[...] na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, światło, bielizna. Wtedy będzie można stwierdzić jakie są efekty i czy korygować kalorie w diecie lub aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to należy je policzyć ze wzoru a nie kalkulatorem.
Jak zrobić taką rotację ? Dnt kalorie na zero a dt na nadwyżce ? Tak dokładnie jak masz dni treningowe to możesz dać więcej, a jak masz dni bez treningu dajesz niżej.
to ja moze wrzuce swoj (w sumie to troche za geste na napoj ale codziennie przed snem takie jem) 250g twarozka chudego 400g jogurtu owocowego mozna dac troche mleka jak ktos chce rozrzedzic bialko: 64g weglowodany: 41g tluszcze: 7g kalorie: ok 490 wszystko miksujemy :) Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-03-08 15:36:02
Jeżeli nie zauważyłeś nadmiaru tkanki tłuszczowej ,to nie masz się czym przejmować. Gdy zauważysz że zaczynasz obrastać w tkankę tłuszczową to obniżysz kalorie lub dodasz aeroby.
[...] mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki /SFD/Images/2016/7/12/5be99afd908d4e108e8b091a0f9e8de6.jpg
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero? Kalorie liczyłeś, czy strzelałeś, 2300 wydaje sią na początek za mało moim zdaniem wylicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przed siłowym wioślarz w formie rozgrzewki? Początkującym zdecydowanie lepiej pasowałby FBW, [...]
Chyba masz racje, Sergiusz. Czyli wyliczam swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodaje jeszcze to ,co spalam poprzez wysilek fizyczny? Jem wiecej bialka , warzyw i dobrych tluszczy?
To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche
To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche Jestem na cyklu,jem 3-4posilki dziennie i widze ze to sie sprawdza i nie [...]
No ten sis lab kiedyś miałem metę i nie bylo nawet pompy, zrobiłem jedynie 2 kg ale to raczej sam fat bo podbilem kalorie , o dziwo kupiłem roid test i wyszedł pozytywnie, natomiast mimo wszystko narzekają na Orale sis laba, ale teścia chwala I jest tu chodliwy towar w UK. Sis lab (dawniej infiniti). Może lipa, pompa jest ale może sobie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musze cie zmartwic, taka dieta spaliles pewnie tez sporo miesni. wbij na: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i uloz porzadna dieta. na poczatek poczytaj: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Heh :P w sumie lepiej zjeść za dużo niż za mało :P chociaż to za dużo to nie mogą być chipsy czy czekolada tylko w miare zdrowe jedzonko :) A Gainer to uzupełnienie diety więc musisz go doliczyć do diety :P Te kalorie / białko i węgle :)
Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje
[...] powtorzen na małym ciezarze do palenia (jak na robieniu rzezby) i aeroby zwiekszyc jednak ciezko bedzie to osiagnac nie tracac ogolnie masy miesni bo zeby stracic mase z ud najlepiej byloby uciac kalorie ale za to obwody moga spasc z innych partii a nie koniecznie z ud takie życie, próbuj :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-04-27 12:03:21
[...] z serkiem wiejskim 200g dżemem jabłkowym i cynamonem ryż 100g z e świnką smażoną ok 200g i warzywa chleb 4 kromki z serem żółtym,dżemem i masłem orzechowym( niewszystko razem) plus banan i migdały w międzyczasie Od jutro zaczynam poprawne wypiski z treningu i zacznę podliczać kalorie i makroskładniki z jedzenia,zacznę też pstrykać fotki jedzonka.
