kalorie

Zacznijmy od tego, że jeśli umawiasz się na randkę z dziewczyną to raczej nic nie liczysz, gdyż obliczanie kalorii na tą chwilę nie ma żadnego znaczenia :-) (chyba, że ktoś popadł w ortoreksje). Inaczej z kolei wygląda sytuacja gdy jest to ''zwykły'' dzień i chcesz wypić sobie lampkę dobrej jakości wina do kolacji, wtedy można liczyć, ale nie [...]

Noo się zgadzam ;-) . Problem w tym, że obliczając kalorie i tak dokładnego zapotrzebowania nie obliczamy, a jesteśmy w najlepszym przypadku w jego okolicach - i to jak już ktoś dobrze zna swój organizm, albo mu się udało :-D . 100-200 kcal to będzie ewentualnie robiło znaczenie w zawodach sylwetkowych, a nie u osoby, która rekreacyjnie wyrabia [...]

Gainer wliczasz normalnie w rozpiske jak posilek:-) mozesz sobie ulozyc diete tak, aby gainer stanowił nadwyzke kaloryczna, wtedy latwiej bedzie Ci "dojadac" kalorie w formie odzywki niz z konwencjonalnych posilkow. osobiscie bym tylko wrzucal solidna porcje gainera po treningu silowym, gdzie fanie uzupelni energie, jak i dostarczy wszystkiego co [...]

[...] w bilans kaloryczny. Zastanawiać można się jeszcze w sytuacji gdybyś go wypił i dostał rozwolnienia. Z kolei w przypadku gdy spożywasz go, to tak samo oczywiste jest, że te kalorie nie znikają i należy je wliczyć w bilans energetyczny. Odżywka węglowodanowo-białkowa służy do uzupełnienia braków tych składników odżywczych w diecie. Jeżeli braki [...]

Ja bym dorzucil mieska bo malutko go tam liczyles kalorie ? zaczynalem od ampa e4d, potem 2mpa 2x w tyg, teraz ampa e3d. Powered by Chudzina :P LOL

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

tak obliczylem , pozwole Sobie go wkleić :) Współczynnik BMR 1801.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.29 Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

Masz 2900kcal i do tego 3107.29 to kalorie do utrzymania wagi. Podbij 300-500kcal ;-)

i jeszcze małe pytanko odnośnie DNT, co zrobić z brakującymi kaloriami z 5 posiłku (prochów)... rozdzielić je na wszystkie posiłki czy np w dnt po prostu zjadać o 344 kalorie mniej by zbytnio się nie zalać ?

nawet nie myślałem o tym by zjadać te prochy tylko by gdzieniegdzie zwiększyć posiłki by wyrównać brakujące kalorie, ale chyba sobie to daruję ;)

diete musisz sobie sam zrobić pomyśl!! ile zdołasz zjeśc posiłkow oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie na ażdy kg ciałą staraj sie zjeść 2.5 g białka dziennie.

Ok. Widzę, że się nie obejdzie bez tego. Tylko teraz pytanie - czy podczas liczenia mam uwzględniać jakąś aktywność czy nie skoro do tej pory żadnej nie miałem ? Widziałem, że ma to znaczenie bo przy treningu zwiększa się ilość potrzebnych kalorii, a chcę powoli zacząć coś robić. W podwiesazonym "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" jest napisane, [...]

[...] Tluszcze podbiłbym do 1g na kg masy ciała, białko do 2g, reszta węgli. Produkty są w porządku pomijając te 150kcal dziennie z cukrów, ale to nie jest ilość która ma jakiś decydujący wpływ. Jak to nie zadziała to trzeba poprawić trening, bo jak obetnie się kalorie to zacznie się głodówka. Jaki trening wykonujesz? Siłowy, HIIT czy cardio?

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Załóżmy, że moje zapotrzebowanie to 1900-2000kcal, dzień nietreningowy, który raczej spędzę w domu. Obciąć kalorie?

te sosy to sama chemia i dodatkowe kalorie nie polecam

Raczej po 4 tygodniach cyklu to greckim bogiem nie bedziesz. Jakosc masy uzyskuje sie dieta nie srodkiem. Poza tym ciezko na mecie nie zrobic nic kg gdyz miesnie nabijaja sie glikogenem i ciagna wode, no chyba ze masz bardzo nisko wegle i kalorie w okolicach zera.

Wejdź od razu na zerówkę i zacznij kręcić aero. Gdy waga przestanie spadać, wolno ucinaj kalorie, wchodząc na deficyt.

Za dużo białka, 225g to już max, tłuszcze z czasem obetnij do 70g, potem obcinaj kalorie z węgli

[...] Chipsy, słodycze, pizza, fast foody unikam jak zarazy no ale czasem z braku laku i czasu wpieprze i to. Każdy mi tu gada o dietce a ja nie mam czasu siedzieć i liczyć każdą kalorie... Zjadam mniej węgli teraz a więcej białek, przynajmniej tak ma być :D i tyle. A to połączenie HMB+L-karnitynki+scorch, chyba będzie gites cio no i areoby co ja z [...]