Jak podejść mądrze do reversa ? Szybko, Krótko ?

Witam wszystkich,

piszę z małym zapytaniem dot. mojej przyszłej strategii. Waże około 81 kg, bf ok. 12,13 % 185 cm wzrostu. Skończyłem redukcje na 2300 kcal i od 4 dni podrzuciłem 2600 kcal i chce zacząć powolny reverse i masę. Z racji, że byłem na low carb, dorzuciłem te kalorie z węgli z ok. 100 na 200. Tłuszcz trzymam na poziomie 1,2g/kg ciała, białko 2g/kg ciała a węgle ok. 200 g w tym momencie. Jestem ektomorfikiem, któremu udało się nabrać trochę masy, ale niestety dość obficie zalać. Ważyłem 91 kg i w 10 tygodni zrzuciłem ok. 9 kg. Chciałbym zrobić powolną masę i tu moje pytanie o dobór strategii. Z lektury forum zauważyłem, że ludzie piszą dwie rzeczy:
a) wzoruj się na wadze, wbijaj po 0,5 kg na tydzień maksymalnie i jak nie leci to dobij kalorie
b) nie wzoruj się na wadze, mierz obwody bicepsa, klaty i brzucha i reaguj odpowiednio.

Myślałem, nad 3 rozwiązaniem tzn. z tego 2600 zwiększać po 100 kcal na tydzień i starać się progresować liniowo z treningiem siłowym aż troszkę się podleje i wtedy zrobić mini cut (miesiąc) i znowu masa. Czy mój pomysł jest logiczny ? Czy może spróbować podejść do tematu inaczej ?


Zmieniony przez - konewqa w dniu 2016-06-27 21:39:29

Mnie też to ciekawi
Tylko że ja szukam już odpowiedzi od 2 tyg i nie wiem co ile i ile tych kalorii dodawać bo redukcja chyba poszła coś nie tak bo waga strasznie mała się zrobiła przy wzroście 171 ważę 55. Jak przejść na reverse Panowie?

Witaj,
Na Twoim miejscu dodałbym od razu 300 kalorii i nie bawił się w dodawanie po 100 kalorii . Dodaj więcej kalorii w dni treningowe i obserwuj organizm , na treningu siłowym skróć przerwy dorzuć ciężaru i będzie ok.
Pozdrawiam

Witam
To jak będziesz robił? To i ja zastosuje taka metodę


Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-28 16:04:23

elozom

Witam
To jak będziesz robił? To i ja zastosuje taka metodę



Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-28 16:04:23

Ty już chyba dostałeś odpowiedz.


A do autora postu : podpiszę się pod wojem - dodaj od razu, bo dodawać można w nieskończoność, obserwuj obwody.