kalorie

[...] w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i razem z węglami to okej, ale jak ludzie piszą, że [...]

E...no nie. Wlasnie na odwrot. Tluszcz obniza indeks glikemiczny. Wydaje mi sie, ze nie zalecaja takiego polaczenia ze wzgledu na kalorie :-)

kalorie podnioslem do 3000 cwicze 3 razy w tygodniu pierw klatka ,triceps,brzuch dzien prrzerwy potem plecy ,biceps i na koniec nogi ,barki i tak wkolko 3 serie po 10

[...] ze przejde na krotka mase (6tyg). Bo przy moim wzroscie 185 to 87kg to malo :) I wgl przez problemy z jelitami nie widzialem efektow mimo sporego deficytu . Z powodu krotkiej masy odrazu wskoczylem na wysokie kalorie (Jak na mnie) Wpada okolo 3500kcal (Zalezy od aktywnosci w ciagu dnia ) Co do planu Treningowego Chce poprawic Barki i Lapy .

darkquenn, wybacz, że tak późno odpowiedź, ale niestety zajob w pracy nie pozwala mi siedzieć na forum i wrzucać tu treningów i misek :( Ale ogólnie idzie mi powoli, ale stabilnie :) Waga prawie stoi w miejscu, spadła o kilogram chyba jedynie, ale się tym specjalnie nie przejmuję, bo ciało wygląda lepiej. Tylko uda nie chcą się ruszyć, ani o [...]

Co fakt to fakt ^^ 18.04.2017 Dziś dzień męczący jak to u mnie sporo pracy przy drzewie i równie dużo przy bydle, wiec kalorie spalone. Niestety nie bylem wstanie wykonac pelnego treningu, po obżarstwie w swieta bardzo zle sie czulem i do tego bylem juz zmęczony. Aby nie bylo ze nic nie robilem to zrobiłem tak: podciąganie nachwyt i podchwyt na [...]

Mam wrażenie jakbyś nawet nie przeczytał tego co napisałem. Mleko wliczasz do bilansu (dodatkowe kalorie, cukier mleczny, aminokwasy egzogenne )

[...] że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku... Na pęczki tutaj takich ludzi. Także weź pod uwagę wskazówki, 4 razy w tygodniu to na prawdę sporo, mięśnie, ciało i [...]

[...] że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku... Na pęczki tutaj takich ludzi. Także weź pod uwagę wskazówki, 4 razy w tygodniu to na prawdę sporo, mięśnie, ciało i [...]

[...] niz na wyokosci pepka) klatka 103 udo 62 lydka 39 biceps 40 waga 92,2 Kolejne mierzenie za tydzien. Waga tragedia, bylo juz 89,5... No nic trzeba redukowac. Poki co wysoko kalorie i glodu nie czulem. Powinno byc dobrze. /SFD/2017/5/16/dd0925a0371545039ba9a22d342cbc4f.jpg /SFD/2017/5/16/390e94cbb8594cd59f0657828278dc52.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mówiąc ciężko mi zjeść te 2800kcal dlatego dorzuciłem aby podbić kaloryczność. Nie będę go jadł codziennie, ale fajnie mieć taką alternatywę jak czuje, że nie wcisnę niczego innego żeby te kalorie tak mocno podbić. Ewentualnie pomyślałbym nad robieniem własnego, aby nie kupować sklepowych. Zmieniony przez - Manskyy w dniu 2017-05-16 16:10:38

Trzymaj się jednego tematu. Dlaczego niby miałbyś nie wliczać owoców? W Twoim przypadku należy podbić kalorie blisko pułapu CPM. 100g boczku wędzonego to nie jest najlepszy pomysł. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-11 11:39:04

[...] I tyle. Kardio jest zbedne na poczatku, jesli rzetelnie zastosujesz sie do ww zasad, bedziesz trzymal miske, efekty beda. Zapotrzebowanie na zero- 300. I mam tak jeść cały czas, w dni w których się ćwiczę i tych których nie? A biegam nie tylko dlatego, żeby palić kalorie, ale też dlatego że po prostu to lubię, no i nie chcę z tego rezygnować.

na poczatek tego gainera bym wywalił i zobaczył czy na w/w rozpisce bez niego coś nie skoczy, jak nie to sobie dobiejesz kalorie gainerem wtedy.

[...] razy w tygodniu bieg. 3x w tygodniu pół godziny treningu siłowego + 1x w tygodniu godzina biegu. Jestem endomorfikiem, 180cm wzrostu, 20 lat, około 82 kg wagi. Potrzebne mi kalorie wyliczyłem za pomocą wzoru z artykułu: http://www.sfd.pl/-t276436.html Wyszło mi 3020 kcal/ dziennie. To nie za dużo? W wyliczeniach przy obliczaniu BMR (podstawowej [...]

Szczerze mowiac to dietetyk przepisal mi taka diete,ona si erozni codziennie bo to na caly tydzien i tak mnie to troche martwi bo kilaktyg minelo a tu nic z waga sie nie dzieje.Czyli rozumiem zeby jesc tak okolo 2900? i potem gdy bedzie zastoj znizac kalorie?

Skonsultowalem to z nim to powiedzial ze kalorie sa w porzadku bo nawet na diecie bez wegli ludzi moment chudna i tluszczy niby nie za malo.

O, super, dzięki. A dlaczego w ogóle nie patrzeć na kalorie? Jedząc tyle makroskładników, co piszesz też będę miał jakiś deficyt kaloryczny pewnie. Ale ogólnie nie jest tak, jak twierdzą niektórzy, że np. można jeść bardzo dużo kalorii i się nie utyje pod warunkiem że nie ma w tym jedzeniu tłuszczu? Tak pytam, bo kolega, który jak mówi, w sporcie [...]

[...] co na dluzsza mete zaowocuje przy siadach. Trening marsz(1 minuta) + bieg(1 minuta) x7 Tylko tyle i az tyle. Plan zaklada ciagly bieg przez 60 minut po dwudziestu tygodniach treningu. Poki co jest leciutko. Jedyne co musze teraz pilnowac to podaz bialka i kalorie - zebym nie zaczal redukowac przypadkiem. Najpierw masa. Pozniej masa :)).

[...] jeść kierując się ilością makroskładników, na razie nie mam czasu na to żeby znaleźć sobie produkty z taką ich ilością. Będę patrzył na makro, ale jak znajdę czas na to żeby się dowiedzieć co ile ma i jak to sensownie ułożyć. A do tego czasu wolę po prostu patrzeć na kalorie, żeby się nie zalewać. To ile powinienem tak mniej więcej jeść kalorii?