kalorie

Od 4-5 dni moja waga stoi w miejscu. Czy powinienem uciąć kalorie? Jeśli nie to co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 [...]

[...] zw na zblizajace sie babskie sprawy. Co do tej diety to poczytam jeszcze ale dalej mam zamiar jesc: jaja, mięso, ryby, ser biały, warzywa, otręby. Wyeliminuje takie zbędne kalorie jak: ser gouda, miód, mleko xD, poczytam o tłuszczach bo oprocz oliwy z oliwek/oleju/ orzechy to nie wiem nic xD Ogolnie to mnie ta dieta stresuje co do chaosu macie [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : kiedyś ok 3,5l temu dieta 1000 kcal poniewaz miala wrazenie ze przytylam po hormonach, co było głupie...2 lata temu przez rok liczylam kalorie z dwficytem -200kcal, odzywialam sie regularnie i zdrowo a teraz przykładowy dzienny jadłospis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/776513cd4cca4daf841c3ed86f985040.png [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem układasz posiłki, żeby kalorie się zgadzały. http://www.sfd.pl/-t527693.html Przyda Ci się waga kuchenna. Początki są trudne, ale potem będzie to norma, zwykła rutyna :p Proste, c'nie? :)

Witam, wracam po dniu nieobecności. Powracając do tematu- w takim razie jakie rzeczy mógł bym dodać do diety by ucięte kalorie pozwoliły mi na chudnięcie i białko wraz z węglami i tłuszczem rónież pozwalały na to? Dzięki za każdą podpowiedź. Zmieniony przez - zaq2 w dniu 2016-03-17 17:30:58

Myśle, że kalorie tak lekko ponad 2600 powinieneś trzymać. Makro ww 50%, tłuszcz 30%, białko 20%.

Wszystko Ci mama robi czy tylko obiad? Nawet jeśli ten obiad potraktujesz ogólnikowo,czyli zaokrąglisz kalorie to przecież z pozostałych posiłków sam już możesz wyliczac ile czego jeść...

No tylko obiad. Ale jak np. policzyć kalorie i makroskładniki talerza gulaszu? Nawet w zaokrągleniu? W tym problem.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jest tam gulasz angielski(jakkolwiek to wygląda,bo nie kojarze). Prosty kalkulator. A co do ptrzedtreningówek, łap: http://potreningu.pl/articles/3623/kawa-zamiast-porcji-przedtreningowki-czemu-nie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jest tam gulasz angielski(jakkolwiek to wygląda,bo nie kojarze). Prosty kalkulator. A co do ptrzedtreningówek, łap: http://potreningu.pl/articles/3623/kawa-zamiast-porcji-przedtreningowki-czemu-nie Ten gulasz angielski z kalkulatora to jakaś lipa z puszki. A co do przedtreningówek to dziękuję za informacje [...]

[...] nim szybciej zbudujesz mase niz na "bialku", szczegolnie ze nie masz diety zadnej jesli juz ulozysz sobie dobra diete i bedziesz dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej [...]

podbij troszke kalorie przy wadze 86 do 1000kcal zjeżdżać ?:D daj ze stałe 1500-600 nawet więcej bo później jak nie będzie ci lecieć fat to nie będziesz miał z czego uciąć. wiem, że na IF ciężko wpakować w siebię tą ilość bo sam robię. Życzę Ci powodzenia w tej ciężkiej drodze spróbuj się nie poddawać!! Peace

[...] Z tego co wyczytałem damy 1,2. czyli teraz 2064x1,2=2477 <-- na takim deficycie kalorycznym powinieneś zrzucać. Oczywiście nie karze ci tak jeść ponieważ sam obcinam sobie kalorie ;p . Makro widze masz w miare wporządku więc się nie będę rozpisywał ;p Ja robię redukcje z 71 kg aktualnie i szamam 1300-400 kcal ;p Dodam tylko, że redukcja nie [...]

Narazie kalorie zostaw przez 2-3 tygodnie obserwuj wage jak leci tłuszcz dopóki waga leci to zostaw jak nie będzie leciała obniż o 100-200 i obserwuj. Pamiętaj, że na początku zleci ci pare kg ale to będzie sama woda. Co do diet ckd jest średnio ciężką dietą to już zależy od ciebie na zwykłej możesz sobie na więcej pozwolić. Na ckd nie zjesz sobie [...]

Z tym batonikiem wcześniej to się śmiałem (i tak nie jadam słodyczy, ewentualnie jakaś drożdżówka). Co do stwierdzenia kalorie zostaw, to masz na myśli to co nowe wyliczyłem, czy to co na początku miałem? Co do wody to wiem XD, dzisiaj na wadze 84,5 :P więc w sumie dopiero tą wagę wezmę jako "waga zero". Niestety za jakieś 2-4 dni jadę do rodzinki [...]

haha znam ten ból no ale redukcja to droga wyrzeczeń :PP. Miałem na myśli te nowe kalorie ;p. Powodzenia u rodzinki ;d Najważniejsze, żebyś powrócił do tych treningów po powrocie. A jeszcze lepiej jakbyś trzymał diete w czasie wyjazdu hehe co będzie trudne zapewne.

Zdjęcia są mało ważne, podbij kalorie bo ważysz 86kg to minimum 2700 musisz jeść w NT później zejść do 2300 ale ni e 1200, bo nic z tego nie będzie

[...] treningi nie są za intensywne a wynika to z tego, że za małe ciężary mam w domu a na siłkę dopiero na studiach się zapisze) i z tego wzoru wychodzi mi 2191. No i 2191*0,7=1533kcal, a w dni treningowe mam 2100 (też minimalnie odjęte). Z czego teraz jadę do rodzinki na ok 7 dni i jak wracam to obcinam kalorie o 150 (2 tydzień już jadę na diecie).

DZIEŃ 11 TRENING: Lekkie aeroby w postaci gry w piłkę siatkową i nożną :D DIETA: Dzisiaj są urodziny wujka, więc zrobię sobie dzień uzupełnienia. Będzie dużo ciast i alko, więc kalorie wystrzelą w górę jak z armaty. Jak jeden dzień będę jadł dłużej niż okienko pozwala, to coś się stanie?

Co do piwa - należy pamiętać, że dostarcza także kalorie z etanolu (1g - 7kcal), a więc rzeczywista kaloryczność butelki piwa to ok. 250kcal, a nie 170 ;)