Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1889.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo o zbilansowanych dietach, o zasadach i w ciagu tego tygodnia chcialbym ulozyc sobie jadlospis i treningi wlasnie pod spalanie. a co do tej diety ckd - mam ustawione kalorie na 1700 ok 150g bialka 30g wegli i 120g tluszczy. mialem ja wprowadzic w tym tygodniu, ale mam metlik w glowie i juz sam nie wiem. z jednej strony chcialbym byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie jak kolega wyzej wspomnial, po zdjeciach widac ze zdecydowanie mase trzeba robic i kalorie bardzo mocno podbic tylko rzecz jasna stopniowo zeby nie zalac sie i nie bylo problemow zoladkowych , potrzebujesz przespieszyc metabolizm i kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey czyli juz nie ma wątpliwości najpierw zrobie mase. zaczne podbija kalorie .. tylko teraz czy podbicie ich stopniowo do 2500 wystarczy? jak poprawnie ulozyc diete masowa? jakies wskazowki? i jak z tym posilkiem po treningowym ktory jest jednoczesnie kolacja? czy 7 posilkow to nie jest za duzo?
to moze trening będę robił po posiłku nr 3 . A z rana na sniadanie tez nie pasuje brac gainer ? nie wiem czym by tu podbic kalorie bo bedąc w szkole to jedynie kanapki i jakiś baton energetyczny
To od poniedziałku moge przez 2tygodnie nie jeść twarogu i nabiału i poobserwuje swoje ciało, zrobie fotki dla porównania ale powiedz mi w takim razie czym zastąpić twaróg na kolacje i czy ew moge od czasu do czasu kefir jeść? I mam rozumieć aby ograniczyć T do minimum a zastąpić kalorie W ( otręby, płatki owsiane, warzywa)? Dzięki za odp
Witam, szybkie pytanie : czy do "naleśnika" z owsianki i jaj pieczonego czy tam smażonego bez tłuszczu na teflonie można dodać białko w prochu i oliwę z oliwek żeby podbić kalorie itp? (czy przy obróbce cieplnej białku/oliwie się coś dzieje) .
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć posiłki tu i będziesz mial wszystko jasne no oko to pewnie ledwo 1000 kcal sie uzbiera Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-10-19 17:21:05
[...] brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-10-19 23:35:02
[...] czas, jeśli sylwetka na to pozwala :) Kwestią istotniejszą jest zaplanowanie mezocyklów : masa i redukcja oraz długoś cykli dobiera się też się pod względem wielkości nadwyżki kalorycznej i mnie większa tym krótszy ten okres. Jednak w Twoim wieku lepiej będzie stopniowo dokładać kalorie i tak jak wyżej. od Ciebie zależy kiedy koniec ma być.
Witam, postępowanie przez ten miesiąc głównie zależy od tego w jakiej formie obecnie się znajdujesz. I od tego trzeba wyjść. Kalorie zmniejszamy stopniowo a ostatni tydzień to decyzja na później i zależy od tego czego oczekujesz i jak wysoki stopień sportowy chcesz osiągnąć w dzień zawodów.
No możesz pić, o jakich konsekwencjach piszesz, przecież nic ci się nie stanie, i tak najważniejsze są kalorie i makro, więc jeżeli wliczysz to dobrze do bilansu to i tak będziesz chudł. Pozdr.
Macie rację, kalorie liczę ale już węglowodanów, białek i tłuszczów nie. Wezmę się za to. Ale i tak poprosiłabym o polecenie jakiegoś spalacza tłuszczu.
[...] na ten plan z westside barbell nie chciałem rezygnować całkowicie z ćwiczeń dynamicznych no i dałem na początek treningu jeszcze w ramach takiej rozgrzewki te skoki. A co do węgli to po skończeniu redukcji zacząłem zwiększać kalorie praktycznie tylko z węglowodanów o 100kcal co tydzień (kiedy waga stała w miejscu) i doszedłem do takiej liczby.
[...] najgorszych partiach. http://oi58.tinypic.com/11gkj7q.jpg Dieta Do tego co na zdjęciu doliczyć trzeba pizzę którą robiłem z dziewczyną, prócz mąki pszennej całkiem zdrowa - kalorie powiedzmy że 800 miała. http://oi59.tinypic.com/9tmikg.jpg Na zdjęciu makaroni, pierś wędzona i dużo kalafiora - dużo za dużo :-| + Jeszcze zupka grzybowa do tego [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
