mielonka do wywalenia jak dla mnie. warzywa dodaj do posilkow bo ich nie widac. ryz zamieniaj z kasza i makaronem pelnoziarnistym. kurczaka zamiennie z rybami. jak masa nie idzie to podbij troche kalorie.
skoro w diecie dostarczasz wszystkich skladnikow w tym przyadku bialka i kalorie to kazdy z tych wydatkow o jakich mowisz bedzie wyrzuceniem pieniedzy :D oszczedz wiec np na kobietke swego zycia :D
Racja. Dla organizmu to w dalszym ciagu mikrourazy i spalone kalorie - w skrocie. To czy boksujesz, biegasz, uprawiasz seks, wspinasz sie, wydobywasz wegiel...nie ma znaczenia (seks wiadomo zaraz po wydobyciu wegl najlepszy :D ) Wazna jest suma aktywnosci i zwiazane z tym potrzeby i kwestie do uzupelnienia. Filozofii brak.
Tak, zdecydowanie więcej. Sam pracuje na zewnatrz w różnym wymiarze czasu. Kalorie, na których głodowałem w jednym tygodniu kiedy było ciepło a pracy mało pozwoliły mi przybyc na wadze 1.5kg w kolejnym tygodniu. Warto dorzucić troche lub nie, zależy od Twojego celu masa/redukcja. Może przykład nie najlepszy ale moje dwa psy w lato jedzą 2.5kg [...]
Węgli nie musisz z góry zakładać jeśli chcesz się zredukować. Policz kalorie z białka i tłuszczy a reszte dodaj z węgli. Tym bardziej jeśli łatwo łapiesz fat to uważaj żeby nie ładować ich za dużo.
ja cwiecze prawie rok krete bralem 2 x mono i zwykla tera che ten TCM waze 55 kg a wzrost 165 cm jakos diete mam ale kalorie niewyliczne idealnie bo i tak musze roibc nadmiar kalori na zdobycie wagi .ale mniej wiecej 4000 kcl dziennie bez gainera wiec co polecicie do TCM ?
[...] pełnowartościowe białko, bo "ryż na mleku" to taki nijaki posiłek :x Tak samo w 2 posiłku go brakuje, natomiast nie widzę dlaczego 5 miałby być porażką. Twaróg możesz śmiało gdzieś dorzucić. W dalszym ciągu masz za mało białka jak już pisałem. Zwiększ je i przytnij węgle, żeby kalorie pasowały. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-26 21:26:15
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, postaram się wyciągnąć z tego wnioski. Na początek spróbuję podliczyć kalorie i ogarnąć dietę, a potem się zobaczy. Dzięki jeszcze raz :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] wydatnie zmniejszyc kalorycznosc posilkow aby spalic oponke.dlaczego? poniewaz cwiczac areoby czy plywajac i jedzac kalorycznie w pierwszej kolejnosci bedziesz spalał kalorie pochodzace od zywienia a nie pochodzace ze spalania tkanki tłuszczowej.no chyba ze l - karnitynkea sie wspomagasz.to co innego . ale i tak cwiczac na mase nie probuj [...]
ch**owa dieta, obetnij kalorie, za duża nadwyżka. Na masie możesz być ogólnie cały lekko zatłuszczony, ale nie że ci rośnie bebech coraz większy i większy.
Ogranicz węglowodany, zwiększ spożycie białka. Gwarantuje Ci, że obwód w pasie się zmniejszy z tym, że stracisz dwa, trzy kg maks. Możesz podbijać kalorie świeżymi owocami, zdrowymi tłuszczami. Na bieżnie również możesz wchodzić po treningu, 20 maks 30 minut. To nie ten dział.Dział odżywianie. Suple Ci są nie potrzebne, musisz zrobić rewolucję w [...]
Podbij troszkę kalorie. Nie zrobisz masy z bilansem bliskim 0, chyba, że jesteś w trakcie wychodzenia z redukcji. Spokojnie możesz dołożyć troszkę węglowodanów do ostatniego posiłku. Zamień margarynę na masło, gotowe mrożonki na świeże warzywa i wywal cukier. Zamiast niego lepszy będzie miód jak lubisz.
