kalorie

nic nie odejmujesz poniewaz sa kalorie które sie podczas chodzenia spalaja a inne tylko podczas wysiłku fizycznego. obliczenia jakie zrobiłes wygladaja poprawnie, tylko jaka jest twoja waga i ile trwa trening

Jeżeli bilans kaloryczny się zgadza to chyba można spróbować tego użyć:) Obserwować jak reaguje organizm i ew. wnosić poprawki:) Jak waga za szybko rośnie ciąć kalorie,jak stoi i nie widać progresu to stopniowo dodawać. Żeby nie była ta dieta taka monotonna zmieniać mięsa na różne rodzaje,ryż na kaszę/makarony.

Uwagę zwracasz ma kalorie i podział BTW. Jak jesteś na masie możesz nie liczyć ale zapisuj wyszystko i np za 2 tygodnie patrzysz w lustro, zerkasz w dziennik posiłków i patrzysz co nalezy poprawić by uzyskać pożądany efekt.

[...] typów somatycznych jest ponad 300. Patrz na siebie jako na osobę z większością cech ektomorfika, jednak masz tendencje do tycia, czyli budową jesteś bardzo zbliżony do mnie. Mogę ci powiedzieć, że mimo szczupłej sylwetki powinieneś trzymać się diety i liczyć kalorie, bo łatwo się roztyjesz. Czyli mowisz ze jestem mieszanka ekto i mezo?

[...] kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, to będzie łatwiej coś doradzić. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Jako cardio robię interwały 10min 1-2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o kalorie to zacząłem na 2400kcal i starałem się schodzic o te 200kcal co miesiąc.

[...] że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, to będzie łatwiej coś doradzić. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Jako cardio robię interwały 10min 1-2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o kalorie to zacząłem na 2400kcal i starałem się schodzic o te 200kcal co miesiąc. To jest zdecydowanie za wolno,. chyba że zwiększałeś deficyt wysiłkiem,

W sensie że za wolno zmmiejszałem kalorie?

Najlepiej by było teraz wejść na zerowy bilans, a później agresywniej zmniejszać kalorie?

[...] naprowadzic. jak bysmy mieli kazdemu ukladac wszystko, to by czasu braklo. poszukaj podobne posty, poczytaj podwieszone tematy i kombinuj cos. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dzień drugi np7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów [...]

NO ALKOHOL PUSTE KALORIE NIE JEST MAGAZYNOWANY ALE POWODUJE ZATO ODKŁADANIE INNYCH SUBSTANCJI BO JEST SPALANY W PIERWSZEJ KOLEJNOŚCI I JESZCZE TWORZY NIEPRZYJAZNE ZWIĄSKI A DOTEGO WYSOKIE IG = SKOK CUKRU I WSZYSTKO JASNE

http://oi60.tinypic.com/20gpk.jpg BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 182,5 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1705 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 243 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2001 [...]

Jak masz problem z masa to zwieksz kalorie w diecie piszesz ze masz gainer ,carbo i mono do tego kup jeszcze ZMA moze byc apteczne , witaminki, omega-3 i tyle wystarczy na pierwszy cykl a moneta co Ci zostanie to zostaw na nastepny

stosuje się do zasady jedz co chcesz licze kalorie i makro sładniki więc dieta jest :) pytanie jest takie czy przez ten miesiąc przy jedzeniu więcej niż powinienem na mase o tą pule kalori zwiększę o sporo wagę czy po prostu to wysram ? ;) Zmieniony przez - RhedaaXmasa w dniu 2015-02-10 18:13:11

" jako iż już są badania potwierdzające, że kalorie skracaja zycie to mam pytanie" Pokaż jakiś odnośnik do tych badań.

imo nie same kalorie a to zkąd pochodzą, czy zawierają mikroelementy, cukry proste, trujące subst. chemiczne itd. Samo ograniczenie kalorii nic ci nie da, bedziesz wyglądać jak strach na wróble i czuć się jak jakiś anemik

Kalorie 2493.28 Węglowodany 55% 1371.3kcal = 342.83gram Białko 15%% 373.99kcal = 93.5gram Tluszcz 30% 747.98kcal = 83.11gram czyli mam za dużo białka a za mało tłuszczu? da sie go jakos przerobić czy cały do zmiany?

nie wiem o co ci chodzi z tymi weglowodanmi w czasie treningu.jak nie masz sily na tren i musisz dostarczac jakies kalorie w czasie jego trwania to proponuje zjesc porzadny posilek godzine przed i bedziesz mial duzo sily.nie jest konieczne w czasie trenu pakowanie w siebie ww moim zdaniem:> a jak chcesz powera to kofe mozesz lyknac:D jakiegos [...]

aha a mam wliczac to wazywo w kalorie? no i oczywiscie wielkie dzieki wylliam za pomoc bo naprawdeb mi pomogles

dokladnie ;)Jakas tam diete mam ale nie ukladalem jej w przeliczeniu na kalorie itp tylko z tego co w tym jedzeniu jest zawarte bilako czy wegle n. Sniadanko kakao i chleb z szynka lub serem okolo 10 skibek obiad to co zrobi babcia czyli pelnowartosciowy posilek po obiad lub przedtrengowiec jakis ryz z mlekiem (Moj ulubiony) jakis owoc po trengu [...]