kalorii

[...] pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę przesadziłeś. Trzeba uwzględnić to w zapotrzebowaniu zmniejszając aktywność fizyczną.

[...] to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę przesadziłeś. Trzeba uwzględnić to w zapotrzebowaniu zmniejszając aktywność fizyczną. Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: zbilansowane 3000 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na tesciu i vinie plus odblok 8. TRENING: ostatnie 3 lata troj bojowy 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja jak [...]

[...] możesz ją cyklicznie lub też stale, przez cały rok. Kwestia wygody i tego, czy trenujesz regularnie. Około 5 gramów dziennie przez cały rok w zupełności wystarczy. Kreatyna nie ma specjalnego wpływu na zalewanie wodą. To jest uzależnione od ilości spożywanych kalorii i ogółu Twojej diety. Sugeruję wrzucić ją do analizy w dziale odżywianie.

No własnie. A ja zapodaje kreatynę bez zbędnych ceregieli, alternatywnie.Tzn. łykam na czczo samą, i przed treningiem. Bez glukozy. Bez magnezu, potasu, b-complex itp. I działa dobrze.Całą zabawa sprowadza się do...kalorii.I tyle.I nie trzeba wcale katować się wodą jak niektórzy sądzą Zdr.

Nie no pompa jest ładna na treningu i w ogóle.Będe relacjonował przebieg wydarzeń i tak jak radzicie dołoże kalorii,zobaczymy jak to będzie.

mam do was jeszcze takie pytanie,czy ktoś wie ile kalorii i białka jest w 50g. gainera Universal - Gain Fast 3100 ?? bo w opisie produktu jest napisane ze dawka dzienna to 3do 4 porcji po 50g. aha i w ilu mililitrów mleka lub wody trzeba rozpuscic te 50g. bo o tym już nigdzie nie pisze było by to dobre połaczenie z matrixem

[...] Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html efekt zmeczenia moze byc tez wywolany zmiejszona podaza kalorii/wegli w diecie jezeli odoba ta sie odchudza.

[...] nie ma większego znaczenia-możesz jeść czy 2 czy 5-jak wolisz-ważne,żebyś zjadł wszystko,co zaplanowałeś Ile kcal mniej więcej jadłeś od tej pory? W redukcji kluczem do sukcesu są powolne zmiany(tj.stopniowe ucinanie kalorii),by nie spowolnić metabolizmu Poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Nietrenująca kobietka zjada więcej kalorii niż Ty uwzględniłeś w tej rozpisce :-P a ile kcal zjadasz obecnie i jak wygląda Twój jadłospis?

po prostu nic z tego nie rozumiem, przeraza mnie obliczanie wszystkich tych kalorii itd, czarna magia...

Liczyłeś chociaż zapotrzebowanie? Ilość kalorii raczej sugeruj redukcje, jak budowanie masy%-) Ogranicz spożycie serków wiejskich/twarogu, dorzuć solidnych źródeł tłuszczu, owoców, ryby - warzywa jesz? Kreatynę odstaw do szafki, poki nie nauczysz sie czegos o jedzeniu;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-29 16:37:35

Zbyt restrykcyjnie wykonany regres kalorii. Masło orzechowe z ziemnych to wysoko przetworzony produkt. Wpychanie go na noc moim zdaniem jest nieuzasadnione. O wiele lepszym wyborem będzie zjedzenie np: awokado albo garść orzechów. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje warzyw i owoce (ponieważ w kontekście witamin i minerałów, Twoja dieta wygląda [...]

Nie sugeruj się wskazaniami bieżni odnośnie spalania kalorii bo to są mocno orientacyjne dane. Dietę jakąś stosujesz ?

[...] pod górę na biężni ( pod kątem) jest korzystne na spalanie tkanki tłuszczowej? Podobno praca w wolnym tempie powinna spalać więcej tłuszczu, a wchodzenie pod górę zjada dużo kalorii. 25 minut chodu (poziom 9 z 15 na bieżni) + dość wolne tempo i w 25 minut na bieżni pokazywało mi około 250kcal spalonych, co jest bardzo zaskakujące, bo wysiłek [...]

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik na przykladzie 2. Kalorię spalone [...]

70% zdrowego jedzenia 30% mniej zdrowych. Ekto potrzebuje dużo kalorii szczególnie gdy się trenuje jeszcze jakiś dodatkowy sport.

Nie zapominajcie że pytanie zadał ektomorf, tutaj sprawa wygląda zupełnie inaczej. Bo inaczej taka dieta będzie działać u mezo a już zupełnie inaczej u endo. Ekto potrzebuje jak najwięcej kalorii więc trzeba dobić dobrym kebabem te kalorie ;)

[...] 20, pamiętaj że przy dyscyplinie jaką uprawiasz uzupełnianie mikrourazów mięśni i lepszą regenerację zapewni Ci odpowiednia podaż białka zwierzęcego. Ale skoro to na Ciebie działa i widzisz efekty to cóż, robisz jak Ci wychodzi. Ja to bym po prostu nie jadł pustych kalorii ale jak już podbijał kcal suszonymi owocami, daktylami czy rodzynkami.

Wydaje mi się, że na masie przy diecie +500 kalorii wystarczy, że po każdym treningu siłowym zrobimy 20 minut aerobów. To powinno powstrzymać przyrost tkanki tłuszczowej.