kalorii

Witaj, Na Twoim miejscu dodałbym od razu 300 kalorii i nie bawił się w dodawanie po 100 kalorii . Dodaj więcej kalorii w dni treningowe i obserwuj organizm , na treningu siłowym skróć przerwy dorzuć ciężaru i będzie ok. Pozdrawiam

Witaj, Za mało tłuszczu masz w diecie , wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 300 kalorii i wrzuć poprawiony jadłospis. Pozdrawiam

Mała aktualizacja na tą chwilę, 18 dni przed zawodami waga 81,6kg i schodzi , wyostrza się. Także wszystko jeszcze przedemną, jem w granicach 1500+1700 kalorii więc próżno doszukiwać się nabicia. /SFD/Images/2016/6/27/64a58e991e73484ea6be414baa136c2d.jpg /SFD/Images/2016/6/27/5092ec05cbd2472992363c9807cbecbd.jpg [...]

Tak daje - więcej kalorii w diecie.

Mnie też to ciekawi :-) Tylko że ja szukam już odpowiedzi od 2 tyg i nie wiem co ile i ile tych kalorii dodawać bo redukcja chyba poszła coś nie tak bo waga strasznie mała się zrobiła przy wzroście 171 ważę 55:-(. Jak przejść na reverse Panowie?

[...] stronie ;-) nie, mój zerowy to ok 1800kcal, sprawdzałam w kilku programach :-) mam totalnie siedzący tryb życia, w pracy praktycznie nie wstaję od biurka... na 2200kcal robiłam masę, przytyłam zbyt dużo i niestety do tej pory nie mogę tego zgubić :-( jeśli zacznę lecieć za szybko z wagi to nie ma sprawy, zawsze mogę dołożyć kalorii :-D

[...] siłownie kilka razy, nawet jeśli technikę jeszcze byłem w stanie ogarnąć podpatrując i podpytując na siłowniach to z dietą było różnie, kończyło się na bezmyślnym podbijaniu kalorii – bez liczenia i kontroli i kolejnymi kilogramami fatu przy dosyć niskiej ilości mięśni, pojawiało się coraz więcej alko, treningów nie odpuszczałem, za to często [...]

Sęk w tym, że cięcie kalorii na pewnym etapie nie przynosi już korzyści. Bo nie tylko nie chudniesz ale i zmienia się na niekorzyść praca układu homonalnego czy metabolzmu, który zwalnia. Wówczas już tylko działamy na swoją niekorzyść. Zajrzyj sobie proszę do dzienników w dziale Ladies ewentualnie w artach podwieszonych znajdziesz fajne informacje [...]

[...] mi się wydaje. Kiedyś moja dieta bogata w tłuszcze pozwoliła mi zrzucić te 10kg, teraz choćbym nie wiem jak chciała- ani drgnie i jak zaznaczam, wtedy nie liczyłam żadnych kalorii. Wiem, że waga może się zmieniać z dnia na dzień i nie powinnam sie nią sugerować, ale jeśli chudnie się w 2 miesiące 10kg, to jednak jest coś na rzeczy.. A nie, [...]

[...] lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie liczyłam, nie miałam nawet wtedy pojęcia co to jest. Jadłam dużo ryb, serów, nabiał pełnotłusty, a jeśli węgle to niskie IG i 2-3 owoce dziennie. Wyjątkiem były [...]

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresja 2 wyprosty na maszynie po treningu uzupełnienie kalorii czekoladowy lód i szklanka ciepłej czekolady ;) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-27 15:00:00

Zjadłem 80g schabu i nie wiem ile kalorii wliczyc pomocy

[...] Spontanicznie wpisujesz gramaturę? Bo trochę to w ten sposób wygląda. Ostatni posiłek to jakiś żart ( gainer to przetworzony produkt, nic wartościowego ) sztuczne nabijanie kalorii, a nie taka jest idea. Zbyt wysoka ilość białka (1.5g-2g/kg) - to już optimum. Nie opieraj swojej diety tylko na filecie. Nie musisz dzielić swoich posiłków na 6 czy [...]

[...] x14 x14 Unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt Cardio na rowerku poziomym 30 minut /SFD/Images/2016/6/27/32475cb7b0f64c85a5e110abec7ee9fb.jpg Dzisiaj dodałem gratisowe 500kalorii bo waga zbyt szybko ucieka i boje się że popale mięso ,a tego nie chce , także dzisiaj zjem całe 2000 kcal %-).. [...]

[...] Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość kalorii. Zdecyduj się co jest Twoim celem? Nie da się budować masy mięśniowej i redukować jednocześnie.

Koniec kolejnego miesiąca także wrzuce małe podsumowanie. Dla mnie jest to koniec redukcji i od dziś zaczynam powoli dokładac kalorii. Wczoraj zasłużyony cheat day %-) W konkursie jeszcze biorę udział, może jeszcze uda się trochę poprawić formę :-)) Póki co podsumowując ostatnie miesiące: Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]

[...] to nie znaczy źe w twoim konkretnym przypadku będzie ok bo jak widać ,nie jest. Podbić tłuszcze ok ale 260g a diecie ww to chyba ciut dużo. To nie dieta tylko pochłaniania kalorii. Dalej wraca do o3 ,wspomniał ci ktoś ,źe nadmiar o6 jest bardzo niezdrowy a oliwa jako źródło o3 jest dupne. Co do białka to za dużo jak by to miała być tłuszczową [...]

[...] to dieta stanowczo ZA UBOGA ENERGETYCZNIE Tj. więcej kcal potrzebujesz, niż masz ułożoną dietę Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz 300-500kcal (zależy jaki masz poziom zatłuszczenia - przydałoby się zdj podglądowe sylwetki, żeby to lepiej ocenić) I pod taką [...]

Pomylka.Zerowy.Jak zawsze na tygodniu roztrenowania trzymam 500 kalorii mniej (4400) i to się u mnie sprawdza bo waga stoi.Nie boje sie spadku masy z powodu diety tylko pytam o kortyzol, czy w moim wypadku noze zaowocować spadkiem masy miesniowej. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-06-27 08:36:44

zazdro tej ilosci kalorii ;-)