kalorie

troche mniej bialka daj, 200g wystarczy, doloz za to w WW i Tluszcze te kalorie z tego bialka co odejmiesz

Panowie co sądzicie o pozyskiwaniu 50% białka z serów, co dokladnie mam namysli. Mleko 0,5% Ser Zolty 3% odtłuszczony http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Pi%C3%B3rko-niskot%C5%82uszczowy-Ceko.html - tego bym jadl na potege Serki wiejskie lajt Twarog Pozostale produkty mieso Jajka Tluszcze dopelniane minimalnie tranem/orz włoskimi. Polece [...]

jak czujesz się głodny to dołóż więcej warzyw. Myślę że dzięki siłowni waga znowu zacznie iśc w dół, jeżeli chodzi o kalorie przy siłce to chyba możesz podbic troche kalorii, tylko nie węglami a białkiem ;) ten cel 98kg to do wakacji tak? bo chyba nie do końca roku? %-)

Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]

[...] mase na powaznie:-) do tych posiłkow dojdzie jakas salatka napewno wedlina ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich ilosciach no i jutro kupie oliwe z oliwek zeby podbic kalorie;-) Jakies rady? bo ogolnie nie wsadze wiecej w siebie chodzi mi o ryz, kasze mimo wszystko ja mam mały zołądek jak mowie mi dziennie wystarcza 2 posilki do normalnego [...]

Teraz wygląda to znacznie lepiej, ale rzeczywiście trochę mało kcal. Jeżeli zaczynasz redukcję, to obcinasz z normalnej diety kalorie, i obserwujesz organizm, nie wal z dnia na dzień mniej 1000 kcal, bo ci się żołądek od środka strawi %-)

[...] tym samym ciężarem operujesz? Zmierz swoje fałdy brzuch udo triceps, nie widać żadnych mięśni prócz otłuszczenia góry ciała, na mięśnie bym tu nie zwalała nie wspominając ze te to w ogóle w ciągu miesiąca od zaprzestania treningów znikną. dwa możesz spokojnie odjąć 25g białka z diety, i w ten sposób globalnie obniż kalorie A trening weź od Kwoki

[...] włoskie 20g B: 16,4g (6g roślinne) W: 33,6g T: 25g przed snem - HI-Tec Micellar Casein 30g - 10ml oliwy z oliwek B: 24,4g T: 10,5 Razem - podsumowanie - białko 201g (47 roślinne) - węglowodany 415g - tłuszcz 110g - kalorie 3642kcal Bardzo proszę o ocenę Pozdrawiam

[...] trening Kwoki bo w niej na redukcji postawiłam na nogi. przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki rób 20 wznosów bioder, 20 wypadów chodzonych i 20 przysiadów i 20 knee hug codziennie w domu porób sobie trochę wznosów bioder i pomachaj noga w tył by ci pośladki pracowały :-)) kalorie ok, Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-18 19:29:12

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiąc :D Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg., jazda na rowerze w dni treningowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

no dobra, powiedzmy, że po treningu będę jadł 2 banany (brakuję mi 200 kalorii) z pół godziny potem pełnowartościowy posiłek i na noc twaróg z jajkami, tylko jak to połączyć razem? ugotować jajka i zmieszać z serem? Jakieś pomysły? W sumie by doszły kalorie z tego

witam zamierzam potrenować trochę na masę treningu już mam teraz trzeba dobrą dietę piszczcie co byście zmienili dodali itp dodam że aktualnie czekam na suple do dziennika ich nie dodaję i oczywiście warzyw które będę jadł również Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% [...]

[...] : żadna Niestety treningi (siłownia i muay thai) mam odrazu po pracy, więc nie mam mozliwosci zrobienia posiłku przedtreningowego takiego 'domowego' Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3504, rzecz jasna dieta została sporządzona z ujemnym bilansem kalorycznym. Zdecydowanie obcięte zostały węgle, które wcześniej byly w postaci słodyczy, [...]

dorzuc jeszcze bieganie, najszybciej spalisz kalorię

na poprzedniej stronie masz około 2200 kcal tutaj 1871 nie jedz za bardzo w doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed [...]

Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

[...] dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w kulturystyce. W zależności od swoich krótkoterminowych lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać wysokiej jakości, dobrze przyswajalne białko i zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze [...]

Witam serdecznie, Prosił bym o komentarz do diety. Waga może zostać ale trzeba trochę tłuszczyku zamienić na mięcho. posiłek nr 3 (obiad) - będzie to domowy obiadzik więc węgli, tłuszczu no i witaminek dojdzie. Dodatkowo 4 dni treningowe (2 aeroby, 2 siłka) po siłce białeczko a w trakcie i po aerobach carbo. Współczynnik BMR 2435.95 Aby utrzymać [...]

Jestes niski wiec niewiele Ci potrzeba aby w miare dobrze wygladac. Progres widoczny, bardzo slabe nogi w stosunku do gory, poza tym kontroluj kalorie i wlacz trening cardio, zeby trzymac w ryzach sadlo.