koszt

Węgli nie musisz z góry zakładać jeśli chcesz się zredukować. Policz kalorie z białka i tłuszczy a reszte dodaj z węgli. Tym bardziej jeśli łatwo łapiesz fat to uważaj żeby nie ładować ich za dużo.

koles08 przepraszam ze znowu Ci zawracam głowe ale zrobiłem obliczenia mógł byś zobaczyć?

92kg x 24godziny = 2160 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

BMR)2160 x wspolczynnik aktywnosci 1.3 = 2808kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

2g białka x 92kg = 184g
3g węglowodanów x 92kg = 276g
1.3g tłuszczu x 92kg = 119,6g

1g białka ~ 4kcal
1g węglowodanów ~ 4kcal
1g tłuszczu ~ 9kcal

4kcal x 184g białka = 736kcal z białek
4kcal x 276g węglowodanów = 1104kcal z węglowodanów
2808 dzienne zapotrzebowanie kcal - 736kcal z białek - 1104kcal z węglowodanów = 968kcal tłuszczy
968kcal tłuszczy : 9kcal = 107,5g tłuszczu

736kcal białek + 1104kcal węglowodanów + 968kcal tłuszczu = 2808kcal

koles08 jeśli jest gdzieś błąd to prosze popraw mnie

jest dobrze pierwszy tydzien jedz tak potem zetnij 100kcal(obetnij z weglowdanów) i pojedz na -100kcal z 10dni(jak efekty beda słabe to obetnij kolejne 100kcal tez z weglowodanów a jak efekty beda dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal

aha i pamietaj nie redukuj sie dłużej niż 6tygodni,6tygodni potem z rydzien luzu i regeneracji od diety i potem jak potrzeba to dalej jedziesz redukcje

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 16:00:41

ok wielkie dzieki jeśli ułoże jeszcze diete to zerkniesz na nią?

zerkne napewno ale nie wiem czy dzis bo zaraz dio pracy pozdro

dzisiaj i tak pewnie nie zdąże ale dzięki za pomoc i miłej pracy

koles08 wiesz może ile jest gram TBW w jednej łyżce oliwy z oliwek? aha i jeszcze jedno liczyc też kcal z warzyw przy diecie na redukcje? czy nie trzeba wliczyć warzyw?

siema

jedna duża stołowa łyżka ma ok.15g(ale radsze mój sposób na wage stawiasz kieliszek i patrzysz ile pokazuje i dolewasz tyle ile ci trzeba) kcal z warzyw nie wliczaj oprocz :ziemniaków,fasoli,grochu,kukurydzy,soczewicy

aha stokrotne dzięki

koles08 możesz sie odezwać do mnie na gadu jak bedziesz miał wolną chwile? widze ze nie masz podanego numeru gadu dlatego nie moge do Ciebie napisać więc podam Ci swój 6381553