jesli nie zaczales glodowki to ukladasz diete na 0, i obcinasz od niej kalorie. Jesli juz jestes na ostrym minusie, to bedziesz musial sie przemeczyc az organizm sie przestawi, i zapewne znowu zlapiesz troche fatu. Ale tutaj juz wchodzi w gre zdrowie, i normalne funkcjonowanie. Jesli jestes w takiej sytuacji to sam jestes sobie winien.
cm3, czyli kreatyna to PRZEDE WSZYSTKIM energia - ATP jak potrzebujesz podbić kalorie odżywką to najbezpieczniejszce (pod względem proporcji ) będzie mass xxl sporo białka w porcji w sam raz żeby wypić po treningu+porcję w ciągu dnia jak zajdzie potrzeba
[...] (masz ich tylko 20 gr. w jedym posiłku) Pamiętaj że zdrowe tłuszcze nie mają takiego złego wpływu jak np. węgle . A do tego łatwo i szybko można dzięki nimi uzuopełnić kalorie gdy brakuje do bilansu , 1gr. tłuszczu = 9 kcal gdy 1 gr. węglowodanów lub białka to tylko 4 kcal . Więc białko i ewentualnie węgle w dół tłuszczu dodaj nawet do 1,2 [...]
WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]
[...] stosowałem siemię lniane, rumianek, kminek, mięte pieprzową, preparaty na florę bakteryjną i witaminy b i pomysły mi się skończyły, co mogę robić źle? albo co mogę zrobić żeby prawidłowo wchłonąć potrzebne mi kalorie żeby rosnąć? od miesiąca nic nie urosłem, 80 kg, jem 2800-3100 kcal, wygląda na to że to za mało ale ja więcej nie mogę HELP MI
[...] nie Stosowane wcześniej diety: raczej nie ------------------------------------------------------------------ Z zdobytej do tej pory wiedzy: podstawowe zapotrzebowanie na kalorie 2400, wspolczynnik aktywnosci 1, odejmuje 400 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2000kcal To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g weglowodanow Ulozylem sobie [...]
[...] ale napisze po swojemu ;P poprostu ograniczam jedzenie moje zapotrzebowanie kaloryczne na to by utrzymac wage to: 3759.29Kcal wspolczynnik BMR to: 2179.30... ograniczam kalorie kiedys potrafilem dziennie przerobic 5-7tys. kcal a teraz jem do 2000kcal... waze 97 kg mam 182 wzrostu jezeli to ma znaczenie powiem ze wyciskam lezac okolo 140kg... [...]
jezeli chodzi o diete to okolo pol roku mialem wyliczona i przestrzegałem jej, ale bardzo ciężko było z łapaniem kg. Na wakacje przestałem wyliczać kalorie, jednak jadłem w miarę zdrowo ( praktycznie 0 fast foodów i mało alkoholu) i z 76 zrobiło się 81-82 kg. W tej chwili jem około 5 posiłków z tym, że nie jem ryżu i ciemnego pieczywa, białko z [...]
IMO najbardziej kolana to w tym spinie dostaja kalorie podchodzisz do utrzymania i pozniej jak wolisz, albo zostajesz albo wchodzisz na leciutki plus 10-20% Bialka nie przekraczaj 3g sumarycznej ilosci liczac razem z tym z wegli, na masie je sie wlasciwie mniej bialka niz na redukcji - teoretycznie ,
[...] testosteron bedziesz miala z anisko, i hormon wzrostu tez. z twojego planu wynika ze masz duzo powtorzen a tu musisz zejsc na 8-10 i mniej by odpowiednio zastymulowac. Ale niezaleznie od wszytstkiego zrob sobie teraz regeneracje, powoli zwiekszaj kalorie 2 tygodnie regeneracyjnych treningow i podnoszenia kalorii do tego zera I wtedy zaczniesz.
Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac. Zaapotrzebowanie moje to : KALORIE 2278,4 BIAŁKO 178 2,0 TŁUSZCZE 106,8 1,2 WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i [...]
Od jutra będę robił dalej rozpiski bo mnie obecnie nie ma. I ogólnie nie jest zbyt dobrze patrząc na wagę i nie wiem czym to jest spowodowane... kalorie odjęte, aerobów/ćwiczeń dużo, a waga w miejscu a może nawet trochę w górę.
[...] to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000... Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak wspomnialem kiedys jadlem 3x tyle, a bylem szczuply... Chociaz efekty byly znakomite (porownujac do zdjec osob cwiczacych 1rok) Przy [...]
[...] to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000... Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak wspomnialem kiedys jadlem 3x tyle, a bylem szczuply... Chociaz efekty byly znakomite (porownujac do zdjec osob cwiczacych 1rok) I [...]