kalorie

Paatik, jak wymyślisz jak to zrobić, to ja Ci oddam połowę mojego apetytu. Bo 2500 to ja niestety potrafię w 2 posiłki wciągnąć. ;-) I zdecydowanie - owoce i koktajle szybko i bezboleśnie podbiją kalorie.

Sprobuj moze zaczac 130b 80t 270w I po 1,2 tygodniach dołóz białka lub wegli Mozesz tez rozdzielic Na dt i dnt W dt 140b 60t 300w 2300kcal I dokładaj co tydzień 50/100kcal W dnt 130b 80t 265w 2300kcal Mozesz.zwiekszac tylko w dt kalorie, tak zeby srednia wyszla Ci 2500kcal na tyg

[...] ze mimo tego jeszcze jakiś deficycik jest. Nie ukrywajmy - toż te kroki tak rzeźbię z katarem w zimnym tylko dla tego deficytu. Kiedyś próbowałam jeść według tego co mi własnie Garmin pokazywał jako spalone kalorie, nigdy nie było więcej niż 2500. I jak tak jadłam to faktycznie nic się na wadze nie działo. Taki zupełnie głupi to on nie jest.

No to ja wpisuje się jakoś w algorytmów standardy. Co nie znaczy ze się „słucham” zegarka. Widzę tylko ze wyliczone spalone kalorie nie są zupełnie - od czapy- w moim przypadku.

[...] Tym razem też, przed 20 a tu wszytskie orbitki zajęte... 10 minut na bieżni, pod maksymalną górę, prędkość 4.5km.godz - i efekt spalone 20kcal:) Dobra, w nosie mam te kalorie, lubię uczucie pieczenia w tyłku jak chodzę pod górę. Potem się nafikałam 30 minut. I tego było mi potrzeba - nawet jakies sukcesy w staniu na rękach z nogami w [...]

[...] z balkonu wyszła nas powitać. Viki zmusiła mnie do wejścia na wagę. Znowu jest praktycznie 64kg. CZyli cały miesiąc grzecznego liczenia i utraty 1 kg poszedł się gonić. W kolejnym miesiącu ten 1kg grzecznie wrócił. Dokładnie tam skąd wyszedł - czyli poducha na brzuchu jest jaka była. Liczę dalej te kalorie, zobaczymy - może w końcu sie ogarnę.

Póki czujesz się dobrze, masz dość wysokie kalorie, ladnie leci, to możesz przecież ciągnąć tej redukcje jak masz ochote, nie fiksuj się tak na tej wadze bo pewnie jak zobaczysz 60 kg trzy 59 to się przerazisz ze już tak nisko, kwestia samopoczucia i wygladu sylwetki, a nie cyferek na wadze. Jak poczujesz ze juz za ciezko jest to skonczysz i tyle, [...]

Jak trening mocny to i miska na wypasie nie przeszkadza, tym bardziej ze dlugo chyba te redukcyjne kalorie mialas. A jak twoje biegowe plany? Masz jakis konkretny plan pod to bieganie czy taka rekreacja bedzie od czasu do czasu?

Dla mnie w kontroli łaknienia dbanie o sen i unikanie stresu są kluczowe. Zdecydowanie dużo łatwiej przejeść kalorie podczas takich drenujacych fizycznie i psychicznie tygodni.

Dla mnie w kontroli łaknienia dbanie o sen i unikanie stresu są kluczowe. Zdecydowanie dużo łatwiej przejeść kalorie podczas takich drenujacych fizycznie i psychicznie tygodni. Coś w tym jest, szczególnie w kwestii snu :-) Ja ostanie 5 nocy mało co spałam bo jesteśmy na wyjeździe, odliczam już dni do końca i nie mogę doczekać się aż wrócę do domu [...]

[...] pomacać, pozginać. Z drugiej strony...zawsze możesz próbować jak do tej pory. Ale.... jeden powie musisz dźwigać powyżej 90% 1RM, drugi powie trzaskaj serie, ktoś inny dołóż kalorie, ktoś jeszcze inny rób powerbuilding...p******ca mozna dostać:-D A tak? Idziesz, realizujesz plan, i jeśli go zrealizujesz, na większości treningów, to czujesz [...]

[...] w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe. ETAP II - Wyliczanie makroskładników Białko: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie Węglowodany: 3,5 grama razy 87 kilo = 304,5 gram Węglowodanów 304,5 [...]

[...] nietreningowe. 2297 kalorii - 300 kalorii = 1997 kalorii 3.) Wyliczanie makroskładników Białko (1.7g / 1kg): 1.7 grama Białka x 87 kilo = 148 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 148 gram Białka x 4 kalorie to 592 kalorii 1997 kalorii - 592 kalorii = 1405 kalorii Węglowodany (2g / 1kg): 2 grama x 87 kilo = 174 gram Węglowodanów 174 grama [...]

Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Kalorie z węglowodanów 444 Kalorie z białek 665 Kalorie z tłuszczy 1109 Z diety wychodzi: 2121 kcal w tym: alorie z węglowodanów 202 Kalorie z białek 209 <---- Tutaj nie jest coś nie tak? Źle wyliczyłem? Kalorie z tłuszczy 51 Oo czyli się nie nadaje.

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

[...] Dziennik z dnia 18 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 115,60 g - tłuszcz 2,74 g - węglowodany 15,00 g - kalorie 494,20 kcal Razem - podsumowanie - białko 245,20 g - [...]

[...] Dziennik z dnia 22 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 159,80 g - tłuszcz 104,50 g - węglowodany 103,50 g - kalorie 1971,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 137,75 g - tłuszcz 2,90 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 507,50 kcal Razem - podsumowanie - białko 297,55 g - [...]

[...] Dziennik z dnia 26 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 76,78 g - tłuszcz 27,75 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1017,15 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 kcal Razem - podsumowanie - białko 281,03 g - [...]

[...] Dziennik z dnia 30 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 103 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 101,62 g - tłuszcz 107,39 g - węglowodany 102,91 g - kalorie 1760,50 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 118,75 g - tłuszcz 2,50 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 437,50 kcal Razem - podsumowanie - białko 220,37 g - [...]

[...] że ty cały czas chcesz ćwiczyć na 100%, niepotrzebnie. Pamiętaj, że trening to dla organizmu jest stres. Nie ma większej różnicy czy pompujesz na siłce czy nadmiernie tniesz kalorie albo wegle czy uciekasz przed tygrysem. Stres to stres. Jak go dobrze rozplanujesz, to może działać na twoją korzyść, ale jak piłujesz na maxa, to się w końcu [...]