kalorie

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

[...] mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z coraz większym ciężarem. Przy np. wyciskaniu hantli w 2 miesiące wynik wzrósł o prawie 8kg. Czy znaczy to że wciąż za wysokie kalorie? Staram się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia. Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu [...]

[...] roku ze względu na zdrowie mentalne i ogólne wyczerpanie sportem postanowiłem zrobić przerwę od zawodowego sportu i trenuje 5-6 razy w tygodniu. Jem dobrze, zacząłem liczyć kalorie bo spalam dużo mniej niż wcześniej a mimo to mocno mnie zalało, najwięcej w okolicach dołu brzucha i klatki piersiowej. Skóra na twarzy bardzo mocno się pogorszyła, [...]

Hej, Minęły jakieś 3tygodnie odkąd zacząłem ćwiczyć, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg [...]

[...] 3 dokładki (przeważnie było to 6 kg) i zaczynałem od tego pułapu . Metoda ta pomogła mi dobrze sprogresować na masie , ale czy będzie miało to sens na redukcji? Trening planuje zostawić taki jaki był. Lubie go i nie uważam, że trzeba było by go zmienić. Dodam do niego jakieś cardio, żeby dopalać te kalorie dodatkowo. Pozdrawiam wszystkich!

[...] npp ale chciałbym ja poprzedzić tygodniowym roztrenowaniem. Mase chce rozpocząć z około 10% nadwyżką kaloryczną czyli okolo 3400kcal. Moje pytanie na jakim poziomie trzymać kalorie w czasie tego tygodniowego roztrenowania. Moja idea jest taka ze moze narazie nie podnosić kalorii bo sam brak treningu bedzie w pewnym sensie skutkowal wieksza [...]

[...] się do dietetyka może tu znajdę odpowiedz. Od tygodnia wróciłem na siłownie , odrzuciłem alkohol oraz będę starał się ograniczać fast food do minimum . Mam też zamiar liczyć kalorie oraz wprowadzić zdrowszą dietę . Jeżeli ktoś wie w czym tkwi problem to prosiłbym o pomoc , ponieważ nie wiem czy moje wszystkie wyrzeczenia które będę chciał [...]

[...] czy to jakoś zaburzyło by pracę organizmu gdybym przez 5 tygodni co tydzień ucinała 100 kcal ? Moje zapotrzebowanie to ok. 2400kcal, wiec zaczęłabym od 2000kcal, aż do 1500 i później od 1500 w górę do 2000 co tydzień dodając kalorie. Myślicie ze będzie ok czy to śmieszna taktyka ? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392

[...] z kurczakiem z dużą ilością smakowej oliwy. Orzechy włoskie 200g Domowe hamburgery z sałatą, prażona cebulą oraz dużą ilością sosu. Nuggetsy smażone. Gainer i mleko 3.8% 1300kcal Do tego suplementacja zeń szeniem z witaminami + minerały z olimpu, jabłczan kreatyny. Dużo węgli, wystarczająca ilość białka, zdrowe tłuszcze z orzechów i kalorie.

[...] dziennie ok 3000kcal, czyli dwukrotność mojego BMR!) nie było przyrostów? OK, być może aktywności miałem sporo (a może i nie, nie wiem; nie umiem ocenić), ale przecież kalorie bardzo ciężko się pali. Patrzyłem w internecie ile kalorii spalają te moje przeszłe aktywności i celowe spalenie chociażby 200 kcal powinno być praktycznie [...]

[...] ryba głównie na 2-4 rodzajach tłustych będę bazował. Rodzynki za jakiś czas dorzucę do owsianki. Makaron podbije(lub będę stosował zamienniki z kasz/ryżów czy ziemniaków) i dorzucę z 2-3 owoce. Głównie będę chciał podbić węgle bo wydaje mi się, że Białka już i tak mam graniczne. Z góry dzięki za rady lub pomysły czym dobijać kolejne kalorie ;-)

[...] tygodniu i do końca cyklu już 2x 250mg enana. Od początku cyklu wpadło 7-8kg na 3400 kcal, obecnie od 2 tyg keto, aby zmniejszyć retencję wody i dodaję aero i lekko podcinam kalorie. Żyły fajnie wyszły, siła na + i wleciało trochę mięcha. Zależy mi na tym, aby być zbitym na lato, więc chcę trochę zredukować. Myślę, że za późno wziąłem się za ten [...]

Cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. Obecna waga +-60kg. Redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. Kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. I pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co tydzień po 300kcal?

[...] od 10 tyg jestem na enanie solo. Moja waga co roku przez stycznością z SAA zatrzymywała się w okolicach 82kg na masie i 76kg na redukcji. Obecnie przeszedłem na redukcję, kalorie ścięte z 3400 kcal na 2500, a do tego dorzuciłem cardio i rolki. Waga stoi w okolicach 86kg i nie chce drgnąć. Sylwetkowo widzę, że coś tam zeszło, ale jestem w [...]

[...] powinienem zrobić minicut ze 2 tygodnie, zwiększyć wrażliwość insulinową i jechać dalej, no ale mądry polak po szkodzie ... W związku z powyższym co teraz? Wrócić na wyższe kalorie - 3400 i zobaczyć co się będzie działo? Kontrolować dokładnie pomiary (bo tego akurat nie robiłem) i może znów uda mi się fajnie budować mięśnie i gdzieś dodatkowo [...]

Dzień dobry ,proszę o pomoc w doszlifowaniu diety.Celem diety jest redukcja do 82/85kg,jeśli wyrobie się do sylwestra to będzie bomba.Ułożyłem taką dietę pewnie wiele rzeczy do poprawy,także proszę o pomoc.Mam siedzącą pracę ,jednak chodzę do sklepu i na siłownie na pieszo 1km.Wstaję o 4:40 ,a kłade się spać 20:30. 1. Podstawową przemianę [...]

Czy w dzień totalnego luzu chce taki dzień resetu powinno się obniżyć kalorie czy mogę pozostać na tych co jestem? Czyli na utrzymaniu- uwzględniając ze jakby w ten jeden dzień w tyg jednorazowo oczywiście zrobię sobie totalny reset

[...] tego nie doradzi a na dietetyka nie mam pieniędzy.. kwestia psychiki jest taka iż chce z tego wyjsc terapia behawioralna trwa i chce jak najszybciej wrocic do zdrowia fizycznego, dodam iż nadwyżki się nie boje kocham dużo jeść zwłaszcza teraz gdy mój organizm domaga się tego jedzenia Czy może najlepsza opcja byłoby wgl nie patrzec na kalorie?

Mam pytanie jak liczyć kalorie z smażonej piersi z kurczaka ? 220g piersi ma około 235kcal do tego olej na którym smażę jest w sprayu i tu pytanie czy taka pierś zmienia kaloryczność po usmażeniu czy pozostaje tyle ile było jak była surowa Zmieniony przez - w1iczek w dniu 2023-05-09 14:55:42

[...] na DT: 2490kcal, 250B 50T 260W, oraz DNT: 2050kcal, 250B, 50T, 150W. Cel redukcji został osiągnięty, wiec teraz wchodzimy na masę. Wiem że przez około dwa tygodnie powinienem utrzymać zero kaloryczne, a później dodawać po 100kcal, tylko pytanie brzmi czy rosnące kalorie mają pochodzić tylko z węglowodanów, a białko zostaje jak jest? Pozdrawiam :)