kalorii

Wiem, że proszono już mnie o to wiele razy, ale ciężko mi wrzucić moją dietę, ponieważ nie liczę kalorii, nie ważę jedzenia, wiec jak mam to zrobić? Bo trudno mi będzie podać gramaturę posiłków

Dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie odnośnie cardio. Do tej pory nie kręciłem go w ogóle. W związku z tym ze zrobiło się ciepło podejrzewam ze minimum 3 x w tygodniu mogę jeździć na rowerze bądź pływać. Czy nie przeszkodzi to w masie jeżeli wszystko będę doliczał do puli kalorii?

[...] ze serem lub z truskawkami to nie idzie się zatrzymać. Znacznie łatwiej utrzymać się rutyny jak się chodzi do pracy i w dni treningowe bo wtedy zbyt dużo czasu nie spędzam w domu i nie ma czasu - możliwości na ekstra kalorie;-) U mnie jest podobnie jak chodzę do pracy to pilnuję godzin posiłków i kalorii o wiele bardziej niż jak mam dzień wolny.

Witaj, Generalnie nie masz dużej masy mięśniowej ale widać już się coś rysuje, pod redukował bym na Twoim miejscu. Zetnij powiedzmy 300-500 kalorii w dni nie treningowe tak abyś nie odczuł za bardzo spadku energii . Pozdrawiam

Jak z aktywnością fizyczną ?? Skąd wyliczałeś że 3200 potrzebujesz ?? Może po prostu kalorii też jest za dużo .

[...] jak wczoraj RUCH: trochę za dużo siedzenia LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, chyba jakaś yerba DIETA (słabe rozłożenie posiłków/kalorii) http://vlep.pl/sa1be6.png Rano mi było jakoś niedobrze (bo o ogólnym skołowaniu nawet nie wspominam, staram się je ignorować). TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa [...]

od tego czy spalasz tłuszcz zależy deficyt kaloryczny. nie trzeba biegać chyba że lubisz to staraj się jeść tyle kcal żeby nie było bardzo dużego deficytu bo wtedy będziesz palił mięśnie a samo bieganie to tylko utrata kalorii nie mięśni. nie polecam suplementować bcaa bo to strata pieniędzy

Niewiadomo ile dokładnie kalorii potrzebujesz, więc to kwestia obserwacji po prostu. Stopniowo dodajesz kcal, aż będziesz widzieć efekty.Jeśli będzie za dużo to zauważysz to w pasie, gorszym trawieniu itp. 2500 kcal to nie jest wcale dużo. Tak normalnie

[...] nie są takie same i brak sztywnego makro. Wiem jak to brzmi i jak ludzie to postrzegają, wszyscy myślicie : jak to przecież trzeba wiedzieć ile się jada, jakie makro? Ile kalorii??? Mniej więcej wystarczy jak dla mnie i mojego trybu życia, każdy dzień tygodnia może inaczej wyglądać pod względem pracy i czasami zużyję mniej a czasami więcej [...]

[...] częściej sięgały po rekreacyjne produkty żywnościowe – wg przyjętych standardów jadły więc trochę „mniej zdrowo”. Zawodniczki z FHA i zawodniczki spożywające niższe ilości kalorii mocniej koncentrowały się na kwestii uzyskania niskiej masy ciała. Uczestniczki z FHA miały wyraźnie niższy poziom zatłuszczenia ciała. Sportsmenki z FHA spożywały [...]

Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]

[...] razie. Dorzucisz je stopniowo jak już nie będzie szło. Oczywiscie to nie pozwoli ci chodzic z krata na brzuchu czy cos ale na pewno do 15/16% tkanki tlusczowej zejdziesz i bedzie to juz wygladalo w miare okej. Jak ci sie marzy krata to wtedy juz trzeba kombinowac z dieta albo chociaz liczeniem kalorii i makroskladnikow. Mam nadzieje ze pomoglem

[...] co napisałeś jednak jest jeden mały niuans. Kuba i Rafał najlepsze formy zrobili na zbilansowanej. A później dopiero zaczęli kombinować z IF. Także byli, stosowali ale szału raczej nie było. A ogólnie pewnie da się zrobić wszystko tak jak na każdej innej diecie i wiek tu ma średnie znaczenie jeżeli dobrze dobierze się podaż kalorii do celu.

[...] jak podbije np na 1700-1800? Przytyje, zacznie chudnac? Stan przejsciowy pewnie bedzie, czy mozna zakladac ile mniej wiecej potrwa? Co sie robi jak ktos przesadzil z cieciem kalorii? AKTUALIZACJA - zalaczam zrzuty diety. Dnia 18.05.2017 nie ma - byly wymioty i biegunka po zjedzeniu duzej porcji kaszy z wolowina. Wczesniejsze dni miala po [...]

[...] 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białkowo-tłuszczowa 2900kcal w nietreningowy 3500 kcal w treningowy z sukcesywnym dodawaniem kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta i prop, enan solo, cypio i meta 8. TRENING: klatka plecy w superseriach 2x w tyg [...]

Żeby się nie rozpisywać, sprawdź. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie + http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii

jak masz dobrze wyliczony katering to raczej dożywki są zbędne no chyba że jeszcze brakuje Ci kalorii

[...] jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia, dodatkowo jest to niezwykle duże obciążenie dla nerek i wątroby. Dieta składa się z produktów będących źródłem pustych kalorii, czyli oprócz energii nie dostarczają praktycznie żadnych składników budulcowych jak i regulujących.. taka ilość gainera skutecznie może doprowadzić do [...]

[...] ;-] Qrwy jedne, zabrałbym najchętniej mój hajs i napluł w twarz. Pyerdolenie się z jakimiś wzorami z dupy gdzie i tak nigdy się nie trafi idealnie w odpowiednią podaż kalorii i to się koryguje po 7-14 dniach od zmiany miski. Ale nieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. A sorry. Białka dałem 45g na posiłek naturalowi. [...]

A ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero? Bo kalorii na start rzeczywiście mało.