sadełko

Witam mam pytanko dotyczące brzucha od ciągłego wpierdzielania zrobił mi się duży brzuch i lekko się obłożył tłuszczykiem robię ciągle masę i moje pytanie brzmi czy bez dodatkowych suplementów mogę po treningu chodzić na bierznie na 20-30 min by trochę to spadło z brzucha jak i z polików :D..

18,6 % tł.

Wiem właśnie ale gdybym nie napisał to znowu bym wp*****lał jak koń ww i by był bebech jak piłka do ćw. ;) więc teraz trochę z nimi przystopuje dobra dzięków :)

ch**owa dieta, obetnij kalorie, za duża nadwyżka. Na masie możesz być ogólnie cały lekko zatłuszczony, ale nie że ci rośnie bebech coraz większy i większy.

no rozumiem. a co do tego cardio żeby trochę z mordy mi pućki zeszły to bez żadnego zżarcia mięśni pójdzie czy musze jakiegoś supla dokupic ?

Ogranicz węglowodany, zwiększ spożycie białka. Gwarantuje Ci, że obwód w pasie się zmniejszy z tym, że stracisz dwa, trzy kg maks. Możesz podbijać kalorie świeżymi owocami, zdrowymi tłuszczami.

Na bieżnie również możesz wchodzić po treningu, 20 maks 30 minut. To nie ten dział.Dział odżywianie.

Suple Ci są nie potrzebne, musisz zrobić rewolucję w diecie, a wszystko się zmieni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 13:14:33

może po prostu białko będę zwiększał a ww nie ruszał , bo koszmaru z tym brzuchem takiego nie ma ,a po prostu się tym zająć na redukcji za jakieś 2-3 miechy ? ...

To już Twoja decyzja, możesz i tak.

tak się zastanowiłem i nie mogę przeżyć z tym kałdunem , zwalczam go :D ograniczyć ww do ile ? np . mam makaron 65 gr to o 5 czy moze 10 ?..

To dział odżywianie.

Nie w tym rzecz, musisz uciąć około 100-200 g od Twojego zapotrzebowanie na ww. Zależy jak wygląda Twój ostatni posiłek, to też może mieć wpływ, ale nie zawsze.

Zależy jaką masz tendencje do nabierania tłuszczu. Staraj się jeść czysto białkowy ostatni posiłek.

właśnie o to chodzi że zawsze jem ostatni do białka jaj

a co do wyglądu to mało mam tkanki bo tylko 18 % nie jest to tragedia lecz gdy napnę mieśnie to widać zarysy kaloryferu ale jak wyluzuje to na dole jest lekki fałd i jak wypnę brzuch to jak ciąża ale to od szamy pewnie :D

Skoro jesteś w trakcie diety na masę to naturalne, że złapałeś trochę tłuszczu.

Wiesz o tym.