No więc słuchaj wujek: ja polecam musli na bazie płatków owsianych z dodatkiem orzechów i słonecznika, bo dostarczy Ci to kwasów tłuszczowych. Co do liczenia kalorii, to oczywiście słynny kalkulator: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm możesz też pogrzebać na stronie kalorie.net Warzywa z puszki - jak wyżej.
jak masz zbyt duży deficyt to nie znaczy, że lepiej zredukujesz czy szybciej, jak potrafisz liczyć kcal to policz zapotrzebowanie odejmij 200-300kcal i kontroluj kalorie i makroskładniki, praca nad sylwetką na oko nie przyniesie dobrych efektów
Witaj, To co spożywasz 1000 kalorii to jednak jest o wiele za mało, stres + niskie kalorie mogą nie być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. By uzyskać efekt jak kulturyści to nie dość że musisz brać pod uwagę niską tkankę tłuszczową, doping oraz odwodnienie. Pozdrawiam
Z supli to widac jedynie efekty po kretynie i preparatach kreatynowych reszty swoim okiem nie zobaczysz reszta to dostarczenie kalorie z pozywianie i kwestia podbicia ich gainerem jesli juz ktos stosuje go
Wiem, ze 200 g to sporo, ale jestem ekto i staram sie jak najwiecej w siebie wsadzic. ;) jak dla mnie to wystarczajaco, bo zaraz po tym wypijam jeszcze gainera z 400 ml mleka i posilek potreningowy uzupelniony. Co do tego miesa to wlasnie lepiej by bylo cos w stylu przyprawy do smaku tego ryzu, a nie dodatkowe kalorie czy cos ;)
[...] Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej żywności, głównie mleko i ser żółty, co za tym idzie - dużo tłuszczy, trochę poniżej 3g na kg. Jeśli chodzi o kalorie, to jak uda mi się dobrze zjeść, to 4000 z hakiem, jeśli mam bardzo długi dzień w LO, to czasem jest nawet poniżej 3000.
[...] - naprawdę masz u mnie w kajeciku plusa za wysoką kulturę osobistą. co do Twoich pytań, to tak jak f***inhot napisał, mono + xp to dobre połączenie, ale sprawdzi się jesli kalorie będę na +, tak więc jesli masz do dyspozycji duży fundusz, to przeznacz go na jedzenie(naturalne - piersi z kurczaka, ryżm, kasza, jajka, makarony, oliwa z oliwek, [...]
[...] czy białka To stwierdzenie oznacza że nie masz dietki Na przyszlosć jak zdajesz pytanie do pisz jak najwiecej danych os sobie... Ułatwi to lduziom ocene twoejj sytuacji skad moge wiedzieć jakiego i ile gainera potrzebujesz jak nie znam twojego zapotrzebowania na kalorie, weglowodany... A gainer ma uzupelniac braki tych rzeczy... rozumeisz??
Dokładnie, masz 16lat metabolizm hula w dobre.Nie przejmuj się aż tak dietą na okres wakacji. Staraj się orientacyjnie trzymać kalorie w ryzach i jeść codziennie podobne ilości. Masa nie spadnie np.przez tydzień jak i też smalcu za dużo nie przybędzie, o ile coś wogóle :)
[...] to odpuść sobie suplementację. Na początku w zupełności wystarczy Ci to, co dostarczasz wraz z pokarmem. Przede wszystkim polecam obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie i ułożenia sensownej diety ( jeśli będziesz miała wątpliwości, to wklej ją najlepiej tutaj na forum do odpowiedniego działu ). Co do treningu to najlepiej byłoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to w sumie ile kalorii powinienem spozywac? Jak to sie liczy? dobra wiem tyle: wegle 1g to 4 kalorie bialko to samo tluszcze 9 kalori a jak sie liczy ich zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Jestem dzikiem 123 w dniu 2016-05-15 10:01:28
Zapomniałem jeszcze o tym : Współczynnik BMR 1824.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.87 Węglowodany 55% 1731.33kcal = 432.83gram Białko 15%% 472.18kcal = 118.05gram Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ćwiczę brzuch i 2 razy w tygodniu ćwiczę z hantlami podstawowe ćwiczenia. Jaki mam cel? hmm... Przede wszystkim to chyba chciałbym, żeby moje [...]
Jak masz dostep do piekarnika to piecz ciasteczka owsiane (platki, bakalie, miód, jajko) podbijesz wegle i kalorie. Duzo lepsze i bardziej wartosciowe niz dzem. Albo ugotuj ryz, wez blender, zmiksuj z bananem i tez masz super naturalnego gainera. A jak juz musisz kupowac gainera wez cos dobrego no scitec jumbo.
[...] ? Od tego jest czysta dieta i odpowiedni bilans kcal. Jacek bierze spore ilości środków wspomagających, na których można budować mięśnie i tracić tłuszcz jednocześnie (prowadziłem kilka osób na dopingu, więc wiem jak to wygląda). On może sobie siedzieć miesiąc na dodatnim bilansie po czym kalorie obcinać. Żadna strata. Także to żaden przykład.
[...] budować mięśnie i tracić tłuszcz jednocześnie (prowadziłem kilka osób na dopingu, więc wiem jak to wygląda). On może sobie siedzieć miesiąc na dodatnim bilansie po czym kalorie obcinać. Żadna strata. Także to żaden przykład. Bilczyński jest na sterydach? :P Tak na serio, sam nigdy tak nie ćwiczyłem bo by mi się nie chciało. Za dużo i często [...]
