kalorie

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

[...] kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.92kcal = 94.88gram Jak myślicie ile podbić kalorie ? :) I ile razy w tygodniu ćwiczyć, będę jeździł na siłownie myślałem nad poniedziałek,środa,piątek po 1-2h starczy ? :)

a ja przekroczylem kalorie o 800 to zle ;(?

wygląda dobrze, ale jesteś pewien, że to kalorie dla Ciebie? Trochę dużo jak na redukcję, zle może masz szybką przemianę materii edit:Nie, przepraszam, też spojrzałem na ostatnią kolumnę :-) Wszystko OK Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 22:15:59

ale to kalorie są wtedy ;/

no pacz :> Aby utrzymać wagę Kalorie 3441.08 Węglowodany 55% 1892.59kcal = 473.15gram Białko 15%% 516.16kcal = 129.04gram Tluszcz 30% 1032.32kcal = 114.7gram

no pacz :> Aby utrzymać wagę Kalorie 3441.08 Węglowodany 55% 1892.59kcal = 473.15gram Białko 15%% 516.16kcal = 129.04gram Tluszcz 30% 1032.32kcal = 114.7gram świetnie

Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 73 kg, wzrost 184, chciałbym zwiększyć masę. Doświadczenie na siłowni mam z treningów. Trochę tera poczytałem na temat tej masy, według kalkulatora: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1855.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.12 Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% [...]

[...] tylko wydawało ci się że dużo jesz :) , bo skoro nie tyjesz to jesz za mało . Nie ma takiej siły żeby ktoś nie mógł nabrać masy kwestia dopasowania kaloryczności . Bierz się za to co dream powiedział. A te odżywki to tylko żarcie w prochu i to gorszej jakości , więc jak nie zgadzają się kalorie to nic ci nie da spożywanie białka czy węgli . :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w [...]

najważniejsza będzie dobra dieta . Ile tych kalorii masz zjeść to ja ci nie powiem dokładnie bo nie wiem jaki masz metabolizm, czy szybko przepalasz kalorie czy wolno . NIe wiem też ile w tej chwili zjadasz tych kalorii więc ciężko cokolwiek określić . Co do supli to pierwsze dieta potem można o nich myśleć i oczywiście jeszcze pytanie jaki jest [...]

Witam, mam na imię Dominik,konto na Forum mam od wiosny ubiegłego roku. Wiele sie dowiedziałem czytając artykuły i dzienniki innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - [...]

[...] czas. Spokojnie 3 razy w tygodniu wystarczą. Jeżeli chodzi o regenerację to staraj się spać te 8h na dobę i dostarczaj sobie kalorii tyle ile Ci potrzeba. Zrób to co się da. No i nic nie ma szybko. 1kg miesięcznie to będzie bardzo dobry wynik. Jeżeli ciężko Ci będzie dostarczyć kalorie z pokarmu to białko, ewentualnie gainer możesz sobie kupić.

Tak sobie dziś na zakupach pomyślałem ale mam grubą dupę ( cięzko bylo kupić spodnie ). I tu o to moje pytanie , powiedzmy ze moje zapotrzebowanie to 2500kcal i w tym kalorie będą dostarczane z około 55g tłuszczów , czy jeżeli np. w mojej diecie będzie 100g tłuszczy ale kcal nie przekroczą 2500kcal to będę chudł czy jednak tez 50g tłuszczy [...]

Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Moje zapotrzebowanie : " Aby utrzymać wagę Kalorie 2754.96 Węglowodany 55% 1515.23kcal = 378.81gram Białko 15%% 413.24kcal = 103.31gram Tluszcz 30% 826.49kcal = 91.83gram " Więc myślę, że jakaś dieta do 2000 kcal, byłaby odpowiednia, ponieważ zależy mi na szybkiej redukcji, a później na [...]

Jak w temacie czy jezeli ugotuje 100 g ryzu wtedy jest jego jakies 400 gram i jak mam liczyć te kalorie i BTW? czy ugotowany ryz ma inny skład czy poprostu te ugotowane 100 gram ma tyle kalori co 400 g tego samego ryzu po ugotowaniu?

[...] w niektórych ćwiczeniach, ale bardzo niedużo. Ile ze mnie zostanie, okaże się po redukcji, którą zaczynam od dnia jutrzejszego (właściwie już ostatni tydzień ustawiłem kalorie mniej więcej na -100 kcal od zapotrzebowania). Ostatni tydzień zrobiłem sobie także przerwę od treningów. Od jutra powrót do treningów, oraz do biegania 2 x 5 minut w [...]

20 powtórzeń na rzeźbę, 8 na masę to tak nie działa. Wszystko się rozbija o odżywianie, dostarczane kalorie.