Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

Siemanko, jak oceniacie dobór produktów?
Oraz mam pytanie, jakich przypraw używacie prócz ziół angielskich/ pieprzu do potraw. Papryka chili w saszetce będzie też oky? :D

Wiek-18
wzrost- 165
waga-67
Staż- ok 4lata
Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly) (dodatkowo codziennie prócz srody i niedzieli 15min brzuch.)
odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina
bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 )

Odnośnie treningu polecam pisać w odpowiednim dziale. Jednak stwierdzenie, że: "Nie robie martwego, nie chce popsuć sobie kregoslupa ( niby z prawidlowa technika nic nie szkodzi, ale wole nei ryzykowac)" jest bliskie temu, że "nie jeżdżę widną, bo boję się, że ona spadnie i umrę". Poczytaj i pooglądaj filmy o prawidłowej technice a następnie szlifuj ją z małym ciężarem. Nagrywaj filmy, wrzucaj do oceny.

Po co tyle aktywności, po co tyle brzucha, mało kalorii jak na tyle aktywności...
Co do przypraw patrz na skład. Dobrze brać i samemu komponować np. tymianek, oregano, sól, pieprz do mięsa itd.

Co do diety...nie wygląda źle. Warto na pewno dorzucić olej kokosowy, masło klarowane, awokado, tłustsze ryby, nie tylko śledzie marnowane oraz tłustsze kawałki mięs.

Tutaj ściąga z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Dokładnie, tak jak Aga.

Z przypraw wybieraj m.in lubczyk, oregano, kolendra, pieprz czarny, pieprz kajeński, zioła prowansalskie, kminek, kurkuma, cynamon, kardamon, imbir, bazylia, rozmaryn. Większość z nich to naturalne termogeniki, o czym nie można zapominać. Daleko idące restrykcje kaloryczne jak najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa spadku masy ciała, bowiem w takim przypadku w głównej mierze rozkładana będzie tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dodatkowo trening 6 razy w tygodniu przy głębokim deficycie kalorycznym może przyczynić się niekorzystnych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów, w perspektywie czasu. Sporo ryżu brązowego występuje w Twojej diecie. Warzywa wpisywałeś orientacyjnie? większa ich ilość w diecie jest wysoce pożądana.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

dudee

Dokładnie, tak jak Aga.

Z przypraw wybieraj m.in lubczyk, oregano, kolendra, pieprz czarny, pieprz kajeński, zioła prowansalskie, kminek, kurkuma, cynamon, kardamon, imbir, bazylia, rozmaryn. Większość z nich to naturalne termogeniki, o czym nie można zapominać. Daleko idące restrykcje kaloryczne jak najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa spadku masy ciała, bowiem w takim przypadku w głównej mierze rozkładana będzie tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dodatkowo trening 6 razy w tygodniu przy głębokim deficycie kalorycznym może przyczynić się niekorzystnych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów, w perspektywie czasu. Sporo ryżu brązowego występuje w Twojej diecie. Warzywa wpisywałeś orientacyjnie? większa ich ilość w diecie jest wysoce pożądana.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

podniosę kcl do 2200/ mam problem z jedzeniem tzn gdy wcinam ryz i indyka w tej ilości co mam napisane to czuje się przejedzony czasem na siłe dokańczam by dostarczyć sobie wartości odżywczych. Czy ziemniaki lub makaron pełnoziarnisty można wcinać na diecie (slyszalem ze makarony sa niezdrowe dla redukcji nawet pelnoziarniste) w jakich ilościach jeżeli tak. Warzywa wcinam w tych ilościach co napisałem by je zmieścić w sobie.(dodawalem wiecej ale nie bylem w stanie wcinać wszystko zapychalem się. Zdjęcie sylwetki już pokazuje :

a co do odpowiedzi pierwszej, cwicze 6 razy tygodniowo bo lubie wysilek i czuje się dobrze po nim. ( no i chce mieć efekty fajne, wiem ze cwiczenia to nie wszystko ze regeneracja itd, ale ja lubię gdy jest ciężko tzn lubie treningi.) ( dodam iz tych cwiczen nie jest jakoś duzo w poneidzialek robie klate/triceps/biceps we wtorek pobiegam sobie chwilke (interwaly) w srode znow silka czwartek interwaly piatek silka/ sobota 10 min cwiczen podnoszących tętno.) dodatkowo robię brzuch 5 razy w tygodniu 15min by coś zbudować zaniedbany brzuch.

Cała tłocznia brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu.

http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

Makarony gorzej wypadają w kontekście odżywczym niż ziemniaki, bataty czy kaszę. Nie oznacza to jednak, że trzeba je całkowicie eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić.

dudee

Cała tłocznia brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu.

http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

Makarony gorzej wypadają w kontekście odżywczym niż ziemniaki, bataty czy kaszę. Nie oznacza to jednak, że trzeba je całkowicie eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić.

Nie robie martwego, nie chce popsuć sobie kregoslupa ( niby z prawidlowa technika nic nie szkodzi, ale wole nei ryzykowac)
mam jeszcze pytanko, czy to dobrze ze gdy juz sie najadam posilkiem a powinienem jeszcze jesc by dostarczyc wartosci odzywczych powinienem sie zmuszać? no i takie pytanko co byś polecił z węgli do jedzenia procz/ kasz/ryzu

Aga wrzuciła Ci powyżej spis produktów wartych uwagi.
Kręgosłup można sobie ''popsuć'' również nieprawidłowo schylając się.

Martwy Ciąg wzmacnia odcinek lędźwiowy ( i nie tylko ).

Dla mnie aktywność 6 razy w tygodniu patrząc na Twoje otłuszczenie na brzuchu sprawi niebawem, że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku...
Na pęczki tutaj takich ludzi. Także weź pod uwagę wskazówki, 4 razy w tygodniu to na prawdę sporo, mięśnie, ciało i fizczynie i psychicznie musi odpocząć.

A wielostawy (w tym martwy) jak je dodasz (notabene, gdyby martwy był taki zły, każdy by miał popsuty kręgosłup, ale jak już wspomniałeś sam wyżej technika musi być zachowana) to odechce Ci się robienia treningu 6 razy w tygodniu.

dudee

Cała tłocznia brzuszna jest aktywowana podczas wykonywania ćwiczeń złożonych, czyli takich które angażują do pracy wiele stawów (wiosłowania, wyciskania, ciągi, siady.. wolne ciężary dają w kość). Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, wierz lub nie, ale trening brzucha 5 razy w tygodniu nie ma sensu.

http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

Makarony gorzej wypadają w kontekście odżywczym niż ziemniaki, bataty czy kaszę. Nie oznacza to jednak, że trzeba je całkowicie eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić.

Czy teraz bedzie dobrze z dieta? oraz pytanie martwy ciąg i przysiady robić jeden raz w tygodniu? czy martwy dodać do treningu wtedy gry robie plecy?;d

blue_hope

Dla mnie aktywność 6 razy w tygodniu patrząc na Twoje otłuszczenie na brzuchu sprawi niebawem, że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku...
Na pęczki tutaj takich ludzi. Także weź pod uwagę wskazówki, 4 razy w tygodniu to na prawdę sporo, mięśnie, ciało i fizczynie i psychicznie musi odpocząć.

A wielostawy (w tym martwy) jak je dodasz (notabene, gdyby martwy był taki zły, każdy by miał popsuty kręgosłup, ale jak już wspomniałeś sam wyżej technika musi być zachowana) to odechce Ci się robienia treningu 6 razy w tygodniu.

Lookniesz teraz na moją dietke? dodałem ziemniaki, oraz pytanie czy na śniadanie zamiast ryzu nie wybrać chleb pelnoziarnisty ok 60g? no i co do cwiczen martwy robic 1 raz w tygodniu i przysiady? hmm a gdybym robil tak - poneidzialek- silownia wtorek- interwaly sroda- silownia czwartek- interwaly piatek- silownia/ Sobota - cardio i 10min brzuch? niedziela - wolna ostatnie pytanko moje, czy dobrze ze zmuszam sie do jedzenia tzn gdy jeszcze zabraknie mi do zjedzenia troche ale by dostarczyc wartosci odzwyczych zmuszam sie do dokonczenia, czy to jest dobre rozwiazanie czy to cos noo zepsuje w moim celu by zredukowac tluszczyk? dzieki z gory za odpowiedz!


Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-05-05 12:29:45

?