[...] do przysmazenia. Przepis stary i pewnie znany ale za***isty i chyba najlepszy wedlug mnie:D jeszcze na talerzu dodac troche ketcchupu Przepis drugi dla tych co licza kalorie nie chca jesc surowych:D ani nie lubia obierac ze skorupki Wziąść rondelek troche wody nalac doprowadzic do wrzatku i wrzucic w to rozbite jajka se skorupki albo [...]
Witam, już prawie 2 miesiące uczęszczam na siłownie, efekty widać gołym okiem, ale wiadomo że żeby były lepsze, trzeba zainteresować się dietą. Aktualnie pracuję takim planem treningowym: Poniedziałek Klatka: - Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s [...]
Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
[...] specjalnie przemyślana bo niby odrzuciłam słodycze, fast foody, większość 'białych' mącznych produktów, sól i wszystkie napoje oprócz wody i zielonej/czerwonej herbaty, ale kalorie obcięłam zbyt drastycznie (do ok. 1000-1100). Ćwiczyłam jakieś 3 razy w tygodniu. Waga zaczęła spadać po ok. 3 tygodniach, wtedy straciłam w sumie ok. 3 kg (z 60 do [...]
Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]
[...] dietą i w 4 miesiące pękło ponad 20 kg. Przez cały ten czas robiłem też brzuszki, żeby skóra nie zwisała. 3 tygodnie temu przestałem się odchudzać, ale stopniowo dodaję kalorie w obawie przed efektem jojo. Ogólnie z efektu jestem bardzo zadowolony, ale skóra na brzuchu nadal ma na sobie tkankę tłuszczową i jest lekko obwisła. Mięśnie brzucha [...]
[...] wyciągu 2 serie Biceps- Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2 serie Dodam że dietę układaną przez dietetyka sfd stosuje od wczoraj rano wczesniej sam wyliczałem sobie kalorie i inne ważne składniki białko itd. na swojej diecie nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby [...]
[...] kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie na ławce [...]
[...] diecie nie mogę powiedzieć za dużo, ponieważ jej nie ma. Kiedyś próbowałem ćwiczyć na wyliczonych ryżach, kurakach itd. Siły i chęci do życia żadne. Teraz wyliczone kalorie stosuję tylko w krótkich okresach kiedy chcę poprawić sylwetkę, off season. W czasie przygotowań siłowych jem bardzo dużo tłuszczu i "niezdrowych" węgli. Tosty, [...]
Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]
[...] na mase, ale nie wiem jak przejsc z obecnej na low carb na mase. Tzn. czy zmiane wprowadzic z dnia na dzien?Czy jakos stopniowo? Rowniez, obcinajac bialka do 1.5-1.8g spadna kalorie. Jak je uzupelnic? Chodzi mi o rozklad tluszczy na low carb i stosunek nasyconych/nienasyconych oraz jednonasyconych. Z jakich produktow je uzyskam? Chodzi rowniez o [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88kg Wzrost : 181m Podaje dietę (układałem pierwszy raz ) do oceny. Główny zamiar lekko nabyć mięśni + zjechac o około 8-10 kg z tłuszczu do sierpnia. Typ budowy raczej Endomorfik , chociaż masę mięśniową łatwo buduję ale z wagą i zatłuszczeniem gorzej. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność [...]
[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : sama dieta Trening; A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A Poniedzałek; [...]
Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]
[...] one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem. Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem? Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem [...]
[...] normalna (chodzi o odpoczynek). Pomyslalem sobie tak: zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii 740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori 1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie 791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie w dzien niepracujacy 5 posilkow w godzinach: 8:00 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu 11:00 [...]
[...] pojęcia co to wogóle redukcja,dieta itp , ale teraz juz ,trochę wiem i się w miarę ogarnołem , ale mówie jak przy 2700 pale fat , a przy 2950 waga stoi w miejscu , to moje kalorie do utrzymania wagi są na prawdę wysokie , co mnie cieszy(bo lubie jeść:) ,za 2 dni kończy się tydzien od dodania kalori i wjeżdzam na 3300 - powinna być to masówka na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b00754f62adb4046ba2ae79d37627ec5.png Creatine Monohydrate Pure to suplement, który umożliwia sportowcom osiągnięcie gwałtownych postępów : ułatwia rozbudowę muskulatury i poprawę zdolności wysiłkowych. Odczuwalnie zwiększa efektywność treningu - odczuwalna zmiana następuje w odniesieniu do siły i wytrzymałości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
