kalorie

[...] owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, a wg tego ułoz jadlospis do zapotrzebowanie, wszystko Ci wyliczy kalk. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]

No dobrze , ale ziemniaki to już mają inne kalorie i inną zawartość węglowodanów niż np : ryż. Więc miał bym ciągle dietę liczyć , ja wolę przez jakiś czas trzymać się czegoś co sobie ustaliłem i po np miesiącu zmieniać.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu jest ten co Ci BPL kazal uzyc to zrob jednym w tym i wklej co Ci wyjdzie to wtedy dostaniesz dorady

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]

[...] razy w tyg i w zaleznosci od pogody bieg z silowni do domu (2km) cel: schudniecie w 5-6 mies o 10-14kg i wyrobienie rzezby (plaza:D ) dieta: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Oczywiscie beda male rotacje, aby uniknac monotonii. Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest [...]

[...] a wymiary idą w miarę do przodu . Od września przytyłem tylko jakieś 4 kg , przybył zupełnie suchy mięsień a mam nadwyżkę kaloryczną , osobiście mi się to bardzo podoba , ale skoro planuję robić rzeźbę na wiosnę to może jeszcze bardziej podbić te kcal , czy korzystać z genu i zostawić jak jest a za jakiś czas delikatnie jeszcze podbić kalorie ?

nie wiem czy widziałes ale to moze Ci sie przydac do zliczania b/w/t/kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie do tego pozniej mozesz wrzucic skan z tego dla łatwiejszej oceny

Na moje oko, to powinieneś i tak podbić kalorie. Jak na twój wzrost i wagę, a przede wszystkim wiek. Od normalnego zapotrzebowania odejmij 200-300kcal, nie więcej i obserwuj co się będzie działo. Najwyżej potem odejmij następne 200kcal. Jeśli obetniesz za dużo kcal na samym początku to efekty będą, ale na krótką metę. Zwolni metabolizm i będziesz [...]

[...] przytyłem tylko jakieś 4 kg , przybył zupełnie suchy mięsień a mam nadwyżkę kaloryczną , osobiście mi się to bardzo podoba , ale skoro planuję robić rzeźbę na wiosnę to może jeszcze bardziej podbić te kcal , czy korzystać z genu i zostawić jak jest a za jakiś czas delikatnie jeszcze podbić kalorie ? Skoro obwody rosna to bym nic nie zmienial.

Witam! Mam pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą [...]

nie zaszkodza ale i nie pomoga, to bezwartosciowe kalorie, ale rob jak chcesz, w ten sposob wynikow nie zrobisz

bez sensu, po co to brac i oczekiwac zmniejszenia kalorycznosci posilku skoro mozna samemu te kalorie obciac i zjesc po prostu mniejszy posiłek, poza tym nie wiem czy to cos daje w ogole ten chitosan jaki masz w ogole cel treningowy obecnie? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-20 12:07:55

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej tutaj i daj screena

białko dokup jak nie będziesz w stanie dostarczyć go z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - [...]

Witam nie rosne od 2 tygodni nawet 0,5 kg ,zwiekszyc kalorie czy czekac?

kalorie wszystko obliczalem podbijalem.. OK rozumie bede myslal nad tym i czytal :)

wrzuc to co w/w do kalkulatora z linku ponizej i daj skan pozniej do tematu, łatwiej bedzie to ocenic bo nie podałes tu ilosci b/w/t/kalorii jaki Ci wychodza, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] poza tym musisz staranniej rozpisać co jesz i ile, najlepiej posiłkując się aplikacją pomagającą zliczać zjedzone kalorie i makroskąłdniki na potreningu.pl gdzie wpisujesz wszystkie spożyte pokarmy i wypite napoje ;-) generalnie, nie martw się, Twoja sytuacja nie jest tragiczna, wiele [...]

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]