kalkulator

[...] że przez miesiąc jedząc 5 posiłków dziennie każdy może być inny.Nie wiem w czym ty widzisz monotonie,wystarczy złapać podstawy odzywiania i zaczać liczyć kcal i rozkład b/t/w/ zobacz jaki prosty jest kalkulator http://potreningu.pl/diety jogurty,wafle ryzowe,kebab,chińskie, wszytsko syf,mozna to zjeść ale od biedy a nie na tym opierać dietę.

sprawdź ten kalkulator http://www.mybodycomp.com/ ta mierzysz sobie obwody wpisujesz i wylcza najpierw musisz się zarejestrowac oczywiście za darmo

[...] zdecydowanie spożywasz zbyt mało jedzenia. W najlepszym wypadku (podliczyłem na szybko) to 1700-1800 kcal bazując na standardowych porcjach tego, co opisałeś. Najprostszy kalkulator dla "średniej aktywności fizycznej" mówi Aby utrzymać wagę Kalorie 2833.94 Ogółem: jeśli lekarz nie stwierdził żadnych poważniejszych dolegliwości, to Twój problem [...]

Jak obliczasz tego wilksa? Mi inny wychodzi w twoim przypadku. Korzystam z tego kalkulatora. http://sportysilowe-kurzetnik.pl/site/kalkulator.html

Fajny kalkulator, dzieki. Ten rower dla mnie to fajna sprawa faktycznie po treningu siłowym, gdzie biegnąc po siłce robilem tylko 15 min...jadąc moge 30 spokojnie - i mogłem jechac dalej i dalej. W nietreningowe jednak bieznia, tez lubie Pytanie co bardziej buduje kondycje. Z tym przenoszeniem ciężaru ciała faktycznie ma to sens.

u góry strony masz kalkulator,który pomoże ci wyliczyć zapotrzebowania jak i ułozyć i wyliczyć dokładnie dietę,sdytuj posty i nie pisz jeden pod drugim

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] wcale nie musi to być 5 posiłków. Jesli jeszcze nigdy nie poddales sie czemuś takiemu to tak czy inaczej na poczatku popelnisz kilka bledów bo nie znasz swojego organizmu a kalkulator kalorii i makroskladnikow nie jest zawsze wlasciwy dla kazdego organizmu. Stwórz diete, forum ci doradzi ale tak czy inaczej bedzesz musial sie obserwowac i sam [...]

Jak masz zapotrzebowanie 3500kcal a wcinasz 4500 to nie wiem jakim cudem się jeszcze nie zalałeś tłuszczem :P mniejsza o to może zle kca policzyłem albo kalkulator zapotrzebowanie z.. dieta działa jak najbardziej chodziło mi o ewentualnie jeszcze jakieś uwagi co do niej. Widać ze tak owe nie wpływają więc chyba nie ma żadnych zastrzeżeń.

Moja dieta: Kalkulator kalorii Posilek ilosc kcal bialko tluszcze weglowodany edycja Posilek nr 1 7:00 Produkty b.d. 610 22 23 75 Fantasia platki czekoladowe - Danone g 151 3 8 16 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Pasztet z kurczaka pieczony g 214 14 14 7 Posilek nr 2 11:20 Produkty b.d. 633 25 25 73 Chleb zwykly g 245 5 1 52 Kielbasa [...]

Zachęcam do zerknięcia na poniższy kalkulator i obliczenie zapotrzebowania. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Moim zdaniem jesz za mało. Dodatkowo pomyślałbym o dodaniu intensywnych treningów siłowych.

No więc obliczyłem ręcznie i wyszło 2576 kcal czyli trochę mniej niż na kalkulatorze. Obliczając białko ręcznie wychodzi 84kg x 2g = 168g białka. Kalkulator pewnie policzył 84kg x 1,5g i dlatego wyszło mniej ale z tego co czytałem na forum to zapotrzebowanie liczy się masa ciała 1,5g-2g więc chyba jest okej. Czyli co, dorzucić białka? będzie [...]

[...] dotyczące diety juź czytałem i tonie jedne.Trening już sam ułożyłem też dzięki linkowi na forum:) ale mam straszny kłopot z dietą,choć wiem ile czego powinenem wziąść i mam kalkulator to nie umiem:/ dlatego jeśli ktoś byłby tak miły to prosze o pomoc.I mam jeszcze pytanie czy jak już bede miał tą diete to musze jeść dziennie to samo,albo tylko [...]

Full Body Workout, a dietę z ciekawości możesz pisać w kalkulator i wkleić tu zrzut to chłopaki popatrzą co i jak.

Wg kalkulatora ale to tylko kalkulator, moje 0 wynosi 2679 kcal. Teraz jem ok 2100 2000 , a jestem ciekaw jak wyjdzie w praktyce

kalkulator i mi sie przyda. dzieki i pozdro Sila Odrzutu Gryfu ( cyt.zapozyczony od KOGOS )

Biorąc pod uwagę 2-3 treningi w ciągu tygodnia kalkulator wskazał mi wartość ok. 3800 kcal aby utrzymać daną wagę. Wydaje mi się, że obciąłem trochę za dużo kcal ale nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą dawkę. Do tej pory spożywałem dziennie około 3500 ale było to żarcie śmieciowe no i nie ćwiczyłem. A co do ryżu białego to dziś już go [...]

Na moje oko to jest jakieś 30% ale ciężko mi dokładnie ocenić. Na razie nie bardzo mam czas na dorzucenie czegoś więcej niż FBW. Może jak się uda to jakiś interwał 2 razy w tygodniu czy coś. 3800 wskazał mi kalkulator i troche się obawiam czy dostarczenie ponad 3000 kcal nie bedzie za dużo, przy aktywności 3x w tygodniu.

[...] Jeżeli jeszcze tego nie czytałeś to przeczytaj koniecznie a dopiero później próboj układać dietę. To naprawdę nie jest trudne i jeżeli masz kalkulator w domu to nawet dodawać nie musisz umieć Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train [...]

Ja tego nie liczę tylko kalkulator ;p. To jest dopiero 1 dzień. Nie będę codziennie ryżu jadł. Ogólnie mi chodzi czy dobry jadłospis w miarę. Węglowodanów chyba trochę za mało, a białka za dużo.