstawowa rzeczą będzie dieta z niższą ilościa kalorii niz wygladaloby to z wyliczeń, nawet pewnych doświadczeń i stopniowe zwiększanie tego stanu; faktycznie mozna stracić troche czasu na rozeznanie ale warto. sa także [...]
a zapomnialem o diecie napisac :) ograniczam wegle, zero slodyczy, bialego pieczywa, jak najwiecej bialka, bez slodkich napoji. nie przeliczam kalorii i nie licze gramow wegli i bialka ale staram sie jesc zdrowo. oczywiscie bez obzerania sie na noc (jedynie jakas jajecznica czy twarog)
Ale ja jestem na redukcji :d nie powinienem wlasnie tyle kalorii stosować ? Byc na deficycie kalorystycznym ? Wydaje mi sie ze i tak sporo jem. Nie chodzę glodny
[...] 300. Na ostatni posiłek węgle odpadają chyba, że po treningu, a ich nie masz więc chleb do wywalenia. Jak to przed pracą banana wywal, dalej masz złe proporcje i ilość kalorii. Jak nie dasz rady nic zjeść z mięsem kup ewentualnie odżywkę wysoko-białkową. Czy łosoś czy minaj na ostatni daj samą rybę już bez sera lub sam ser ( choć jak już ci [...]
Zamieniłem trochę ostatni posiłek, ale dalej to białko mi wychodzi ok. 160g. Kalorii nie chcę dorzucać bo trochę waga się zatrzymała i już nie leci tak jak na początku. Jakis pomysł ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36623b9c465e465d9d66488a03d9fa3f.png
waga to nie wszystko, zmierz jeszcze obwód pasa. Jak idzie 1kg na tydzień to jest b.dobry wynik i na razie nie zmieniaj, a jeśli już nie tnij kalorii, a zwiększ ilość bądź też długość treningu
[...] ale na pewno będzie dobre dla twojej psychiki. Sam musisz zdecydować, ale z tych dwóch wybrać jedno. Z alkoholem jest ten problem najprościej tłumacząc ( poza tym, że nie jest zdrowy), że organizm trawi go w pierwszej kolejności traktując to jako priorytet, więc jak on sam w sobie to ogrom kalorii, a do tego dodasz jeszcze fast food to za dużo.
Ogólnie taki dzień z alkoholem nie będzie dla Ciebie korzystny, ale ja robię inaczej jeśli pije wliczam to w kalorię z dnia, więc jedząc zwykłe posiłki muszę i tak sporo kalorii z nich obciąć, a to nie jest łatwe, bo alkohol wzmaga apetyt. Z tego co pisałeś jesteś b.krótko na diecie, więc nie zaczynaj od razu od odstępstw...............
Białko - 2,5g/kgmc, tłuszcz - 1g/kgmc, ww-reszta. Liczba kalorii zależy od aktywności fizycznej. Masz w planach jakieś zajęcia ruchowe? Siłownia, rower, marszobiegi? Bez tego się nie obejdzie.
[...] podczas gry w kosza staw skokowy i poruszam się o kulach, więc póki co chcę skupic się na diecie. Dlatego też pytam o dokładną dzienną ilośc tych węglowodanów i ogólną ilośc kalorii, której nie powinienem przekraczac, sczególnie że przez w/w kontuzję moja aktywnośc fizyczna jest teraz minimalna. Mam jeszcze dwa pytania. Pierwsze odnośnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kładę się spać przed 1am, wstaję 7, więc mam te 6-7 godzin zawsze. Przez co z resztą ładnie zawalam studia. Organizm potrzebuje minimum 8 godzin, ale nie wiem czy to moze byc przyczyna. A prowadzisz aktywny tryb zycia? Jesli tak to moze dorzuc jeszcze kalorii, mozesz byc hardkorowym ektomorfikiem jak ja :)
[...] zawsze inna koncepce niz wszyscy...to samo sie tyczy polecania gainera...w jednych postach piszesz ze wazne sa proporcje dietetyczne ..a teraz ze lepiej jak zrobi nadwyzke kalorii (tluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuszcz) drogi danonku czyzbys odpisywal tylko dla zasady ze "fajny" jest ten ktory zamknie wszystkie posty na stronie glownej ? i [...]
[...] stosować po treningu w ramach odnowy żywieniowej itd itp. Jeśli nie jesteś zwolennikiem gainerów to zakup białko i je bierz. Nie wiem o co Ci chodzi z tą nadwyżką kalorii. Przecież jasne, że ona musi występować, jeśli chcemy złapać kilogramy masy mięśniowej. Jej wielkość jest już ruchoma i robimy taką, jaką potrzebujemy. Zazwyczaj [...]
[...] dobra masa, a tescia moge dorzucic 300mg e5d chyba styknie?? a moze sie myle ale nie chce przesadzac bo co za duzo to tez nie zdrowo, moge utrzymac diete z nadmiarem kalorii i weglii a pozniej zrobic wycinke na clenie i ECA zamiast zmieniac diete w polowie cyklu. W sumie chyba lepiej najpierw bedzie pojechac ostro z masa w miare solidna i [...]
[...] 6 posiłków zjadam dlatego, że nie jestem w stanie przejadać aż tylu kalorii. Co do dnia nietreningowego to tu może być problem, bo i w dzień treningowy i nietreningowy jadam bardzo podobnie. Cukier erytrytolowy byłby super opcją ponieważ [...]
[...] Wszystko zależy na ile zdrowo chcemy jeść i na ile czasu mamy, bo łatwiej jest wziąć zjeść gotowy owoc. Lepiej zjeść banana i jabłko, niż przykładowo nie zjeść zadanych kalorii i nie być w nadwyżce kalorycznej na masie. Wtedy w tej apce fitatu możesz zobaczyć ile np. % stanowią cukry wśród węglowodanów. Generalnie spoko byłoby też dorzucić [...]
[...] Nie patrz na kilogramy , bo waga nie jest wyznacznikiem , redukujesz to momentu az Twoj poziom tkanki tłuszczowej będzie odpowiednio niski i będzie Cie satysfakcjonował i będzie na tyle niski by móc zacząc odpowiednio dobrze budować mase miesniową. A żeby na masie się nie zalać to musisz stopniowo i mądrze dodawać kalorii , z czystego jedzenia.
[...] w krótkiej perspektywie są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak/czy korygować ilość spożywanych kalorii w swojej diecie i/lub aktywność fizyczną. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję wrzucić je do analizy.
Ocena diety odchudanie
